YEMEKLERİNİZİN RENGİNİ DEĞİŞTİRİN
Prof. Dr. Bingür Sönmez Kalp Cerrahı
Tükettiğiniz besinlerin rengini değiştirin!
Yeni yılda kalp sağlığınız için daha önceki beslenme alışkanlıklarınızı bir kenara bırakarak, sağlıklı beslenme kararı alın. Kırmızı et alışkanlığından vazgeçin. Yeni yılda tükettiğiniz etin rengi 'beyaz' olsun. Kırmızı et yerine, balık, hindi ve tavuk yiyin. Düşük kalorili sebze ve meyveler, kalp hastalıklarına karşı koruyucu maddeler içerirler. Günde beş porsiyon sebze ve meyve tüketin. Beyaz un yerine işlenmemiş buğday unu (kepekli) tercih edin.
Çocuklarınıza sofra alışkanlığı kazandırın!
Köfte-pilavdan başka yemek yemeyen, fast-food alışkanlıkları olan ve yemek seçen çocuklarınıza, sofra alışkanlığı kazandırın. Onlara bamya, fasulye, salata ve meyve yemesini öğretin.
DAHA FAZLA HAREKET ŞART
Belinizi inceltin! Komşunuzun diyet listesinden uzak durun!
Yağların karın çevresinde toplanmasının özellikle kalp-damar hastalığı riskini artırdığını ve bel çevresinin kadınlarda 88, erkeklerde 102 santimi geçmemesi gerektiğini aklınızdan çıkarmayın. Yeni yılda belinizi inceltin, kilo verin. Kilo verirken komşunuzun diyet listesini değil, diyetisyenin size önerdiği listeyi dikkate alın.
Menopozu geciktirin!
Östrojen hormonu, kadınları damar sertliğine karşı korur. Ancak menopozla birlikte östrojen hormonu ortadan kalktığı için kadınlarda anormal bir damar sertliği süreci başlar. Bu nedenle menopozu geciktirici tedavi olun.
İş stresinden kurtulun!
Yeni yılda iş yaşamınız için yepyeni bir başlangıç yapın. Stresinizi 2009'da bırakın. İşinizde beceri ve olanaklarınızı zorlamayın. Ağır sorumluluk altına girmekten kaçının. 2010 sizin için hareketli bir yıl olsun. Tembellikten uzak durun. Yürüyüş yapın ve asansör yerine merdivenleri tercih edin.
Yeni yılda kolesterolünüzü ölçtürün!
Risk grubundaysanız 30, risk grubunda değilseniz 40 yaşında her yıl düzenli olarak yaptırmanız gereken; total kolesterol, HDL (iyi huylu kolesterol), LDL (kötü huylu kolesterol), trigliserid ve kan şekeri tetkiklerinizi yeni yılda mutlaka yaptırın. Kan yağları dışında düzenli olarak tansiyonunuzu ölçtürün. Hekim kontrolünde günde 100 mg aspirin alın.
AĞRI KESİCİ KULLANMAYIN
Prof. Dr. Münci Kalayoğlu Genel Cerrah
Karaciğeriniz için check up yaptırın!
2010 yılı, düzenli olarak check up yaptıracağınız yılların başlangıcı olsun. Özellikle daha önce yaptırmadıysanız; karaciğer testlerinizi mutlaka yaptırın. Karaciğer sağlığı için çok önemli olan bu testler, en küçük bir sorunu haber verebilir.
Yemeklerin tadı yağsız ve şekersiz de çıkar!
Yeni yıl, farklı beslenme alışkanlıkları kazandığınız bir yıl olsun. Yağlı, şekerli ve kalorili yiyecekleri bir kenara bırakın. Vücudunuzdaki yağlardan kurtulun. Fazla kilolar, her organa olduğu gibi karaciğere de zararlıdır, yağlanmasına zemin hazırlar. Karaciğer yağlanması da karaciğeri tahrip eder ve mutlaka tedavi edilmesi gerekir.
KARACİĞERE ÖNEM VERİN!
Ağrı kesicilere son verin
Yeni yılda ilaç kullanırken daha dikkatli olun. Karaciğerinize zararlı olan ilaçları kullanmayın. İlacı, gereksiz kullandığınızı düşünüyorsanız, mutlaka doktorunuza danışın. En küçük bir baş ağrısında bile başvurduğunuz ağrı kesicilerden uzak durun.
Hepatit B aşısı olun!
Dünyada iki milyardan fazla insan Hepatit B hastası ve 350 milyon insan da Hepatit B virüsü taşıyıcısı. Kronik taşıyıcıların yüzde 25'i siroz ve karaciğer kanserine bağlı hayatını kaybediyor. Yeni yılda Hepatit B tehlikesi ile karşı karşıya kalmamak için, 2010 ile birlikte mutlaka aşı olun. Aşı, sizi hepatit B hastalığına karşı korur.
