KENDİNİZE KIZARAK HAVLU ATMAYIN!
Diyette başarı nasıl sağlanır?
Yemekle ilgili tercihlerinizi çoğu zaman duygu ve düşünceleriniz belirler. Kilo vermek, çaba sarf etmek motivasyon ve kararlı oluşunuzla başarılır. Arada sırada da olsa hayal kırıklıkları ve sizi sabote edici engellerle karşılaşabilirsiniz.
KÜÇÜK TAVİZLER VERİLEBİLİR
Bayram ziyaretleri de diyet engelleri arasında mıdır?
Kilo verme sürecinde sosyal ortamlarda, katıldığınız davetlerde zorluklar yaşayabilir, hatta küçük tavizler vermek zorunda bile kalabilirsiniz. Ama sınırını belirlemek tamamiyle sizin elinizdedir. Bu durumda kendinize kızmayın ve sakın 'havlu atmayın'. İlerleyen zamanlarda eski düzeninize geri dönme eğiliminde olabilirsiniz. Diyet yapan pek çok kişi bu duyguları yaşar ve devam ederek başarılı olur.
İPİN UCU KAÇTIYSA ERTESİ GÜN AZ YİYİN
Diyet yaparken ipin ucu kaçarsa ne yapmamız gerekir?
Bazen kaçamaklarınızı abartmış olabilirsiniz. O zaman ertesi öğünü biraz hafif geçirmelisiniz. Aşırı yemek yediğinizin ertesi gün 2.5-3 litre su içip protein ağırlıklı besinler alırsanız, metabolizmanız hızlanır ve aldığınız fazla kalori yağa dönüşmeden vücuttan atılır. Yine de kaçamaklara dikkat edin ve çok sık olmamasına özen gösterin.
HATALI OLSANIZ DA KONTROLÜ ELE ALIN
Diyetin sürdürülebilir olması için neler önerirsiniz?
Beslenme ile ilgili değişimleri yaşantınıza tam anlamı ile geçiremezseniz; verdiğiniz kiloları geri alırsınız. Başarısız kilo verme girişimleri yüzünden umutsuzluğa kapılır, bu kısır döngüde yönünüzü kaybedersiniz. Diyet yapmak ilk hevesle kolay gibi görünür. İlk haftalar, tartıdaki başarılar sizi mutluluktan uçurur ama sonrası daha önemlidir. Planlarınızı sabote eden davetler ya da "Birkaç çataldan ne olur?" düşüncesiyle yediklerinizden pişmanlık duyup öfke ile daha çok yiyebilirsiniz! Hatalı davransanız bile kendinizi suçlamayı bırakın ve kontrolü elinize alıp kendinizi motive edin.
YEMEKLERE SALDIRMAMAK İÇİN ARA ÖĞÜN GEREKİYOR
Bayram ziyaretlerinde iştahımızı kontrol edebilmemiz için neleri önerirsiniz?
Yemeği dışarıda yiyeceğiniz akşamlarda, öğle öğününde, yeşilliklerden oluşan salata beraberinde protein alırsanız; bu sizi daha uzun süre tok tutar ve metabolizmanız daha iyi çalışır. Ayrıca akşam yemeğinde çok aç olup da, yeme kontrolünü kaybetmemeniz için iki ara öğün yapmanızı öneririm.
Ara öğün çok önemli, değil mi?
Ara öğünler, enerjinizi yükseltmenin yanında, kan şekerinizin seviyesini de kontrol edecektir. Yemeğe başlamadan önce bir bardak suyu yudum yudum içmek, iştahınızı kontrol etmenizde yararlı olur.
KAÇAMAKLARI DENGELEYİN
Diyete başlayanlar bayramda kaçamaklar yapabilir mi?
Yemek bir ihtiyaç olmanın yanı sıra, bayramlar, hafta sonu programları, ziyafetler, kutlamalar, partilere eşlik eden sosyal bir paylaşım aracıdır. Bu yüzden kendinizi aşırı kısıtlamamalı ve vücudunuzu tüketmeyi sevdiğiniz gıdalardan yoksun bırakmamalısınız.
Diyet sürecinde kaçamak yapılırsa her şeye yeniden mi başlamamız gerekir?
Yasakladığınız yiyeceklere karşı adeta kriz şeklinde tanımlanan yeme isteği oluşur, bu da diyetinizi bırakmanıza neden olabilir. Diyet yaparken ara sıra kaçamak tabii ki olur, yeter ki porsiyonları abartmayın! Diğer öğünlerde kaçamağı dengelemeye özen gösterin. Çok sık olmamak kaydıyla arada bir sevdiğiniz yiyeceklerden küçük porsiyonlarda tüketebilirsiniz. Kendinizi kısıtlmadan dengeyi kurmanız gerekir.
YARIN: KİLO ALMAMIZA NELER NEDEN OLUYOR?