Selülit, östrojen hormonunun etkisiyle oluşabilen, aşırı ve dengesiz beslenme, kilo alımı ve hareketsizlik de devreye girdiğinde artan estetik bir sorun. Selülitin oluştuktan sonra tamamen yok olması uzun ve zor bir süreç. Bu nedenle ortaya çıkmaması için yeterli ve dengeli beslenme, yaşam şekli haline getirilmeli. Fazla kilolar beslenme uzmanı kontrolünde sağlıklı şekilde verilmesi, tedavide atılacak ilk adım. Bunun için metabolizma hızı oksijen tüketimi yöntemiyle ölçülmeli, detaylı vücut analizi yapılmalı, kişinin sağlık durumu, yaşam şekli, beğenileri gibi diğer tüm özelliklerine dayanarak 'diyetisyen' tarafından önerilen sağlıklı beslenme programı uygulanmalı. Memorial Şişli Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü'nden uzqman diyetisyen Yasemin Sancak, selülitsiz bir vücut için alınması gereken önlemler ve sağlıklı beslenme önerileri hakkında bilgi verdi.
HIZLI KİLO VERMEYİN
Yazın gelmesiyle birlikte selülitlerin rahatsızlık verdiği bugünlerde, fazla kilolarınızı verebilmek için acele etmeyin. Hızlı zayıflama sağlığınızı ve cildinizi de olumsuz etkiler. Kas kaybı nedeniyle, sarkmalar, kırışmalar, selülit görüntüsünde artışlar meydana gelir. Yıllardır veya beş altı ayda aldığınız kiloları, birkaç haftada vermeye çalışmayın. Nefesinizi tuttuğunuzda, daha derin bir nefes alma ihtiyacı hissedeceğinizi düşünün. Aşırı açlıkla uygulanan diyetler de buna benzer. Sonrasında kilo almanız kaçınılmazdır.
Tüm besin gruplarından, size uygun dengeli porsiyonlarda tüketerek sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanın.
Doğru karbonhidratları seçin. Çok tahıllı, yulaflı veya çavdar ekmeği gibi tam tahıllı ekmekler, beyaz unlu makarna yerine kepekli makarna, beyaz pirinç yerine esmer pirinç veya bulgur daha doğru seçim olacaktır
Tatlı veya atıştırmalık yiyecek isterseniz, önce büyük bir bardak su ya da tatlandırıcı eklenmiş meyve/bitki çayı için. İsteğiniz sürüyorsa, sebze ve meyveler ilk tercih olmalıdır. Süte veya yoğurda tatlandırıcı ve kan şekerini dengeleyen tarçın ekleyerek tüketebilir, içine meyve ekleyebilirsiniz. Yine şekersiz dondurma, şekersiz çikolata veya kalorisi düşük tatlılar da masum atıştırmalar olabilir.
Cilt sağlığınızı geliştirmek için yeterli omega-3'ü haftada iki üç kez, ızgara, buğulama, fırında veya haşlanmış balık tüketerek almak önemlidir. Ayrıca semizotu gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler, ceviz, fındık gibi kabuklu yemişler de omega-3 içerir.
Selülit oluşumunu önlemek için yağsız et, yarım yağlı veya yağsız süt ürünleri gibi düşük yağlı besinleri tercih edin.
Mevsime uygun sebze ve meyvelerden, günde yedi-dokuz porsiyon (en az 5 porsiyon) tüketin. Sebze ve meyveler içerdikleri vitamin ve minerallerle selülit oluşumuyla savaşmaktadır.
Selülit oluşumunda önemli etkenlerden biri olan dolaşımın düzenlenmesi, metabolik hızın azalmaması, sindirim, emilim gibi görevlerin yapılabilmesi, hücre, doku, organ ve sistemlerin çalışması, atıkların vücuttan atılması ve vücut ısısının dengelenmesi için, günde yaklaşık 2,0- 2,5 litre su tüketimini ihmal etmeyin.
İçeceklere şeker eklemeyin.
Selüliti artırabileceğinden alkol alımını sınırlandırın.
Selülitlerin oluşmaması, oluştuysa azalması için daha aktif olun. Her gün veya gün aşırı en az 30 dakika orta şiddette egzersiz yapın. İdeal olan bu miktarı yavaş yavaş artırarak günde 45 dakika ya da bir saate ulaştırmaktır.
Yeterli ve dengeli beslenme bir 'puzzle' gibidir. Dengeli beslenme için önemli olan tüm noktalar, puzzle için önemli parçalardır. Bunları uygulayabilmek ve kendinizi kontrol edebilmek için bir beslenme ve egzersiz günlüğü tutun.
