X İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
ARKADAŞINA GÖNDER ERCAN ATALAY: Bir futbolcu ne kadar koşmalı-2
* Birden fazla kişiye göndermek için, mail adresleri arasına “ ; ” koyunuz

ERCAN ATALAY: Bir futbolcu ne kadar koşmalı-2

  • Giriş Tarihi: 22.10.2013

Bir futbol maçında harcadığımız enerjinin büyük bir bölümü aerobik(oksijenli) yoldan sağlanır. Boş alana kaçma rakibi aldatma rakibin izlenmesi gibi hareketler aerobik hareketlerdir. Topla birlikteyken ve sonuca gitmek için yapılan ani ve hızlı hareketler anaerobik (oksijensiz) hareketlerdir. Futbolda gerekli olan enerjinin çoğu aerobik yoldan elde edilmekle birlikte sonucu belirleyen hareketler anaerobik yoldan sağlanır. Bir futbol maçında futbolcunun kat ettiği mesafe futbolcunun performansı açısından çok önemlidir. Elit bir futbolcu maç süresince ortalama 9-11 km arasında koşar. Futbolcular 90 dakikanın % 25'ini yürüme % 37'sini hafif koşu % 20'sini yüksek şiddette koşu % 11'ini sprint % 7'sini geriye dönük hareketler şeklinde kat eder. Yüksek yoğunluktaki egzersizlerde oyuncuların gösterdikleri performans dayanıklılık düzeyinden değil fiziksel kapasitelerini etkili kullanmalarındandır. Bir futbol maçında sonucu etkileyen kısa sprintler sıçramalar ani dönüşler anaerobik (oksijensiz) güçtür. Elit bir futbolcu maç esnasında 10-30 metre arası sprintler yapabilir. Sprint kısa mesafeli hızlı koşulardır. Sprint atan bir futbolcu saatte ortalama 20-25 km koşar. Bu sprint sayısı performansı belirleyen önemli bir faktördür ve elit bir sporcu 90 dakika boyunca ortalama 15-20 sprint atmalıdır. Özellikle forvet oyuncularını kısa dinlenme aralıkları ile birbirlerini izleyen maksimal şiddetteki egzersizlerde (sprint) üst düzeyde performans göstermeleri çok önemlidir. Doksan dakikalık bir maç boyunca bir takım 100-110 km koşmalıdır ki bu kaleci hariç ortalama 10 km'lik koşudur. Bu koşunun takım olarak 1/3'i sprint şeklinde olmalıdır. Bu oranı yakalayabilen takım başarılı olacaktır. Tüm bunlar gösteriyor ki maç ve futbolcu analizlerini çok iyi yapmak transfer dönemlerinde sporcuların isimlerine değil analiz raporlarına bakarak hareket etmek ve sporcuları bu yönde hazırlamak gerekir.

kalan karakter 1000

ÖNEMLİ NOT: Bu sayfalarda yayınlanan okur yorumları okuyucuların kendilerine ait görüşlerdir. Yazılan yorumlardan SABAH veya sabah.com.tr hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.