Üniversiteli gençlerin çektiği 5 diyet sorunu

ESRA TÜZÜN
18.09.2009

Daha çok fast food tarzında beslenen üniversite öğrencileri; karaciğer yağlanması, reflü ve kabızlık gibi çeşitli rahatsızlıklarla karşı karşıya kalıyor. Çözüm ise sağlıklı beslenmekten geçiyor

1- Gençlerin kalori hesabı yetişkinlerin hesabından farklı
Ortalama bir erişkinin, günde 2 bin 200 kalori civarında bir diyetle beslenmesi gerekirken, gençlerde bu oran ihtiyaca göre değişir. Gününün önemli bir bölümünü bedensel ya da zihinsel aktivite ile geçiren bir gencin kalori ihtiyacı normal bir gence göre daha yüksektir.

Günlük bazal enerji ihtiyacı kızlarda vücut ağırlığının 22 ile, erkeklerde ise vücut ağırlığının 33 ile çarpımıyla elde edilir. Örneğin; 18 yaşında, 1.70 cm boyunda, 75 kg ağırlığında ve orta derecede aktif (haftada 2-3 gün hafif ya da orta derecede egzersiz yapan) bir erkeğin günlük kalori ihtiyacı 2 bin 400 kalori, aynı yaşta 1.60 cm boyunda, 55 kg ağırlığında ve orta derecede aktif olan bir genç kızın günlük kalori ihtiyacı ise bin 850 kaloridir.

2- Fast food'lar kabızlığı artırıyor
Bağırsaklar vücudumuzun biyolojik saatidir ama üniversiteye başlayanlarda kabızlık artar.

Bol su için

Posa miktarının azalmasıyla birlikte kabızlık başlar. Oysa sebze ve kabuklu meyveler yemeleri, baklagillere ağırlık vermeleri, günde en az bir öğün meyve, tercihen iki öğün sebze yemeleri gerekiyor.

Bunun yanı sıra bol su içmek şart. Bu suyu sadece su olarak değil, katkısız içeceklerle de sağlayabilirler. Mesela bunlar doğal limonata ve meyve suları olabilir.

Kola ve gazlı içecekler zararlıdır. Özellikle kolalı içecekler, reflü şikayetlerini artırabilir.

Kabızlığı tetikleyen bir başka durum da saatlerce bilgisayar karşısında oturma ve egzersiz yokluğudur.

Spor yapmak hem bedensel hem de zihinsel fonksiyonları geliştirme açısından son derece yararlıdır. Vazgeçilmez bir alışkanlık olmalıdır.

Kabızlıktan korunmak için gençlerin özellikle ev yemeklerini tercih etmeleri ve dışarıda yenilen kuru gıdalardan, hazır yiyeceklerden uzak durmaları ve tuvalet saatlerini kendilerine göre yeniden belirlemeleri gerekir.

Ancak kabızlık alışkanlık halini alırsa vakit geçirmeden bir hekime başvurmaları gerekiyor. Çünkü kabızlık çeken ve sürekli oturarak çalışan kişilerde daha sonra hemoroid, makatta çatlak ve bunlara bağlı kanama gibi birçok klinik tablolar görülebilir.

3- Reflü gençlerde sık görülüyor
Günümüz gençliğinde reflü hastalığı daha sık görülüyor. Reflü belirtileri varsa, uyurken yatak başını yükseltmek ve gece yatarken bir şey yememek gerekir. Çikolata, tereyağ ve kahve gibi besinlerden, kola ve asitli içeceklerden ve sigaradan da uzak kalmak şart. Reflü bazen, 'helikobacter pylorin'in yol açtığı gastrit ve sindirim güçlüğü ile birlikte ortaya çıkabilir. Midesinde sürekli ağrı, yanma, gaz, şişkinlik yakınması olan kişiler uzman bir hekime başvurmalıdır. Gençken önemsenmeyen reflü sonra büyük sorun olur.

4- Aşırı A Vitamini karaciğeri yağlandırır
Bazı çevreler ve aileler gençleri vitamin kullanımına özendiriyor. Ancak normal beslenen bir insanda vitamin eksikliği görülmez. Dolayısıyla aşırı vitamin almanın bir yararı yoktur. Aşırı miktarda gereksiz vitamin alımının ileride bazı hastalıklara yol açabileceği de bilinmelidir. Örneğin aşırı A vitamini alımı, karaciğer yağlanmasına ve ileride karaciğer sirozuna yol açabilir. Antioksidan olarak alınan C ve E vitaminin faydalı olmaktan çok zararlı olabileceği de bazı çalışmalarda gösterilmiştir.

