Televizyona bakarak pilates yapmak sakatlar

ESRA TÜZÜN
02.06.2009

Ev kadınları televizyonda verilen dersler eşliğinde pilates yapmaya başladı. Ama bu yöntemle yapılan pilates, sakatlanmalara neden olabiliyor. Uzmanlar, pilatesin usta eğitmenler eşliğinde yapılması gerektiğini söylüyor

Acıbadem Maslak Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü'nden Prof. Dr. Reyhan Çeliker, pilatesle ilgili sorularımızı yanıtladı:

BİRKAÇ GÜNLÜK KURS YETMEZ
* Pilates egzersizlerini kim yaptırmalı? Spor hocası mı, doktor mu, özel eğitmen mi?
Pilates dersleri, deneyimli ve sertifikalı spor eğitmenleri veya terapistler tarafından verilebilir. Birkaç günlük kurs görmek yeterli değildir. Eğitmenin bu konuda kapsamlı bir programa katılmış olması, insan anatomisi, egzersiz fizyolojisi ve oluşabilecek sakatlıklar konusunda bilgi sahibi olması gerekir. Televizyon veya CD'ler eşliğinde egzersiz yapmak, pratik ve ekonomik görünmekle birlikte istenmeyen sonuçlara yol açabilir. Deneyimli bir eğitmen, hareketin doğru yapılıp yapılmadığı konusunda kişiyi uyarabilir ve hareketin daha iyi kavranmasını sağlayabilir. Ayna karşısında yapıldığında da, kişi kendini kontrol edebilir.

OMURGADA ÇÖKME RİSKİ
* Pilates yaptığı için sakatlananlarla karşılaşıyor musunuz?
Pilatese başladıktan sonra hem bel, hem de boyun ağrıları başlayan veya ağrısı artan hastalarımız oluyor. Birçok pilates egzersizi sırasında baş, boyun ve sırtın üst kısmı yerden kaldırılıyor. Bu pozisyonda uzun süre durabilmek ve hareketi tamamlayabilmek için çok kuvvetli karın adalelerine gereksinim var. Bu adaleler yeterince kuvvetli olmadığında, boyun ve omuz adalelerinde aşırı bir kasılma, yüklenme ve yorulma ile birlikte kas ve omurgada zedelenmeler olabiliyor. Boyna fazla yükleniliyorsa, egzersiz modifiye edilmelidir. Yüzüstü yatarak yapılan sırt kuvvetlendirme egzersizlerinde de benzer şekilde boyun zorlanabilmektedir. Hareketler sırasında omurganın doğal aksının korunması büyük önem taşır.

DÜZENLİ YÜZENLER DAHA ŞANSLI
* Pilates mi, yüzme mi omurga için daha yararlıdır?
Yüzme, omurga veya eklemlerinde sorun olan birçok hastaya önerdiğimiz bir spor. Kişinin yüzme sırasında sakatlanma olasılığı son derece düşük. Ancak pilatese başlamadan önce bir ön hazırlık yapmak, önce biz hekimlerin önereceği tedavi edici egzersizler, yani eklem koruyucu ama güçlendirici egzersizler ile başlamak gerekir. Ağrı nedeni kontrol altına alındıktan sonra uzun vadede yararlı olacak pilates egzersizlerine başlamak daha uygundur. Ancak hiçbir sağlık sorunu olmayan, düzenli olarak yüzme, yürüme gibi aerobik aktiviteler yapan kişilere; omurga çevresi kaslarını kuvvetlendirmek, düzgün bir postür kazanmak için pilates egzersizleri yapmasını öneriyoruz.

AĞRILARINIZ VARSA ÖNCE DOKTORA GİDİN
* Pilatesten önce hangi tıbbi tetkikler yapılmalı?
Kola yayılan boyun ağrısı veya bacağa yayılan bel ağrısı olanların pilates egzersizlerine başlamadan önce ayrıntılı olarak incelenmesi gerekir. Daha önce düzenli egzersiz yapmayanların ve bel, boyun, sırt veya eklem ağrısı olanların egzersize başlamadan önce bir fizik tedavi ve rehabilitasyon uzmanı tarafından değerlendirilmesinde yarar var. Öncelikle var olan ağrıların nedenleri araştırılmalı ve ne tip egzersizin yararlı olacağı belirlenmelidir. Sağlıklı kişilerde ise kişinin kardiyovasküler kapasitesi ve fiziksel özellikleri değerlendirilerek hangi tip sporların uygun olduğu, ne kadar süre, ne sıklıkta ve yoğunlukta yapacağı belirlenmelidir.

