ESRA TÜZÜNÖSS'ye sayılı günler kala beslenmenize çok özen göstermeniz gerekiyor. Sınavda dikkatinizin dağılmaması ve zinde olabilmeniz için bir hafta öncesinden bol bol balık, et ve meyve tüketin
ÖSS sınavı öncesi öğrencileri ve anne-babalarını bir telaş sarıyor. Özellikle bir hafta öncesinden, öğrencinin konsantrasyonunu artırmak için çeşitli beslenme programları uygulanıyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Banu Kazanç; gençlerin sınav öncesi nasıl beslenmeleri gerektiğini anlattı:
Her gün bir bardak taze sıkılmış havuç ve portakal suyu için. Zihinsel performansı artıran, içinde bol balık bulunan bir beslenme programı uygulamalısınız. Haftanın dört günü balık yemelisiniz. 
Balıklardan özellikle yağ oranı yüksek olan somon balığını tercih edin. Taze balık yiyemeyenler ise mutlaka ton balıklı sandviç yemelidir. Dikkat ve düşünce gücünü artırıcı, zengin demir içeren bir beslenme programı uygulamalısınız. Et yiyemeyenler ise, demir içeriği yüksek olan baklagillerden soya fasulyesi ve kuru fasulyeyi tercih etmeli. Ayrıca her gün demir içeriği yüksek multivitamin içilmeli. Süt, ananas, yoğurt, muz, çikolata gibi mutluluk hormonunun artmasını sağlayan yiyecekler tüketin. Her gün 1000 mg C vitamini takviye alın. Zihin açıklığı için günaşırı bir tablet balıkyağı almanızda fayda var. Sebze yemeklerinden enginar, havuç, bezelye ve brokoliyi tercih edin. Sıcak havaya bağlı olarak tansiyon düşüklüğü yaşıyorsanız, günde bir şişe soda için. Meyvelerden kivi, çilek, muz, ananas ve kavunu tüketin. Her ne kadar fast food tarzı yemeyi önermesem de çok mecbur kalırsanız, yağ içeriği daha düşük olan tavuklu sandviçi seçin ve içerisine mayonez ve turşu koydurmayın. Krema ve mayonez soslu yiyeceklerden uzak durmaya çalışın. Bunun yerine yiyeceklerinizi ketçap ve hardal ile tatlandırabilirsiniz. Eğer hazır salata yiyecekseniz, sosunu siz ayarlayın. Salatanızı; balsamik sirke, bir çorba kaşığı zeytinyağı, nar ekşisi, limon ve hardal ile tatlandırabilirsiniz. Sınavdan bir hafta önce iyi uyumaya ve dinlenmeye dikkat edin. Kafeinli içeceklerden uzak durun. SABAH Bir bardak portakal suyu 100 gr. peynir İki dilim ekmek Bir tatlı kaşığı pekmez ÖĞLE Bir tabak sebze yemeği Bir kase yoğurt İki dilim ekmek+Salata ARA Bir muz AKŞAM 200 gr. et yemeği Bir kase yoğurt Bir-iki dilim ekmek+Salata ARA Bir kivi SABAH Bir bardak süt Bir tatlı kaşığı pekmez Sekiz kaşık cornflakes ÖĞLE Bir tabak sebze yemeği Bir kase yoğurt İki dilim ekmek Havuç salatası ARA Bir bardak portakal suyu AKŞAM 350 gr. balık+Salata İki dilim ekmek ARA Bir adet muz SABAH Bir bardak süt Bir tatlı kaşığı pekmez+Muz ÖĞLE 200 gr. et Bir kase yoğurt Bir dilim ekmek+Salata ARA İki kivi AKŞAM 200 gr. et Bir kase yoğurt Bir dilim ekmek+Salata ARA İki kivi veya bir ananas SABAH Bir bardak portakal suyu Bir tost ÖĞLE 200 gr. et Bir tabak pilav veya makarna Bir kase yoğurt ARA Beş ceviz ve bir muz AKŞAM 200 gr. karaciğer İki dilim ekmek Salata ARA Kivi SABAH İki yumurta, 50 gr. peynir İki dilim ekmek Bir bardak portakal suyu ARA Bir elma ÖĞLE Bir tabak sebze yemeği Bir tabak pilav veya makarna Bir kase yoğurt+Salata ARA Bir adet muz veya 250 gr. Çilek+Beş badem AKŞAM Bir tabak sebze yemeği Bir kase yoğurt Bir dilim ekmek Havuç salatası ARA Bir bardak süt Bir tatlı kaşığı pekmez SABAH 100 gr. peynir İki dilim ekmek Bir bardak süt Bir kaşık pekmez ARA 250 gr. çilek ÖĞLE 200 gr. ciğer İki dilim ekmek Havuç salatası ARA Bir kase sütlü tatlı+Beş ceviz AKŞAM 350 gr. balık İki dilim ekmek+Salata ARA 250 gr. çilek SABAH Bir bardak portakal suyu Bir tost ARA Bir adet muz ÖĞLE 200 gr. et Yarım tabak sebze yemeği Bir dilim ekmek Salata ARA Bir kase sütlü tatlı 10 badem AKŞAM 350 gr. balık Yarım tabak sebze yemeği Bir dilim ekmek Salata ARA İki adet kiviÖNEMLİ NOT: Bu sayfalarda yayınlanan okur yorumları okuyucuların kendilerine ait görüşlerdir. Yazılan yorumlardan SABAH veya sabah.com.tr hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.
