X İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
ARKADAŞINA GÖNDER Ercan ATALAY: İnterval antrenmanı
* Birden fazla kişiye göndermek için, mail adresleri arasına “ ; ” koyunuz

Ercan ATALAY: İnterval antrenmanı

  • Giriş Tarihi: 19.11.2014

İnterval antrenman, çok kısa süreli maksimum eforla yapılan bir kasılma, ardından yine çok kısa bir dinlenme periyodu ile yapılan antrenmandır. Bu antrenman türü anaerobik (oksijensiz) antrenmanların temelini oluşturur. Bunda en önemli husus yapılmak istenen ana spor türünün temposuna uygun antrenman yapmaktır. İnterval antrenmanda bir yüklenme ve bir dinlenme fazı vardır. Yüklenme fazında maksimum eforla koşulur, dinlenme fazında aktif bir şekilde dinlenilir, bu sayede vücudun enerji sistemleri zorlanarak dayanıklılık ve motor becerileri geliştirilir. Bu antrenman türünde nabız sayısı 120 ile 180 arasında değişmektedir. Nabız 180'in üzerine çıkarsa dinlenme verilmeli, 120'nin altına düşerse tekrar çalışmaya başlanmalıdır. High intensity training de denen bu antrenmana başlamadan önce mutlaka 5-6 dakikalık ısınma koşusu yapılmalıdır. Isınma-interval ve soğuma periyotları şeklinde devam edilmelidir. Bu türde fiziksel acı çekmeden dayanılacak maksimum güç uygulanır. Kısa süreli ama yüksek yoğunluklu bu tür antrenman, uzun süreli ama daha düşük yoğunluklu bir antrenmandan daha faydalıdır. Kısa sürede kasları daha fazla zorlayarak geliştirmek esas amaçtır. Kaslarda yanma hissedildiği ve gücün tükendiği anda antrenmana ara verilmelidir. Kısaca interval antrenman türü, sporcunun kısa sürede kilo vermesini sağlar ve dayanıklılığını arttırır. Bu tür antrenman sonucu metabolizmanız, kalp-kas ve solunum kapasiteniz artacak, fiziksel ve psikolojik olarak daha etkin hale geleceksiniz.

kalan karakter 1000

ÖNEMLİ NOT: Bu sayfalarda yayınlanan okur yorumları okuyucuların kendilerine ait görüşlerdir. Yazılan yorumlardan SABAH veya sabah.com.tr hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.