Fazla kilolarımla başım yıllardır dertte. Keten tohumunun iştahı kapattığını duydum. Zayıflamak için keten tohumu kullanmak doğru bir yaklaşım olur mu? N.K./Manisa
Lifli gıdaların, tokluk hissini artırdığı biliniyor. Kısa süre önce Danimarka'da yapılan bir çalışma; her gün düzenli olarak bir tatlı kaşığı keten tohumu yiyenlerde, kan şekeri ve kan yağı seviyelerinin düzenlendiğini ortaya çıkardı.
LİFLİ GIDA TÜKETİN
Keten tohumu ayrıca, beyinde iştahı kontrol eden Ghrelin hormonunu da etkiliyor. Böylece; normal beslenmesinin yanında her gün 2.5 gram keten tohumu yiyenler, kendini daha tok hissediyor. Uzmanlar; sağlıklı beslenme düzeni için her gün ortalama 25-30 gram posa tüketimi öneriyor. Keten tohumu dışında, kompleks karbonhidratlar içeren buğday ekmeği, buğday kepeği, sebze ve meyve kabukları gibi besinlerde de bol bol lif vardır. Bir orta boy kabuklu elma yaklaşık 3.7 gram, bir çiğ havuç 2.2 gram, bir dilim tam tahıllı ekmek 1.9 gram, bir su bardağı pişmiş bezelye ise 16.3 gram lif içerir.
***
Hayat sorunları ve stres cinsel tatmini azaltıyor
Eşim iş değiştirdi ve yeni bir bebeğimiz var. Birbirimizi çok sevdiğimiz halde bu süreçte cinsellikten biraz soğuduk. Hayatın zorlukları seks hayatımızı etkiler mi? F.T./İstanbul
Cinsel sorunların organik ve psikolojik nedenleri olabiliyor. Gözardı edilen önemli bir faktör ise sosyal nedenlerdir. Çocuk doğduktan sonra yeni ilişki düzeni ve cinsel hayata adapte olmak; aile yakınlarının sağlık sorunları, iş-okul-eve dair problemler, cinsel isteği azaltabilir. Günlük koşuşturmaca ve stres; uyarılma ve orgazm süreçlerini de olumsuz etkiler. Yakın zamanda yürütülen Asya- Pasifik Cinsel Sağlık Araştırması da, sosyal faktörlerin cinsel sağlık üzerindeki olumsuz etkilerini gösterdi. Çalışmaya katılan erkeklerin, sadece yüzde 41'i, kadınların yüzde 34'ü cinsel hayatlarının tatminkâr olduğunu belirtti.
ORGAZMI DA ETKİLER
Cinsel tatmin; aile sorunlarında, ilişki çatışmalarında, çocuklara dair problemler ve finansal zorluklarda azalıyor. Stres; cinsel istek ve uyarım için gerekli hormonları da düşürüyor. Siz de, hayatınızdaki stres kaynaklarını dikkatle inceleyin ve eşinizle konuşun.
***
Erkeklerin de kemikleri erir
67 yaşında bir erkeğim. Kalçam kırıldı ve ameliyat oldum. Doktorlar bende kemik erimesi olabileceğini söyledi. Bu hastalık sadece kadınlarda görülmüyor mu? M.T./İzmir
Orta yaş ve sonrası erkeklerde meydana gelen testosteron hormonu düşüşü, kemik erimesinin ana nedenlerinden biridir. Kortizon türevi ilaçlar, sigara, aşırı alkol, düşük vücut ağırlığı ve hareketsiz bir yaşam da kemik erimesine yol açabilir. Kemik erimesi; tıpkı kadınlarda olduğu gibi erkeklerde de omurga ve kalça kırıklarına sebep olabilir. Sizde kemik erimesi olup olmadığını belirlemek için kemik yoğunluğu ölçümü yaptırabilirsiniz.
ÖLÇÜM YAPTIRIN
Daha önce başınızdan kalça kırığı ameliyatı geçtiği için vakit kaybetmeden bir uzmana başvurun. Bunların sonunda kalsiyum ve D vitamini takviyelerini hekiminize danışarak kullanabilirsiniz.
