Emekli olduktan sonra yaptığım sporun dozunu artırdım. Bazen "Acaba abarttım mı?" diye endişe ediyorum. Haftada beş gün, üç saat koşup ağırlık çalışıyorum. Ö.E./İstanbul
Yetişkinlere yönelik American College of Sports Medicine gibi sağlık ve zindelik kılavuzlarında; haftada 3-5 gün, 20-60 dakika süreyle kardiyo egzersizleri yapmak ve 2-3 gün de dayanıklılık geliştirme çalışması öneriliyor.
HAFTADA ÜÇ GÜN
Sizi ele alacak olursak; yaşınıza göre kalp hızınızı 104-157 arasında tutarak 3-5 gün koşmak ya da yürümeniz uygun olur. Dayanıklılığınızı artırmak için de ana kas gruplarını çalıştıracak egzersizleri haftanın 2-3 günü 8-12 tekrarla yapabilirsiniz. Fakat egzersizin fazlası diye bir sınır yoktur. Onun yerine sizin kendi vücudunuzu dinlemeniz gerekir.
İŞTAH KAYBI VARSA
Kendinizde şu belirtileri görürseniz, egzersiz tempo ve süreniz üzerinde ayarlama yapabilirsiniz: Kuvvette ve hızda azalma, iştah kaybı, uykuya dalmakta güçlük, geçmeyen ağrı, sızı ve gerginlik, bir türlü iyileşmeyen soğuk algınlığı ve grip, bağlarda zedelenme ve ödem, anlam veremediğiniz yorgunluk, durduk yerde kalp hızının yükselmesi, huzursuzluk ve spor yapmaya isteksizlik...
***
Depresyon ilaçları cinsel isteksizlik yapabiliyor
Altı aydır depresyon için ilaç alıyorum, bir süre daha kullanacağım. İlacın diğer yan etkileri kısa sürede geçti ama cinsel isteksizlik bende kaldı. Ne yapabilirim? Ö. Ş./İstanbul
En sık kullanılan depresyon ilaçları (SSRI grubu ilaçlar), başlangıçta birçok nahoş yan etki yapabilir. İştah artması ya da azalması, yorgunluk, sersemlik, uykuya dalamama, ağız kuruması gibi yan etkiler; bir süre sonra ortadan kaybolur. Cinsel isteksizlik, sertleşmede bozulma ya da orgazm olamama gibi yan etkiler ise inatçı çıkabilir. Bu sorun, ilaç alanların neredeyse yarısında görülür. Eğer uzun süre ilaç kullanılması gerekecek ve bu durum hastada sıkıntı yaratacaksa; tedaviyi takip eden hekim ilaç değiştirebilir.
İLAÇ DEĞİŞTİRİLEBİLİR
Depresyon tedavisinde kullanılan ilaç; yan etkileri nedeniyle doktora danışmadan kesilmemelidir. Tedavinin aniden kesilmesi, depresyon belirtilerinin hızla geri gelmesine sebep olabilir.
***
Adet öncesi gerginlik 40'lı yaşlarda artıyor
40 yaşındayım. Son yıllarda her âdet öncesi dönemde aşırı gerginliğim ve huzursuzluğum oluyor. Bunun sebebi ne olabilir? Her kadında böyle bir şey olur mu? L.Y./İzmir
Âdet öncesi gerginliğe nelerin sebep olduğu tam bilinmemekle birlikte, PMS de (Premenstrüel Sendrom) denilen bu durum âdet gören her kadında görülebilir. Âdet döneminden önceki hafta, kadınlık hormonları olan östrojen ve progesteronun seviyesi düşer. Bunun PMS'yi tetikleyici bir etken olduğunu düşünenler vardır. Fakat, yaşa göre incelendiği zaman; PMS'nin 20'li yaşların sonundan 40'lı yaşların ortalarına kadar daha sık yaşandığı görülür. Adet öncesi sendromu, ilk gençlik yıllarına oranla sonraki dönemlerde daha belirgindir. 40'lı yaşlarda ise şiddetini artırır.