Demir eksikliğinin nedeni
Demir eksikliği gençlerde konsantrasyon bozukluğuna, halsizlik, güçsüzlük, baş dönmesi ve göz kararması gibi sorunlara yol açabilir Eğer bir gençte demir eksikliği varsa, öncelikle bunun sebebi araştırılmalıdır. Demir eksikliğinin nedeni yetersiz gıda alımı, az protein alımı ya da demirli besinlerin az tüketimi, aşırı adet kanamaları, gizli sindirim sistemi kanamaları, barsak parazitleri olabileceği gibi ince bağırsakta demir emilimini bozan çölyak hastalığı gibi bir bozukluğa da bağlı olabilir.

5- Uzakdoğu çaylarına dikkat!
Özellikle aktarlarda satılan, Uzakdoğu'dan gelen zayıflama çaylarının, sindirimi kolaylaştırdığı öne sürülüyor. Müshil içeren ve içeriği bilinmeyen otların bilinçsiz tüketiminin hem sindirim sistemine, hem de karaciğere zarar verebileceği akıldan çıkarılmamalıdır. Bitki karışımları ve kompleks bitkisel ürünler sağlık açısından tehlikelidir.

Üniversiteli gençlerin çektiği 5 diyet sorunu
Düşük kalori beyninizi yorabilir

Yazarın Önceki Yazıları: Duygusal obez çocuklara çilek mutluluk verir ( 17.09.2009 ); Kriz oburları için ananas mandalina ve balık mönüsü ( 16.09.2009 ); Aşk acısı kilolarını hangi diyet önler? ( 15.09.2009 ); A Gribi yerine mevsim gribi aşısı yaptırmak doğru mu? ( 14.09.2009 ); Hülya Avşar'ı iki ayda incelten 36 beden diyeti ( 14.09.2009 ); Mezarım bile hazırdı ama bana ikinci bir şans verdiler ( 04.09.2009 ); Bir bardak soğuk su öldürüyordu ( 03.09.2009 ); Hayatım bombalandı ölümü gördüm ( 02.09.2009 ); Bir kaşık mantar hayatımın sonu oluyordu ( 01.09.2009 ); Hamileyim zannettim meğer üç günlük ömrüm kalmış ( 31.08.2009 )

kalan karakter 460

yorumla

ÖNEMLİ NOT: Bu sayfalarda yayınlanan okur yorumları okuyucuların kendilerine ait görüşlerdir. Yazılan yorumlardan SABAH veya sabah.com.tr hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Diğer Sağlık Haberleri

Diğer Sağlık Haberleri: Prostat kanserini PSA testi belirler; Gözleriniz de kirpikleriniz de renklensin; Lifli gıdalardan şaşma!; Kalbinize zeytinyağı takviyesi...; Mezarım bile hazırdı ama bana ikinci bir şans verdiler; Bir bardak soğuk su öldürüyordu; Hayatım bombalandı ölümü gördüm; Bir kaşık mantar hayatımın sonu oluyordu; Hamileyim zannettim meğer üç günlük ömrüm kalmış; Domuz gribinden korunma tüyoları; Fazla kilo dizleri inim inim inletir!; Taze sebze yiyin, seksi olun!; Yüksek tansiyonu 'düşüren' kahvaltı; Oruç tutanların migren atakları taaruza geçiyor; En sağlıklı Ramazan tatlısı hangisi?; Oruç tutarken ağız kokusuna karşı sahurda maydanoz yiyin; İki saatlik öğle uykusu vücudun su kaybını önlüyor; Çocuğunuz oruç tutmak için tutturursa hafta sonu izni verin; Oruçlular önemli kararları iftar sonrasına ertelesin!; Oruç en sağlıklı neyle açılmalı?; Sağlıklı kalmanın en harika yolu: Yürüyüş; İftarda valizleri hazırlayın sahurda yola çıkın!; Ramazan'da uzun uzun çiğneyerek yemek yiyin!; İşte tok tutan Ramazan mönüsü; Nur, 'Çocuğunuz olamaz' raporundan 5 ay sonra geldi!; Kahveden çıkmayan babalar mama hazırlıyor!; Tüp Baba olabilmek için tam 14 yıl bekledim!; Daha verimli spor için bu testi çözün; Şişmanların omurgası daha çabuk yıpranır; Bebeği radyasyonun zararından koruyor

www..com.tr: Facebook’un en iyi gazetesi
SABAH’ı beğen,
son dakika haberlerini kaçırma facebook.com/Sabah; Son dakika haberlerini
Twitter’ın en iyi gazetesi
Sabah’da takip et twitter.com/sabah