Televizyona bakarak pilates yapmak sakatlar
Bel ağrınız varsa, sırtüstü ve serbest stilde yüzmelisiniz
Öne ve yana eğilme hareketlerine dikkat!
Daha önce hiç denemediyseniz hamileyken pilatese başlamayın

Yazarın Önceki Yazıları: Bilinçsiz yapılan pilates bele zarar verebiliyor ( 01.06.2009 ); Sezaryen arttı, anne-bebek ölümleri azaldı ( 27.05.2009 ); Bebeğin sağlık durumunu hamile kalmadan öğrenin ( 26.05.2009 ); Türkiye sperm bankasına hazır mı? ( 25.05.2009 ); Göbek yağından kalbe dişten Parkinson'a çare ( 25.05.2009 ); Meyve diyeti yağ yerine vücuttaki kasları eritiyor! ( 20.05.2009 ); Kilomu korumak adına ömür boyu diyet mi yapayım? ( 19.05.2009 ); Bol limonlu salata ve daha çok kereviz yiyerek forma girin ( 18.05.2009 ); 'Nedensiz kısır' kadınlar da anne oluyor ( 13.05.2009 ); Seren Serengil gibi pek çok kadın aşılanarak anne oldu ( 12.05.2009 )

kalan karakter 460

yorumla

haberin tüm yorumlarını OKUYUN(1 yorum)

sera83 // İSTANBUL

Bir plates merkezine gidip yapmanın doğru olduğunu düşünüyorum.Sakatlanmalar olabilir gerçekten.

Aynı Görüşte misiniz?: evet1; hayır0

cevapla 01.05.2010 17:26

haberin tüm yorumlarını OKUYUN(1 yorum)

ÖNEMLİ NOT: Bu sayfalarda yayınlanan okur yorumları okuyucuların kendilerine ait görüşlerdir. Yazılan yorumlardan SABAH veya sabah.com.tr hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Diğer Sağlık Haberleri

Diğer Sağlık Haberleri: Belirtiler gribe benzetilince tedavi gecikiyor; Göğsünüz nasıl olursa olsun sizin havanız yerinde olsun; Asla makyajımı abartmam; Huyuna suyuna göre koku seçin; Meyve diyeti yağ yerine vücuttaki kasları eritiyor!; Kilomu korumak adına ömür boyu diyet mi yapayım?; Bol limonlu salata ve daha çok kereviz yiyerek forma girin; Sağlıklı kalplerin en çok sevdiği 5 yiyecek; İkizlere süt yetiştirmek için planlı olmak gerek; Üzüm, şarap ve pekmez kansızlığı önleyemiyor!; Fruktozlu tatlandırıcıdan kalori fışkırıyor; Zar ilişkiyi engellemez!; Ben en büyük kırgınlıkları sigara yüzünden yaşadım; Soru sorarken eğleneceksiniz; Bu yaz popo estetiği liposuction’ı sollayacak!; 'Nedensiz kısır' kadınlar da anne oluyor; Seren Serengil gibi pek çok kadın aşılanarak anne oldu; Son bir 'altın yumurta' kadınları anne yapıyor!; Uykuyla savaşmayın kendinizi teslim edin; Protezlerinizi yılda bir kez cilalatmanız gerek; Hamilelik çatlakları lazere yenik düşüyor; Ameliyata hazırlanan daha çabuk iyileşiyor!; Güneşten çiğ sebze ve meyve yiyerek korunun; Tecavüz çok ciddi bir suç!; Sistit riskine karşı düzenli olarak C vitamini kullanın; Kırışıklarla savaşmak için silah çok; Tüylere veda vakti; En yeni ürünler; Bir erkeğin 120 çocuğu olabilir mi?; Krizde kariyer estetiği arttı

www..com.tr: Facebook’un en iyi gazetesi
SABAH’ı beğen,
son dakika haberlerini kaçırma facebook.com/Sabah; Son dakika haberlerini
Twitter’ın en iyi gazetesi
Sabah’da takip et twitter.com/sabah