Organlarınızı bağışlayın!
Yeni yılda organlarınızı bağışlayın. Sevdiklerinize de organ bağışının önemini anlatın ve bu bilinci kazanmaları için onları organ bağışında bulunmaya ikna edin. Organlarınızı toprağa gömmeyin. Cennetin sizin organlarınıza ihtiyacı yok ancak bu dünyada bir organla hayatı kurtulacak çok insan var.
ACELECİ OLMAYIN!
Yeni yılda aceleciliği bir kenara bırakın ve yavaş hareket etmeye çalışın. Çok çabuk karar veren, hızlı hızlı konuşan, merdivenleri birkaç basamak birden çıkmaya çalışan, sabırsız biriyseniz değişin. Olayları biraz da akışına bırakmayı öğrenin. Kendinizle, yaşamla, ailenizle ve dostlarınızla barışın. Daha yumuşak hareket eden, huzurlu biri olmak için yoga kursuna yazılıp, yoga yapın. Bu, sizin hem iç huzurunuzu hem de adım adım daha sakin biri olmanızı sağlayacaktır.
SEKS SÜRPRİZİ SEVER CİNSELLİĞE VAKİT AYIRIN
Prof. Dr. Halim Hattat Ürolog
1- Tek seferlik başarısızlığa takılmayın: Tek sefer başarısızlık, nihai sonuç değildir. Ancak devam eden cinsel sorunlarınız için doktora başvurun. Unutmayın ki, tüm cinsel sorunların bir tedavisi vardır.
2- Cinsel check-up yaptırın: Cinsel sağlık genel sağlığın bir barometresidir. Cinsel bölgelere giden damarlar çok küçük olduğundan genel sağlık sorunları, ilk olarak cinsel problemler şeklinde ortaya çıkabilir. Sertleşme sorunu yaşayan erkeklerde üç-beş yıl içinde kalp ve damar sorunları görülebilir. Bu nedenle yeni yılda mutlaka cinsel bir check up yaptırın.
3- Kadınlar, seksi boşvermeyin: Yapılan çalışmalar kadınların neredeyse yarısının bir cinsel sorun yaşadığını gösterdi. Burada bilinmesi gereken nokta, kadınlarda da erkeklerde olduğu gibi tüm cinsel sorunların bir tedavisinin olduğudur. Yeni yılda, cinsel sorunu olan kadınlar sessizce acı çekmek yerine doktora başvursunlar.
4- Sağlıklı Yaşam=Mutlu Cinsellik: Sağlıklı seks hayatı için her gün 30-35 dakikalık orta tempolu yürüyüşler yapın. Tükettiğiniz besinlerdeki trans ve doymuş yağ miktarını azaltın. Omega 3, meyve, sebze tüketiminizi artırın. Kadınsanız günde bir, erkekseniz günde iki kadehten fazla alkol almayın.
5- Sarılın, öpüşün: İlişkinin kalitesi ve mutluluk için öpmek, sarılmak ve okşamak da gereklidir. Bu nedenle, bu yıl cinsel dürtüler ve cinsel ilişki yanında, cinselliğin 'sensuality' yani duygusal yakınlık kısmına da önem verin. Partnerinize ve cinselliğe vakit ayırın. Cinsel birleşmeyle sonuçlanmasa da cinsel hisleri ifade edin. Partnerinizle karşılıklı olarak duygu ve düşüncelerinizi paylaşın. Ayrıca cinsellik esnasında, sevdiğiniz ve tercih ettiğiniz davranışları belirtin.
6- Seks konuşun: Cinsel sorunlar çiftin ortak problemidir. Cinsel bir problem yaşadığınızda partnerinizin de etkilendiğini unutmayın. Onunla sorunlarınızı, hislerinizi, düşüncelerinizi paylaşın.
7- Yatak odanıza stresi sokmayın: Yüksek stres düzeyi; gerginlik ve öfke gibi pek çok cinsel soruna zemin hazırlar. Hayatınızın streslerini bir kenara bırakın.
8- Seksi akışına bırakın: Cinselliği sürekli zaman, mekan ve koşulların uygun olduğu anda yaşayamazsınız. Çok yorgun olsanız da, bazen kendiliğinden gelişen olaylar ortaya çıkabilir. Bunun keyfini çıkarın.
9- Kendinizi zorlayan hedefler belirlemeyin: Cinsel ilişki sıklığı veya cinsel ilişki süresine değil, partnerinizle birlikte sizde mutluluk ve tatmin yaratan periyodik bir cinsellik yaşamaya odaklanın.
10- Doğru cinsel bilgileri öğrenin: Sertleşme, boşalma ve orgazm konularında şehir efsanelerine inanmayın. Cinsel konuları mutlaka bir uzmana danışın.
