X İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
ARKADAŞINA GÖNDER UĞUR UĞURAL: Fit alışveriş sepeti
* Birden fazla kişiye göndermek için, mail adresleri arasına “ ; ” koyunuz

UĞUR UĞURAL: Fit alışveriş sepeti

  • Giriş Tarihi: 30.3.2014

Sağlığı değerli fit atletik yaşam dostları. Merhaba cennet Antalyamızın yüreği güzel, ruhu güzel, kalbi güzel, sağlığı değerli Sabah Akdeniz okurları. Yeni yazı dizimiz 'Karbonhidrat Günlüğü'nde beşinci haftamız. Fit alışveriş sepetini dolduracak besinleri merak ediyorsunuz biliyorum. Gelen mesajlarınız ve mail'leriniz gösteriyor ki Antalyamız bu yaza oldukça sağlıklı girecek. Karbonhidrat krizlerinizi ortadan kaldıracak, fiziksel hedefinizin mimarı, 7 günlük plan dahilindeki alışveriş sepetimizin içinde neler var dersiniz? Neler yok ki! Bu sepette her biri sağlıksal yaşamınız için ayrı dizayn edilmiş mucize gibi besinler bulunuyor. Enerjinin yavaş ve dengeli şekilde vücutta kullanılmasını sağlayarak uzun süre dinç ve tok hissetmemizi sağlayan obezite ve diyabet başta olmak üzere daha pek çok tedavide kullanılan içerdiği kompleks karbonhidratlar ve lif ile kan şekerindeki dalgalanmaları önleyen tam tahıllılar sepetimizde yer alan önemli bir besin grubu. 7 günlük planda akla ilk gelen tabi ki 'tam tahıllı ekmek'. Peki enerjiyi nasıl temin edeceğiz? Vücut ısısını arttırarak yağ yakımını ve metabolizmayı hızlandıran sindirim sorunlarını tedavi edip bağışıklık sistemini güçlendirip size kaliteli enerji veren 'yağ yakıcı baharatlar' olan kırmızı biber, tarçın ve kekik ilk tercihlerimiz arasında. Değerli okurlarımız. Fit sepetimizdeki diğer bir besin grubu proteinler. Hücrelerdeki bütün biyolojik faaliyetlerde görev alan, kanda oksijenin taşınmasından sorumlu hemoglobinden, savunma mekanizmasının temelini oluşturan antikorlara ve sayılamayacak kadar çok işlevsel etkiye sahip yaşamın olmazsa olmazı. Et, balık, tavuk, yumurta, yoğurt ve peynir ve süt gibi protein kaynakları doğru zamanda doğru miktarda kullanılırsa yaşamı değiştirir. Her şeyden önce kas oranınızın dengeli şekilde artması size daha fazla zevk yiyeceği tüketme şansını sunar. Gelelim proteinlerin en sağlıklı alternatifleri kompleks karbonhidratlara. Özellikle börülce, esmer pirinç, kepekli makarna, mercimek, nohut, fasulye gibi besinler sizler için birbirinden ilginç ve mucizevi etkilerle donatılmış durumda. Ama bu besinleri fit sepetimizdeki sebzeler ile kombine etmemiz gerekiyor. Havuçtakinden daha fazla beta karotene sahip vitamin mineral deposu mide ve bağırsak kanseri düşmanı brokoli ile zihinsel ve fiziksel performansı arttıran kasları ve damarları rahatlatan kereviz ise sizin için seçtiğim en sağlıklı besinler arasında. Değerli dostlar fit alışveriş sepetimizdeki her besin fit ve atletik yaşantınızda onlarca görevlerle donatılmış durumda. Her birinin bu haftaki köşemize sığamayacak kadar biyolojik faydası ve bir o kadar da önemi var. Bu bağlamda haftaya çok daha kritik bir konuyla karşınızda olacağız. Haftaya fit alışveriş sepetimizi 7 günlük plan dahilinde nasıl kullanırız sorusunun cevabını veriyoruz. Bu cevapla kendinize en iyi yatırımı yapmış olacaksınız. Bu cevabı yaşamına dahil eden irade; sağlıksal açıdan tüm hayallerini gerçekleştirebilir. İster profesyonel bir sporcu olun ister sedanter yaşam süren bir birey şu gerçek ki karbonhidrat krizlerine karşı koymak zordur. İsteğinize odaklanmak güç içerir biliyorum. Ama üzerinde odaklandığınız şey büyür. Üzerinde yoğunlaştığınız şeyi hayatınızda daha fazla görmeye başlarsınız. Bunu bir düşünün. Ancak şundan kesinlikle emin olun, sonunda başaran siz olacaksınız. O büyük gururu da aylardır süregeldiği gibi bu köşeden hep beraber paylaşacağız. Unutmayın lütfen. Bugün yaptığınız her seçim geleceğinizi belirler. Sağlık ve sevgiyle kalın.

kalan karakter 1000

ÖNEMLİ NOT: Bu sayfalarda yayınlanan okur yorumları okuyucuların kendilerine ait görüşlerdir. Yazılan yorumlardan SABAH veya sabah.com.tr hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.