Bağışıklık sistemini güçlendirmenin yolları

Değişen hava, yaşanan yoğun stres, uykusuzluk ve dengesiz beslenme bağışıklık sistemini zayıflatıyor. Sonbaharı hasta olmadan geçirmek ve kışa iyi hazırlanmak için bağışıklık sistemini desteklemek gerekiyor.

  • 1
  • 13
Bağışıklık sistemini güçlendirmenin yolları
Bağışıklık sistemini güçlendirmenin yolları

Başta grip olmak üzere faranjit ve soğuk algınlığı gibi mevsim geçişlerinde artan ve kolayca bulaşan hastalıklardan korunmanın yolu, immün sisteminin güçlü olmasından geçiyor.

  • 2
  • 13
Bağışıklık sistemini güçlendirmenin yolları
Bağışıklık sistemini güçlendirmenin yolları

İç hastalıkları Uzmanı Dr. Alev Özsarı, özellikle sonbaharda alınacak bazı tedbirlerle hem bu mevsimi hem de kış aylarını hastalanmadan geçirmenin mümkün olduğunu söylüyor.

Dr. Özsarı, bağışıklık sistemini kuvvetlendirecek 10 öneriyi şöyle özetliyor:

  • 3
  • 13
Bağışıklık sistemini güçlendirmenin yolları
Bağışıklık sistemini güçlendirmenin yolları

Doğru beslenin: Tam tahıllı ürünler, karbonhidrat, protein ve yağı dengeli tüketin. Sigara, alkol, şekerden uzak durun. Antioksidan alın. Antioksidanlar hücreye zarar veren maddeleri, serbest radikalleri yakalar ve yok eder. Soğan, sarımsak, ıspanak, dereotu, maydanoz, turunçgiller, domates, brokoli antioksidan açısından zengindir. Taze ve mevsiminde sebze meyve yiyin.

  • 4
  • 13
Bağışıklık sistemini güçlendirmenin yolları
Bağışıklık sistemini güçlendirmenin yolları

Yeterli ve kaliteli uyuyun: Kaliteli uyku sağlığımız için en az su içmek kadar önemlidir. İyi bir uykunun başlıca ölçüsünün kişinin sabah dinç uyanması ve kendisini gün içinde zinde hissetmesidir. Kalitesiz bir uyku verimi düşürür, konsantrasyonu bozar, bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olur.

  • 5
  • 13
Bağışıklık sistemini güçlendirmenin yolları
Bağışıklık sistemini güçlendirmenin yolları

Haftada en az 3 gün açık havada yürüyün: Yoğun trafik ve egzoz dumanından kurtulun ve yeşil alanlara yürüyüş yapın. Özellikle açık ve temiz havada zaman geçirilmesi sağlam bir vücut ve güçlü bir bağışıklık sistemi için oldukça yardımcıdır.

  • 6
  • 13
Bağışıklık sistemini güçlendirmenin yolları
Bağışıklık sistemini güçlendirmenin yolları

Hareketsiz kalmayın: Bilgisayar başında ve hareketsiz çok zaman geçirmeyin

  • 7
  • 13
Bağışıklık sistemini güçlendirmenin yolları
Bağışıklık sistemini güçlendirmenin yolları

Kullandığınız ilaçlara dikkat edin: Gereksiz ilaç kullanımından, özellikle gereksiz antibiyotik kullanımından kaçının.