Türkiye'nin en iyi haber sitesi

Kilo aldıran görünmez tuzaklar

  • 1
  • 18
Kilo aldıran görünmez tuzaklar
Kilo aldıran görünmez tuzaklar

Diyetisyen Sema Mamak, "Arkadaşlarınız şişman mı, depresif misiniz? Genelde kalabalık sofralarda mı yemek yiyorsunuz? Aman dikkat. O zaman kilo almaya yatkınsınız demektir" dedi.
Avusturya Sen Jorj Hastanesi Diyetisyen Sema Mamak, kilo aldıran görünmez tuzakları şöyle sıraladı:

  • 2
  • 18
Kilo aldıran görünmez tuzaklar
Kilo aldıran görünmez tuzaklar

GEÇ YATMAK YAĞLANMA NEDENİ

"Günün erken saatlerinde hızlı olan metabolizma günün sonuna doğru artık yavaşlamaya başlar. Metabolizma hızının azalmasıyla yaşamsal faaliyetlerin devam için kullanılan enerji de azalmaktadır. Gece geç saatlere kadar ayakta kalan bireyler için bir şeyler atıştırma isteği kaçınılmaz olacaktır. Dolayısıyla geç saatte tüketilen besinlerin sindirimi daha yavaş, içerdikleri enerjinin kullanım miktarı çok az olacaktır. Özellikle karbonhidrat ve yağ içeriği yüksek olan besinlerin tüketiminden alınan enerji, kilo artışını tetiklemektedir.

  • 3
  • 18
Kilo aldıran görünmez tuzaklar
Kilo aldıran görünmez tuzaklar

"Geç saatlere kadar çalışıyorum, uyanık kalmak zorundayım, açlığımı nasıl bastırmalıyım? Bu durumda izlenecek en doğru yol, akşam yemeği saatini kaçırmamak, en geç 20:00 gibi akşam öğününü tüketmektir. Böylelikle geç saatlerde oluşacak açlık duygusu bastırılacaktır. Eğer buna rağmen açlık dayanılmaz hal aldıysa, 1-2 porsiyon taze meyve, 1 su bardağı kadar tam yağsız süt ya da yoğurt ya da 1 avuç leblebi gibi kalori düşük olmasına rağmen tokluk hissettiren besinler tüketilebilir.

  • 4
  • 18
Kilo aldıran görünmez tuzaklar
Kilo aldıran görünmez tuzaklar

KALABALIK İŞTAH AÇIYOR

Belki çok uzun süredir görmediğiniz dostlarınızla bir araya geldiniz, belki sık sık yemekli iş toplantılarına katılmak zorunda kalıyorsunuz ya da doğum gününde sizin için hazırlanmış sürpriz partiniz var… Böyle durumlarda bulunduğunuz ortam, başka insanlarla muhatap olmak, sohbet etmek ve birlikte yemek siz farkında olmadan kilo almanıza davetiye çıkarır! Nasıl mı?

  • 5
  • 18
Kilo aldıran görünmez tuzaklar
Kilo aldıran görünmez tuzaklar

Hem yemek yemek hem de ilginizin başka yerde olması tükettiğiniz besin miktarının kontrolden çıkmasına neden olabilir.
Lezzetli yemekler iştah açıcı görüntüleriyle birlikte ortamın enerjisiyle buluşunca iştahınızın daha çok açılmasına neden olacak ve "yedikçe daha çok yemek" hissi oluşturacaktır. Çünkü zihin o esnada midenizden gelen uyarılara değil ortamın enerjisine yoğunlaşmış olacaktır. Sık sık kalabalık ortamlarda yemek yemek zorunda kalıyorsanız porsiyonlara dikkat.

  • 6
  • 18
Kilo aldıran görünmez tuzaklar
Kilo aldıran görünmez tuzaklar

TABAKLAR BÜYÜDÜKÇE BEDENLER GENİŞLİYOR

Yemek yemenin en önemli detaylarından birisi, sofraya oturduğumuzda gözümüzün doymasıdır. Yoksa sizi tatmin etmeyen sofra masaya buzdolabından eklenecek ekstra besinlerle daha da genişleyecek ve daha iştah açıcı hale gelecektir. Sonuç; hepsinden tadına bakayım kıvamında başlayan küçük lokmalar ardından tabağa uzanan kaşık-çatal sayısı, dolayısıyla tüketilen porsiyon sayısının artması ve kaçınılmaz kilolar…

  • 7
  • 18
Kilo aldıran görünmez tuzaklar
Kilo aldıran görünmez tuzaklar

Peki sofra düzeni nasıl olmalı? Evet, tek tip beslenmeyi yani sofradan sadece tek başına sebze yemeği, tek başına et yemeği, tek başına salata ya da bir kase çorbayı tüketip kalkmayı hiçbir diyetisyen onaylamaz. Dengeli beslenme için gerekli temel 5 besin grubunu sofraya koymak en doğru olanıdır. Gözümüzün doyması için en güzel yol; hacmi küçük tabaklar kullanarak çeşidi bol, porsiyonu kontrollü zengin sofralar kurmaktır.