Türkiye'nin en iyi haber sitesi

Kilo almak için ne yapmalı?

  • 1
  • 23
Kilo almak için ne yapmalı?
Kilo almak için ne yapmalı?

Kilo almak, kilo vermek kadar zordur.

  • 2
  • 23
Kilo almak için ne yapmalı?
Kilo almak için ne yapmalı?

Evet, bu biraz hafif abartı olabilir; fakat biliyoruz ki çubuk gibi zayıf olan insanlar yemek yemekten asla kaçınmazlar.

  • 3
  • 23
Kilo almak için ne yapmalı?
Kilo almak için ne yapmalı?

Çoğumuz kilo alamadığımız için kıskanç oluruz ve normal bir görünüme, çıkıntılı ya da kaslı bir vücuda sahip olmak isteriz.

  • 4
  • 23
Kilo almak için ne yapmalı?
Kilo almak için ne yapmalı?

Fıstık ezmesi – Bu size yaklaşık 192 kalori verir artı protein ekstra yüksektir.

Enerji çikolataları – Vücudunuza bol bol yulaf ve fıstık takviyesi görevi görür. Kahvaltı içim hem sağlıklı hem de yaklaşık 500 kalori barındırıyor.

Peynir – Sabahları bir porsiyon peynir 69 kalori içermektedir. Peynir sütün konsantre halidir. Bu yüzden protein, kalsiyum, yağ ve kolesterol içerir.

Yağ – Yemeklerinize ekstradan yağ eklemek kalori arttırımınıza yardımcı olur. Zeytinyağı ve kanola yağını tercih edin. Bunlar sağlığınız için önem taşır ve sağlıklı bir şekilde kalori kazanırsınız.

Muz – Bir muz yaklaşık 100 kalori içerir. Sadece karbonhidrat bakımından zengin değil, aynı zamanda egzersiz için yakıt görevi görür.

  • 5
  • 23
Kilo almak için ne yapmalı?
Kilo almak için ne yapmalı?

Sindirimi geliştirmek için doğru besinleri tüketmelisiniz. Yemeklerden sonra çay veya kahve gibi içecekleri tüketmekten kaçının. Bunlar bazı minerallerin
sindirilmesini engellemektedir. Kilo artışınızı sürekli takip edin. Ayda 5-6
kilo alıyorsanız bu sağlıklı bir kilo artışıdır.

Sağlığınız için yararlı olan gıdaları geniş bir ızgarada pişirin. Salata ve mezelerinizde de bol sayıda sebze kullanın.

  • 6
  • 23
Kilo almak için ne yapmalı?
Kilo almak için ne yapmalı?

Günlük 3 yada 4 porsiyon meyve ve sebze içermelidir. Sizin için gereken tüm besinleri alabilmek için yiyeceklerin tam doğal olanlarını seçmelisiniz. Günlük dinlenmelerinize dikkat edin. Glikoz arttırmak için çikolata veya az şekerli yulaflı bisküviler tüketin. Bunlar sizi acıktıracaktır.

Yoğurt: Sağlıklı, meyve aromalı ve yağsız yoğurt size 118 kalori kadar kazandırabilir. Hızlı kilo için günlük diyet içinde yer alması gereken besinlerdendir.

  • 7
  • 23
Kilo almak için ne yapmalı?
Kilo almak için ne yapmalı?

Yetersiz beslenme alışkanlıkları, öğünler arası uzun zaman boşlukları, kötü yemek seçimleri, tam gıda alımı sağlanmadan yapılan fiziksel aktivitelerin enerjinizi azaltması, zayıf olmanın başlıca nedenleridir.

Diğer nedenler uzun süren hastalıklar, kanser, anoreksiya nervoza veya bulimia gibi yeme bozuklukları olabilir.