Haberi Dinle

Stresi iyi bir uykuyla yenin!

07.04.2010

Biraz sakinleşmek için iyi bir uykuya ihtiyacınız var ama uyku problemi yaşıyorsunuz... İşte bu sorunuzu kökünden çözecek basit yöntemler...

Rutin oluşturun: Uyku uzmanları, her akşam aynı saatte uyumanın önemli olduğunu ama -iyi uyku düzeni oluşturmak için- esas fark yaratanın, her sabah aynı saatte uyanmak olduğunu belirtiyorlar.
Uykunuz kaçarsa panik olmayın: Uykunun evreleri yaklaşık 90 dakika sürer ve ikinci evre tamamlandıktan sonra uyanmak, sık görülen bir durumdur. Uzmanlar, 4-5 saatten sonra uykunun ilk saatlerdeki kadar huzurlu olmadığı konusunda hemfikirler. Gece boyunca birkaç defa uyanabilirsiniz, bu normaldir. Merak etmeyin, genelde birkaç dakika sonra uykunuza kaldığınız yerden devam edip, ertesi sabah hiçbir şey hatırlamazsınız.
Rüya görmeye devam edin: Gecenin ikisinde kendinizi yarı uyur, yarı uyanık halde buldunuz... Uyandığınız an gördüğünüz rüyayı hatırlamaya çalışın ve ona tutunun. Diğer düşünceleri kafanızdan uzaklaştırmak ve rüyayı düşünmeye çalışmak, tekrar uykuya dalmanızı çok daha kolaylaştıracaktır.
Küvete girin: Yatağa girmeden bir saat önce küveti ılık suyla doldurun ve suyun içine kokulu banyo tuzu ya da sakinleştirici etkisi bilinen lavanta yağı koyun. Küvette geçireceğiniz 20 dakika uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
İlaçlara rağbet etmeyin: Bazı uyku ilaçları, fizyolojik olarak bağımlılık yapabiliyor. Ve çoğu zaman bu ilaçlar sızmanıza neden oluyor, ki sızmak uyumak değildir. (Harper's Bazaar dergisi)

BİTKİSEL DESTEK
Yağsız protein, kompleks karbonhidratlar ve bir sürü taze sebze ve meyveden oluşan bir diyet, stres düzeyinizi kontrol etmeye yardımcı olabilir. Eğer dilerseniz, bitkisel takviyelerden de yardım alabilirsiniz.

MAGNEZYUMA NEDEN İHTİYACINIZ VAR?
Kalsiyum takviyesinin, hayatınızdaki stres katsayısını artırabileceğini biliyor musunuz? Stresli olduğunuzda hücrelerinizin içine kalsiyum dolar ve magnezyumu bastırır. Kalsiyum ve magnezyum arasındaki bu etkileşim yüzünden sinirli olduğunuzda, kalsiyum hücrelerinizi harekete geçirirken, magnezyum sakinleştirir. Ayrıca aşırı kalsiyum, kasların kasılmasına neden olur ve stresli bir durumu daha da stresli hale getirir. Fakat kadınlar kemik sağlıklarını korumak için, kalsiyum almak zorundalar. Bunun yaratacağı stresi önlemenin en basit yolu ise, magnezyum tüketimini artırmaktan geçiyor.

kalan karakter 460

yorumla

ÖNEMLİ NOT: Bu sayfalarda yayınlanan okur yorumları okuyucuların kendilerine ait görüşlerdir. Yazılan yorumlardan SABAH veya sabah.com.tr hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Diğer Sağlık Haberleri

Diğer Sağlık Haberleri: Kalp kriziyle enfeksiyon ilişkisi; Panik atağı grip bile tetikler!; Muayene olmanız şart!; Menopozda kolesterol yükseliyor; Çocuklar da diş ipi kullanabilir!; İlgisiz kalan kadınlar panik atak oluyor; Çocuklar için; Dahi çocuk içtiği meyve suyundan bile belli olur; Panik atak kanserden daha çok acı veriyor; Regl dönemi kâbusunuz olmasın!; Suri battaniyesiyle dünyayı dolaştı; Kendi kendinize tedavi edebileceğiniz hastalıklar; Doktora görünmenizi gerektiren 8 durum; Sağlık notları; 'Nefertiti'ye benzemek için bıçak altına yatıyorlar; Lazerle acısız tedavi; Bahar alerjisine karşı pencere ve kapınızı kapatın; Güzellik önerileri; Gün yüzüne çıkmayan solaryum zararları; Güzellik önerileri; Kadınları vuran ağrı: Nevralji; Hayat kurtarmak için iki yıllık evlilik şart!; Horlama ciddi bir sorundur!; Pudralı deodorantlar sivilce nedeni....; Güzelliğiniz için...; 30'undan sonra bu testleri ihmal etme; Nedenini bilmek çok önemli; Bebeğinizin emziğini tatlıya bandırmayın!; Hiç iz kalmadan organ bağışlanabiliyor; Kalbe iyi gelen beş besin

www..com.tr: Facebook’un en iyi gazetesi
SABAH’ı beğen,
son dakika haberlerini kaçırma facebook.com/Sabah; Son dakika haberlerini
Twitter’ın en iyi gazetesi
Sabah’da takip et twitter.com/sabah