Haberi Dinle

Uykuyla savaşmayın kendinizi teslim edin

PROF. DR. MEHMET ÖZ
10.05.2009

Uykusuzluğun sizi hayat oyunundan erken ayırabileceğini unutmayın! Siz siz olun, kalp krizi geçirme riskinin önünü bebekler gibi uyuyarak kesin

Ne kadar az uyursanız, başarılı olmak için o kadar fazla vaktiniz olur, değil mi? Hayır! Bill Clinton ve Margaret Thatcher gibi efsanevi 'az uyuyup da, çok başarılı olanlar'ın aksine; uykunuzu yeterince almazsanız daha şişman, hantal ve daha etkisiz hale gelirsiniz. Terfi almak şöyle dursun, mevcut işinizi korumakta bile zorlanırsınız...

KİREÇLENME AZALIYOR
Ve yeni bir araştırma; uyku eksikliğinin hayat oyunundan daha erken çıkmanıza neden olacağını gösteriyor. 35 ve 47 yaş arası bir grup insanın her gece biraz daha fazla uyuması sağlanmış ve ilerleyen beş yıl içinde damarlarındaki kireçlenme riskinin düştüğü görülmüş. Aslında her bir saatlik fazla uyku karşılığında, kireçlenme riskini yüzde 33 düşürmüşler. Bu kireçlenmeler, damarları sertleştiren plak oluşumunun göstergesidir ve kalp krizine doğru hızla yol aldığınızın işaretidir.

İYİLEŞTİRİCİ ETKİSİ VAR
Bu yeterince ürkütücü gelmediyse, cildin kırışmasının ve etkisizliğin (cinsel anlamda) yaklaştığını gösterir. Daha çok uyuyanların daha az stresli olduğu muhtemeldir. Ya da uykunun başlı başına iyileştirici etkisi olabilir. (Her şeyin ötesinde, kan basıncı uyku sırasında en düşük seviyesine iner.) Çok az uykuyla tüm işlevlerini mükemmel olarak yerine getiren insanların olduğu doğrudur. Ama çoğunluk için 'uyku maçosu' olmaktan vazgeçmenin zamanı geldi.

Seksten zevk almayı sağlar

Uykunun nimetlerinden yararlanmak için kötü örneklerden yola çıkmayın. Gecede 4-5 saat uyuyan ve 'fazla uyku, zaman kaybı' diyen insanlardan etkilenmeyin. Onları taklit etmeyin.

Kişisel uyku ihtiyacınıza saygı göstermeniz; daha ince görünmenizi, seksten daha fazla zevk almanızı ve daha çok okumanızı sağlar. Ayrıca işte daha verimli olmanıza yardımcı olur.

Atıştırmalıkların yerini mini mini öğünler alsın
Eğer 'atıştırmalık' kelimesi, aklınıza cips, kurabiye ve dondurma getiriyorsa; yapacağınız ilk iş bu kelimeyi sözlüğünüzden atmak olmalı! İkinci adım ise sabah ile öğleden sonranın tam ortasında yemek yemektir. Bu eylem, iştahınızı ve buna bağlı olarak da kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olur. (Bu durum sofraya oturduğunuzda elektrik süpürgesinin insan versiyonuna dönüşmenizin de önüne geçer!) 'Atıştırma' kelimesini yasakladığınıza göre, beslenme programınıza 'mini öğünler' ekleyin. Bunların lezzetli ve az kalorili olmasına dikkat etmeniz yeterli. Kompleks karbonhidratlar, iyi yağlar ve proteinin dengeli karışımı, sağlıklı ara öğünler oluşturur.

Kalp yetmezliğine karşı zayıflamalı!
Tombul doktorların size öğretecek neyi var? Eğer fotoğraflarımızı gördüyseniz, kendimizden bahsetmediğimizi biliyorsunuz. Ama bir araştırmaya göre 21 bin doktorun yüzde 40'ı kilolu statüsüne giriyor. Obezite sınırında değiller ama gelecek yılın seksi doktorlar takvimine girmeleri de olası gözükmüyor.

CİDDİ BİR HASTALIKTIR
Aynı araştırma, bu doktorların (Ve de SİZ'in) haziran ayı güzeli olamadıkları için üzülmekten daha fazla derdi olacağını gösteriyor. Biraz fazla kilo taşımak, bu adamlara daha zayıf olanlara göre yüzde 49 daha fazla kalp yetmezliği riski getiriyor.
* Kalp yetmezliği çok genel ve çok ciddi bir rahatsızlıktır. Kalbinizin vücudun ihtiyaçlarını karşılayamayacağı anlamına gelir. Kalpteki basınç artar, kan ve sıvılar ciğerlere geri döner ve daha çabuk yorulup nefessiz kalırsınız.

EGZERSİZ YAPMAK ŞART
* İdeal kilonuzu korumak anahtardır. Fiziksel aktivite de bu konuda yardımcı olabilir. Riski yüzde 18 oranında düşürür. Araştırmacılar, ayda üç defadan çok ter dökmenin 'aktif' anlamına geleceğini düşünüyor. Ama biz bunu yeterli görmüyoruz.
* Her gün yarım saat yürümeniz, haftada 10 dakika egzersiz yapmanız ve haftada üç kez 20'şer dakikalık egzersizlere devam etmeniz gerekiyor. Bunlar, hem kiloyla hem de kalp yetmezliğiyle savaşır ve sizi doktorunuzdan daha sağlıklı kılar!

Yazarın Önceki Yazıları: Ameliyata hazırlanan daha çabuk iyileşiyor! ( 09.05.2009 ); Elma yiyin, çay için gribe geçit vermeyin ( 03.05.2009 ); Bol bol lif tüketin yaşlılığı geciktirin! ( 02.05.2009 ); Düşük kolesterolün sırrı: Stresi yenmek! ( 26.04.2009 ); Sağlığınızı başkası değil, siz koruyun! ( 25.04.2009 ); 'Dikkatsizlik körlüğü' için bir kadeh yeterli! ( 19.04.2009 ); Trendlere kanmayın paralarınızı saçmayın ( 18.04.2009 ); Sağlıklı damarlar için domatesten şaşmayın ( 12.04.2009 ); Sizi zayıflatacak yağlar balığın içinde duruyor! ( 11.04.2009 ); Önce ceviz atıştırın, tok karnına yemeğe çıkın! ( 05.04.2009 )

kalan karakter 460

yorumla

ÖNEMLİ NOT: Bu sayfalarda yayınlanan okur yorumları okuyucuların kendilerine ait görüşlerdir. Yazılan yorumlardan SABAH veya sabah.com.tr hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Diğer Sağlık Haberleri

www..com.tr: Facebook’un en iyi gazetesi
SABAH’ı beğen,
son dakika haberlerini kaçırma facebook.com/Sabah; Son dakika haberlerini
Twitter’ın en iyi gazetesi
Sabah’da takip et twitter.com/sabah