Haberi Dinle

Soğuma Hareketleri Ne Zaman Gerekli?

GINA KOLATA
23.11.2009

Egzersiz yaptıktan sonra soğuma hareketlerinin önemi, egzersiz sektöründe kutsal kabul edilir. Bu kural fizyoloji kitaplarında vardır; kişisel eğitmenler genellikle bunda ısrar ederler; fitness dergileri size bunu yapmanız gerektiğini söyler; spor salonlarında bazı fitness aletlerinin üzerinde otomatik olarak bu seçenek bulunur. Teksas Austin Üniversitesi'nden egzersiz fizyolojisti Hirofumi Tanaka, bu tavsiyenin hiçbir bilimsel dayanağı olmadığını, soğumanın "araştırılmamış bir konu" olduğunu söylüyor. Soğuma hareketlerinin ne olması gerektiği bile tam olarak açık değil. Bazıları birkaç dakika yürümeniz gerektiğini söylüyor. Diğerleri çok yavaş olmak kaydıyla 5 ila 10 dakikayı bazı hareketler yaparak geçirmenizi söylüyor. Bazıları da soğumanın esneme hareketleri içermesi gerektiğini söylüyor. Soğuma hareketlerinin neye yaradığı bile belli değil. Bazıları kasların ağrısını hafiflettiğini söylüyor. Bazılarıysa kasların kasılmasını önlediğini ya da kalp üzerindeki basıncı azalttığını söylüyor. Egzersiz araştırmacılarının üzerinde anlaşma sağladığı tek bir nokta, yoğun bir egzersiz sonrası çalışmayı aniden kesmenin riskli olduğu. Çok ağır çalıştığınız zaman, bacaklarınızdaki kan damarları bacaklara ve ayaklara daha fazla kan göndermek için genişler. Ve kalbiniz daha fazla kan pompalar. Eğer aniden durursanız, kalbiniz yavaşlar, kanınız bacaklarınızda ve ayaklarınızda toplanır, başınız döner ve hatta bayılabilirsiniz bile. Connecticut Hartford Hastanesi'nde egzersiz araştırmacısı kardiyolog ve maraton koşucusu Dr. Paul Thompson, iyi atletlerin riske daha açık olduklarını belirtiyor. Thompson, "Eğer çok iyi bir atletseniz, nabzınız zaten düşük olur ve egzersiz ile daha da hızlı düşer" diyor. Wisconsin-La Crosse Ünivesitesi'nde egzersiz fizyolojisti Carl Foster, bu etkinin, kalp hastalığı olan birisi için zararlı olabileceğini söylüyor. Çünkü kalbe giden kan damarları hali hazırda darlaşmıştır ve kanın içeri girmesini zorlaştırır. Ancak ortalama bir atlet için bu önemli mi? Dr. Thompson "Muhtemelen çok önemli değil" diyor. Zaten birçok insan çalışmaları bittikten sonra kaskatı kalmıyor. Soyunma odasına, evlerine ya da arabalarına kadar yürüyor ve soğuma hareketleri yapmadan soğumanın avantajlarından faydalanıyor. Soğuma fikri çok popüler ama yanlış olduğu ispatlanan bir teoriye dayanıyor. Kaslar egzersizden sonra laktik asit birikmesinden dolayı ağrımaya başlar. Aslında bu bir yakıt. Egzersizin normal bir parçası ve kasların ağrımasıyla hiçbir alakası yok. Ancak laktik asit teorisi, çalışmanızın yoğunluğunu yavaşça azaltarak, laktik aside de yavaşça dağılma şansı verebileceğiniz fikrini yerleştiriyor. Dr. Tanaka bisikletçiler üzerinde yapılan bir çalışmanın, ağır egzersiz sonrasında soğuma yapılmamasının daha iyi olduğunu ortaya çıkardığını söyledi. Bisikletçiler tamamen durunca laktik asit bir kas yakıtı olan glikojene çevriliyor; soğuma yapıldığında ise kaslar için yakıt olarak kullanılmadan ziyan oluyor. Dr. Tanaka kasların ağrısı konusunda ise soğuma hareketlerinin bu ağrıyı yatıştırmayacağını söylüyor. Peki ya kasların gerilmesi? Dr. Foster, "Soğuma hareketlerinin yararlı olduğu fikrini destekleyecek veri yok" diyor. Dr. Thompson, çok ağır bir tempoda egzersiz yaptığı zamanlarda, çalışması bittiğinde, başının dönmesini engellemek için hafif tempo koştuğunu söylüyor. Tanaka'ya gelince o hiçbir şekilde soğuma hareketleri yapmıyor. Antrenmanı bittikten sonra durmanın dışında hiçbir şey yapmaya gerek duymadığını söylüyor.

kalan karakter 460

yorumla

ÖNEMLİ NOT: Bu sayfalarda yayınlanan okur yorumları okuyucuların kendilerine ait görüşlerdir. Yazılan yorumlardan SABAH veya sabah.com.tr hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Diğer New York Times Haberleri

Diğer New York Times Haberleri: Rüzgârı Güneş Işığı Olacak Bir Uzay Yelkenlisi; Venedik'in Yerlileri, Soyları Tükenmiş Gibi Hissediyor; Küresel Isınma Obama'yı Terletiyor; Bürokratların ve Buldozerlerin Yıktığı Vaha; Mollalar Doğum Kontrolünün Önemini Öğreniyor; Kenya'da Ormanın Asıl Sakinleri Yerlerinden Ediliyor; 11 Eylül Saldırılarının Planlayıcısı Sahnede; Çin'in Zirveye Tırmanışı; Firmalar Hint Kırsallarında Hevesli Elemanlar Buluyor; Çocuk Olmak İçin Haşin Bir Dönem; Meksika'dan ABD'ye Nakit Para Yardımı; Tanrı Geni; Ünlü Kadınlar Öldükten Sonra Beyazperdede; Tarihin Mirası Lazerle Koruma Altına Alınıyor; Versace İçin Tehlike Çanları; Sevimli Fare Mickey Mouse İmaj Değiştiriyor; Honduras'ta Darbe İş İstikrarını Bozdu; İçe Dönük Kişiler De Başarılı Olabilir; Air India'da Neler Oluyor?; Doğu Avrupa'da Yeni Bir Rus Egemenliği Mi?; Satın Alınabilen En İyi Müttefikler; Uçurumdan Bakmak; Elmalar, Elmalar, Elmalar; Yerli Liderler ve Başkanın Yeni Politikası; Ton Balığı İçin Son Perde; Bir Göçmenin Serüveni; Yiyecek Ve Vücuttaki Kimyasallar; Şili'nin Sınır Tanımayan Kadın Başkanı; Birleşmiş Milletler'de Bütçe Savaşları Kızışıyor; 1989 Mirasının Tartışması Hâlâ Sürüyor

www..com.tr: Facebook’un en iyi gazetesi
SABAH’ı beğen,
son dakika haberlerini kaçırma facebook.com/Sabah; Son dakika haberlerini
Twitter’ın en iyi gazetesi
Sabah’da takip et twitter.com/sabah