45 yaşındayım ve bu yaşıma kadar her yıl düzenli oruç tuttum. Eşim, Ramazan'ın bu yıl çok sıcak ve uzun günlere denk gelmesi nedeniyle oruç tutmamam konusunda ısrar ediyor. Ne yapacağımı şaşırdım. N.D./Mersin
Bu yıl Ramazan'ın yaz sıcaklarına denk gelmesi nedeniyle, oruç tuttuğumuz uzun saatler boyunca vücudumuzun susuz kalma riski artıyor. Susuz kaldığınızda dikkatiniz dağılır, kendinizi yorgun, bitkin hissedersiniz.
Kalp ritim problemleri ile kas ve eklem ağrıları yaşayabilirsiniz.
SUYU TATLANDIRIN
Bu problemleri yaşamamak için iftar ile sahur arasında sık aralıklarla su, meyve suyu ve bitki çayları tüketin. Adaçayı, yeşil çay, ıhlamur gibi değişik çay alternatiflerinden yararlanın.
Suyu tatlandırmak için içine maydanoz, nane, salatalık, limon ilave edebilirsiniz. Gazozlu içeceklerden uzak durun. Kafeinin idrar söktürücü özelliği olduğundan kahve ile siyah çayı kısıtlayın. Sigara da susuzluk hissini artırdığından, sigarayı azaltmak veya tamamen bırakmak için Ramazan'ı bir fırsat olarak değerlendirin.
GÜNDÜZ İKİ SAAT UYUYUN
Özellikle 40 yaşın üzerindeyseniz; akşamları susamasanız da su içmeye gayret edin.
Sahur sonrasında aşırı yağlı ve tuzlu yiyeceklerden uzak durun, tuz ve yağdan fakir, daha kahvaltılık besinlere yönelin. Vücutta meydana gelen su ve elektrolit kaybını önlemek için, gündüz saatlerinde bir-iki saat uyumaya çalışın. Mümkün olduğunca, dışarıda bulunmaya, özellikle güneş ışınlarının ve hava sıcaklığının yoğunlaştığı öğle saatlerinde kapalı ve serin ortamlarda olmayı tercih edin.
Kimler oruç tutamaz?
Bazı kronik sağlık sorunlarında ve bazı ilaçların kullanımında oruç tutmak sakıncalı olabilir. Siz de aşağıdaki durumlardan birini yaşıyorsanız, oruç tutmadan önce mutlaka hekiminize danışın:
Aktif mide ve onikiparmak bağırsağı ülseriniz varsa...
Şeker hastalığınız varsa ve insülin kullanmak zorundaysanız.
Kanser tedavisi görüyor ya da kalp ve akciğer sorunları yaşıyorsanız.
Yüksek tansiyon ya da böbrek yetmezliğiniz varsa...
Hamileyseniz veya emziriyorsanız...
Birden fazla, sürekli kullandığınız ve belli saatlerde almanız gereken ilaçlarınız varsa; oruç tutmanızda sakınca olabilir.
Kan şekeriniz düşmesin
Bu yıl, iftar ve sahur arasında uzun ve zorlu saatler bizi bekliyor. Bu nedenle oruç tutarken, kan şekeri düşüklüğü (hipoglisemi) probleminden kendinizi korumak için mutlaka sahura kalkın.
Sahurda kan şekerinizi uzun saatler boyu dengeleyecek, glisemik indeksi düşük gıdaları tercih edin.
İftarda ve sahurda aşırı şekerli, yağlı gıdalardan, hamur işleri ve kızartmalardan uzak durun.
Esmer ekmek-pide, sebze, süt ürünleri ve tam tahıllı gıdaları listenize ekleyin.
İftarda protein, karbonhidrat ve yağ açısından dengeli, sağlıklı bir menü oluşturun.
Bütün gün boş kalan midenize birden yüklenmeyin.
Tatlı ihtiyacınızı taze ve kuru meyveler, sütlü tatlılar ve kompostolar ile karşılayın.
