Haberi Dinle

4, 3, 2, 1... Sağlık

BURCU ALDİNÇ
12.03.2011

Günde 10 dakika, hem de oturduğunuz sandalye üzerinde spor yaparak zinde kalabilir misiniz? ABD'li sağlık ve egzersiz uzmanı Sean Foy'a göre bu sorunun cevabı 'Evet'. Geliştirdiği 4321 adlı yöntemiyle konuşulan Foy, sağlıklı bir vücut için yapılması gerekenleri anlattı

Sağlıklı yaşamak ve daha da önemlisi sağlıklı yaşlanmak için zararlı yiyeceklerden uzak durmak, spor yapmak gerekiyor. Ama çoğu kez yoğun geçen günlük hayatta, spora ayıracak vakit bulmakta zorlanıyoruz. ABD'li ünlü egzersiz uzmanı Sean Foy, geliştirdiği 4321 adlı yöntemiyle evde, hatta oturduğumuz yerde toplam 10 dakika yapacağımız hareketlerle sağlıklı bir vücuda sahip olabileceğimizi iddia ediyor. Amway'in beslenme destek ürünleri markası Nutriway tarafından önceki hafta Türkiye'ye davet edilen Foy ile sağlıklı yaşlanmanın kısa ve kolay formülünü konuştuk.

- Günde 10 dakika egzersizle nasıl sağlıklı bir vücuda sahip olacağız?
- Ben bu sisteme P.L.A.Y (O.Y.U.N) diyorum. Dört dakika hızlı tempoda aerobik hareketleri yaparak başlıyorsunuz egzersiz programına. Ardından üç dakika boyunca dayanıklılık egzersizleri yapmanız gerekiyor. İki dakika kaslarınızı güçlendiren hareketlerle devam ettikten sonra en kolay kısım olan bir dakikalık bölüme geçiyorsunuz; yani gevşeme hareketlerine.

AMAÇ BÜTÜN VÜCUDU ÇALIŞTIRMAK
- Bu saydığınız egzersizleri biraz anlatır mısınız?
- Bu programı uygularken ayağa bile kalkmanız gerekmiyor. İlk dört dakikalık bölümde vücudu çalıştırmak lazım. Evde koşu bandınız varsa yürüyebilir ya da bisiklette pedal çevirebilirsiniz. Hiçbiri yoksa oturduğunuz sandalyede, ayaklarınız ve ellerinizle koşar pozisyonu alabilirsiniz. Kollarınızı ileri geri oynatırken ayaklarınızla da olduğunuz yerde koşmanız gerekiyor. Duvara karşı şınav da çekebilirsiniz. Avuç içlerinizi duvara yaslayın ve dirseklerinizi kırarak mekik çekin. Bu hareket sırasında bütün vücudunuzun çalışması için bir bacağınızı dizinizden kırın. Böylece bacak kaslarınız da çalışır. Tabii burada önemli olan 30 saniye hızlı tempoda, 30 saniye yavaş tempoda, bu hareketleri toplam dört dakika boyunca yapmak.

- Gelelim üç dakikalık bölüme. Bu bölümde neler yapmalıyız?
- Evinizde ağırlık varsa kaldırabilirsiniz. Ama kollarınızı iki yana kaldırıp açarken bacak kaslarını çalıştırmak lazım. Evde ağırlık yoksa, bir ip yardımıyla aynı etkiyi yaratabilirsiniz. İpi ayağınızın altına alıp, kollarınızı kaldırıp indirmeniz yeterli.

- Ardından iki dakikalık kas güçlendirme bölümü var.
- Evet, sandalyede oturup kollarınızı ve bacaklarınızı açın. Dik oturun ve öne doğru duruşunuzu bozmadan öne eğilip tekrar kalkın. Bunu yaparken de bir bacağınızı öne koyun.

- Son bölüm ise nefes alıp vermekle ilgili sanırım. Bunun ne faydası var?
- Evet, egzersizi tamamlarken rahatlamak için derin nefes alın ve verin. Elbette tüm bu egzersiz çeşitlerini değiştirebilirsiniz. İlk dört dakika bisiklete binip, üç dakika şınav çekebilirsiniz. Ama önemli olan 10 dakika boyunca bu egzersizleri yapmak. Üstelik her gün.

ERKEKLERDE BEL, KADINLARDA BASEN ÇEVRESİ YAĞLANIYOR
- Beslenme alışkanlıklarıyla ilgili tavsiyelerde bulunabilir misiniz?
- Elbette her şeyden önce 'gerçek' yiyecekleri yiyin.

- 'Gerçek'ten kastınız...
- Az işlenmiş. Örneğin beyaz ekmek yerine buğday ekmeği tüketin. Az yağlı et protein tüketimi de önemli. Hindi, tavuk, balık gibi beyaz ete ağırlık verin. Kırmızı et hiç tüketmeyin demiyorum. Ama mümkün olduğunca az tüketin. Şeker, yağ ve alkol ise mutlaka uzak durmanız gereken üçlü. 1 gram yağ 9 kalori, 1 gram sebze 4 kalori; oysa 1 gram alkol, 7 kalori. Neredeyse yağla eşit.

- Peki yemek saati de önemli mi, yoksa bu tabu artık yıkıldı mı?
- Önemli tabii, akşam 19.00'dan sonra yemek yememeye özen gösterin.

- Söz konusu metabolizma olunca, kadınlar mı yoksa erkekler mi şanslı?
- Kadınlar, çünkü metabolizmaları daha hızlı çalışıyor. Erkeklerde kilo bel bölgesine, kadınlarda ise kalça ve basen bölgesine yerleşir. Ama 40'lı yaşlardan sonra kadınların metabolizması yavaşlar ve bel çevresinde de yağlanmalar görülür.

- Son olarak vereceğiniz tüyolar var mı?
- Bazıları kızartmadan, fast food'dan uzak duruyor ama her sabah içinde şeker, yağlı süt hatta karamel şurubu gibi besinlerin olduğu kahve içiyor. Ben buna 'bardakta cheeseburger' diyorum. Bunun kalori ve zarar olarak cheeseburgerden hiç farkı yok. Sadece yediklerinize değil, içtiklerinize de en az onun kadar dikkat edin.

Diğer Cumartesi Sabah Haberleri

www..com.tr: Facebook’un en iyi gazetesi
SABAH’ı beğen,
son dakika haberlerini kaçırma facebook.com/Sabah; Son dakika haberlerini
Twitter’ın en iyi gazetesi
Sabah’da takip et twitter.com/sabah