Doğal tatlandırıcılar, şekerin yerini tutmuyor
'Kalorisi düşük' olduğu için 'şişmanlatmaz' zannettiğiniz bitki özlü tatlandırıcılar, beynin tokluk merkezi tarafından kayda alınmıyor! Bu yüzden canınız tatlı istediğinde gerçek şeker yemeniz gerekiyor
Stres güzelliği de tehlikeye sokuyor!
Negatif ruh halinden vücudunuz da olumsuz etkilenir. Cosmopolitan dergisine göre; sivilcelerinizden ve göz altı torbalarınızdan kurtulmak istiyorsanız, önce stresinizi yenmeniz gerekiyor
Ruhunuza göre spor yapın
Spor yapmak vücudumuza iyi gelebilir ama ya ruhunuza? Ruh halinize, karakterinize ve yaşam tarzınıza en uygun egzersiz daha mutlu olmanızı sağlar
Nemlendirin ve renklendirin
Koyu renk ruj ve duru bir ten, mükemmel bir ikilidir. Podyumların ünlü mankenleri de yeni sezon kıyafet ve aksesuarlarını...
Akdenizliyim, bir sürü kusurum var!
Nasıl bu kadar çekici olabiliyorsunuz?
Güzellik, İtalyan kültüründe önemli yer tutar. Bu yüzden her zaman çekici olmayı...
Yazın dudaklar hep parlasın
Yazın dudaklara en çok parlak renkler yakışır. Max Factor Silk Gloss dudak parlatıcıları da yaz günleri için birebirdir....
Karıncalar yardımcı oluyor
İstenmeyen tüylerinizden karınca yumurtası yağı yardımıyla kurtulmaya ne dersiniz? Karınca yumurtası yağı, GUTTO cilt uzmanları...
Yiyeceklerdeki 'İYİ' bakteriler gücünüze güç katar
Karnınız gazdan patlamak üzereyken probiyotikli bir yoğurt yemeyi deneyin. Kısa sürede rahatlayıp, kendinizi daha güçlü hissedeceksiniz
Formula 1 pilotu boynuna seyirci kulağına baktırsın!
Bugün başlayan Formula 1 yarışları kolay gibi görünse de hem pilotlar hem de izleyici için oldukça zahmetli bir etkinlik... Uzmanlar; pilotları boyunları, izleyiciyi ise kulakları konusunda özen göstermeye çağırıyor
Pilatesi yanlış yapan acile yarı felçli geliyor
Bel ve boyun ağrısı şikayetleri olanlara özellikle önerilen pilates yanlış yapıldığında sakatlanmalara, fıtıklara, hatta felce bile yol açabiliyor. Uzmanlar pilatesin mutlaka kişiye özel hareketlerle yapılmasını öneriyor
'Bebeğim ve Biz' dergisinden sağlıklı yaz hamileliği paneli
Türkiye'nin en çok satan anne-baba dergisi unvanını 13 yıldır elinde bulunduran 'Bebeğim ve Biz', haziran ayında yepyeni...
Pilates diyet değildir, zayıflatmaz
Pilates zayıflamaya yaramaz çünkü bu spor, daha çok iskelet ve kas sistemini geliştirmeye yönelik egzersizler bütünüdür. Ancak pilates yapan kişilerin, uyguladıkları teknikler sayesinde, kilo vermedikleri halde yaklaşık iki bedene kadar incelmeleri mümkün
Televizyona bakarak pilates yapmak sakatlar
Ev kadınları televizyonda verilen dersler eşliğinde pilates yapmaya başladı. Ama bu yöntemle yapılan pilates, sakatlanmalara neden olabiliyor. Uzmanlar, pilatesin usta eğitmenler eşliğinde yapılması gerektiğini söylüyor
Bilinçsiz yapılan pilates bele zarar verebiliyor
Son zamanlarda hızla yayılan pilates, bilinçsizce yapıldığında tehlike saçıyor. Bir uzman eşliğinde yapılmadığında bel fıtığına ya da kaymasına bile neden olabiliyor
Zayıflamak için günde dört öğün yemelisiniz
Kısa zamanda sağlıklı kilo verme yöntemini anlatan Beslenme ve Diyet Uzmanı Selahattin Dönmez GÜNAYDIN okurları için 'Ayda 6 Kilo' isminde özel bir diyet hazırladı: Dört öğün yenmeli, önce çorba içmeli
Grip için en iyi ilaç Z vitamini
Nezle ve soğukalgınlığı mevsimi, bu yıl biraz geç kaldı ama yanılmayın çünkü büyük hızla geliyor! Peki nasıl korunmalı? Tabii 'Z' vitamini ile! 'Zzzzz' yani uyku!
Öğrenilmesi gereken altın kurallar
Güzellik ve kişisel bakımla ilgili son trendlerin neler olduğunu merak ediyorsanız; bu yazı tam size göre! Bazı püf noktalarını öğrenerek, kendinizi iyi ve zinde hissedebiliriz
Aşk sadece kimyadan ibarettir!
Aşık olduğunuzda beyniniz hemen dopamin pompalar. Zaman geçtikçe dopamine karşı tolerans geliştirirsiniz ve ilişki parlaklığını yitirir 
Cinselliğin yaşı yoktur!
Babam 52, annem ise 48 yaşında. Babam cinselliğine düşkün, annem bu isteklerine her zaman cevap veremiyor. Annemden öğrendiğim...
Marki'nin atı keşfetti tüm dünya kullanıyor
Türkiye'de eczanelerde satılan Avene ürünleri, özellikle hassas ve aşırı hassas cilt tipleri için mucize etkisi gösteriyor....
.com.trÜye olun, son dakika haberleri e-postanıza gelsin.
