Türkiye'nin en iyi haber sitesi

2 saatlik uykuyla ayakta durmanın sırları

  • 1
  • 12
2 saatlik uykuyla ayakta durmanın sırları
2 saatlik uykuyla ayakta durmanın sırları


Sadece iki saat uyuyabildiniz, ama günü rahat geçirmek istiyorsunuz. İşte size yardımcı olacak yöntemler...

  • 2
  • 12
2 saatlik uykuyla ayakta durmanın sırları
2 saatlik uykuyla ayakta durmanın sırları

Az sayıda istisna dışında hepimiz aynı uyku kalıbına sahibiz: Gece 6-8 (kimileri için 9) saat uyuruz, sabah uyanırız, gün içinde uyanık kalarak gece tekrar uyuruz. Bu döngüyü neredeyse bir doğa yasası olarak kabul etsek de aslında farklı uyku kalıplarından yalnızca birisi. Bir günde tek bir uyku evresi içerdiği için bu kalıp monofazik uyku kalıbı olarak biliniyor. Polifazik uyku kalıbı olarak adlandırılan diğer kalıplarda gün içinde birden çok uyku evresi var.

  • 3
  • 12
2 saatlik uykuyla ayakta durmanın sırları
2 saatlik uykuyla ayakta durmanın sırları

Uykuya ayırdıkları süreyi azaltarak zamanlarını daha iyi kullanmak isteyen kimileri farklı polifazik kalıplar geliştirmişler. Bu yöntemlerin çıkış noktaları şu: Uyku kendi içinde farklı evrelere sahip. Bunlardan en önemlisi REM (rapid eye movement) olarak adlandırılanı. Önemi bu evrede beyne en büyük faydanın sağlanmasından geliyor. Bu evre normal şartlarda uyumaya başladıktan 45 - 75 dakika sonra geçiliyor. Polifazik uyku kalıplarında beynin hemen REM evresine geçmesi sağlanarak zamandan tasarruf ediliyor.

  • 4
  • 12
2 saatlik uykuyla ayakta durmanın sırları
2 saatlik uykuyla ayakta durmanın sırları

Uykuya ayırdıkları süreyi azaltarak zamanlarını daha iyi kullanmak isteyen kimileri farklı polifazik kalıplar geliştirmişler. Bu yöntemlerin çıkış noktaları şu: Uyku kendi içinde farklı evrelere sahip. Bunlardan en önemlisi REM (rapid eye movement) olarak adlandırılanı. Önemi bu evrede beyne en büyük faydanın sağlanmasından geliyor. Bu evre normal şartlarda uyumaya başladıktan 45 - 75 dakika sonra geçiliyor. Polifazik uyku kalıplarında beynin hemen REM evresine geçmesi sağlanarak zamandan tasarruf ediliyor.

  • 5
  • 12
2 saatlik uykuyla ayakta durmanın sırları
2 saatlik uykuyla ayakta durmanın sırları

Ancak iki handikapı var: Birincisi uyum sağlaması hiç kolay değil, uzun bir süre ve sağlam bir irade istiyor. İkincisi esnek bir kalıp değil, bu 6 uykudan bir tanesini kaçırırsanız bile bir anda bitkinlik bastırıyor. Bu nedenlerle çok verimli olmakla beraber herkese uygun değil.

  • 6
  • 12
2 saatlik uykuyla ayakta durmanın sırları
2 saatlik uykuyla ayakta durmanın sırları

Everyman Döngüsü: Bu döngü Uberman'e göre daha kolay uygulanır olduğu için everyman ("sıradan adam") olarak adlandırılmış. Bu kalıp uzunca bir uyku ve birkaç tane 20-30 dakikalık kestirmeden oluşuyor.

  • 7
  • 12
2 saatlik uykuyla ayakta durmanın sırları
2 saatlik uykuyla ayakta durmanın sırları

3 saatlik bir uyku ve gün içinde 3 tane 20 dakikalık kestirme içeren versiyonu da var, 1.5 saatlik bir uyku ve gün içinde 4-5 tane 20 dakikalık kestirme içeren versiyonu da var. Uberman'e göre uyum sağlaması kolay. Kestirmelerin saatlerini kaydırmanız mümkün ve bir tane kestirme kaçırsanız bile etkisini daha az hissediyorsunuz.