X İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
ARKADAŞINA GÖNDER Uğur UĞURAL: Çifte darbe
* Birden fazla kişiye göndermek için, mail adresleri arasına “ ; ” koyunuz

Uğur UĞURAL: Çifte darbe

  • Giriş Tarihi: 8.12.2013

S
ağlığı değerli fit atletik yaşam dostları. Merhaba güzel Antalyamızın sağlığı değerli güzel insanları. Değerli okurlarımız bu hafta park antrenmanlarımıza başlıyoruz. Hatırlarsanız geçen hafta bu köşede suni tatlandırıcılar dosyasını açmıştık. Bu hafta, içinde tatlandırıcı olan bir şey aldığınızda vücudunuzun içinde ne olduğunu sizlere anlatacağım. Ancak dost acı söyler. Okuyacaklarınız hiç hoşunuza gitmeyecek. İçinde suni tatlandırıcı olan bir besini tüketiyor veya bir yudum alıyorsunuz diyelim. Tat alıcıları sadece dilinizde değil, yutak borusundan, mideye kadar var. Bu iki şey yapacak. Oradan çıkan kimyasallar pankreası çalıştıracak o da insulin salgılayacak ve direnç gösterecek daha da önemlisi, beynin bağımlılık merkezine uyarı gönderecek. Beyin, tatlı ve tatmin edici bir şey aldığınızı hissedecek. Ama kandırılamayacak kadar akıllı. Onun gerçek şeker olmadığını biliyor. Bilin bakalım ne yapıyor? İştah merkezi, daha çok istiyorum diyor. Tarih boyunca vücudumuza aldığımız o gerçek şekeri istiyorum diyor. Kilo alıyorsunuz çünkü pankreas çok fazla insulin çıkartıyor. O insulin fırladığında kilo alıyorsunuz. Aynı zamanda insulin direncine neden oluyor yani, artık vücudunuz başka madde bağımlılıkları olanlarda olduğu gibi şekerle uyarılıyor. Pankreas bunu dinlemez oluyor. Şekeriniz oynuyor... Çifte darbenin ikinci kısmında, kilo alıyorsunuz çünkü şeker istiyorsunuz. Tatlı bir şey içseniz bile vücudunuz size zorlamaya devam edecek. Bağımlılık lafını kullandık, işte sonunda bu oluyor. Önemli bir nokta, vücudunuzdaki yağlanma, yüksek tansiyon, kolesterol, bazen bunların arkasından gelen diyabetiniz varsa beni telaşlandırır. Çünkü günde suni tatlandırıcılı bir kola veya bir diyet içecek bu metabolik sendromla ilişkilendirilir. İkinci önemli konu bu suni tatlandırıcıların kanser yapıp yapmadığı... Cevabı hayır. Şuanda elimizdeki bilgiler de doğrudan sebep olmadığını destekliyor. Ama az önce bahsettiğim göbekteki yağlanma, metabolik sendromla ilişkilendiriliyor ve bu da büyük kanser riskleriyle ilişkilendiriliyor. Buna kolon, pancreas, rahim kanseri hatta meme kanseri dahil, özellikle de menopoz sonrasında. Yani kilo alırsanız ki; suni tatlandırıcılar buna neden oluyor, o kilodan dolayı kanser riski taşıyor olacaksınız. O yüzden önce kendiniz sonra çocuklarınız için iki kere düşünün. Şimdi madalyonun diğer yüzüne bakalım. Tüm bu negatif etkilerden sağlıklı beslenerek ve spor yaparak kurtulabilirsiniz. Bu hafta sizler için Falez Park'tayım. Denize sıfır muhteşem bir parkta spor yapabilmek büyük şans. Bugün pazu çalışması yapacağız. Daha önce belirttiğim gibi tolere edebileceğiniz benimkiler kadar iri olmayan iki küçük dambıl olsun yanınızda. Önce kollar için germe ve ısınma egzersizlerini yapıyoruz biliyorsunuz ardından ayakta normal duruş pozisyonunda avuç içlerinizi vücuda dönük pozisyona getirip dambılları kavrayın. Dambılları dirsekler vücudun yanında sabit kalmak şartıyla, nefes vererek omuz istikametine doğru sıra ile kaldırın ve tutuş pozisyonunu hiç değiştirmeden yine nefes alarak başlangıç durumuna dönün. Püf noktası şu. Hareketi, bir dambılı kaldırırken diğerini kontrollü olarak indirerek uyguluyoruz. Hareket devamınca dirseklerin öne veya arkaya kaçmasını engellemek ve kasların gevşemesine izin vermemek gerekir. Biceps kaslarının alt uçlarını şekillendiren ve büyük ön kol kaslarını geliştirerek, kuvvetlendiren güzel bir harekettir. Özellikle Falez Park gibi bir alanda tertemiz bir havada iyot ve bol oksijen ile yapıyorsanız yağ yakmama şansınız yok. Haftaya hem 'tatlandırıcılar' dosyasında satın almak üzere elinizi attığınız besinlerdeki tehlikeyi nasıl sezeriz konusunu işleyeceğiz hem de yeni bir park egzersizi yapacağız. Sağlık ve sevgiyle kalın.

kalan karakter 1000

ÖNEMLİ NOT: Bu sayfalarda yayınlanan okur yorumları okuyucuların kendilerine ait görüşlerdir. Yazılan yorumlardan SABAH veya sabah.com.tr hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.