X İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
ARKADAŞINA GÖNDER ERCAN ATALAY: Koşu bandı
* Birden fazla kişiye göndermek için, mail adresleri arasına “ ; ” koyunuz

ERCAN ATALAY: Koşu bandı

  • Giriş Tarihi: 6.1.2015

Kış sezonunun gelmesiyle birlikte açık ortamda spor yapabilme imkanı zorlaşıyor, bundan dolayı spor alışkanlığı olanlar evlerde, kapalı spor merkezlerinde koşu bantlarında yürüyüp koşmayı tercih etmek zorunda kalıyorlar. Koşu bantları zemin türlerine göre ikiye ayrılmaktadır. Birincisi sert zemine sahip cihazlar, ikincisi ise esnek yumuşatıcı zemine sahip yani tartan zeminli cihazlardır. Normal zeminli yani asfalt gibi sert zeminli koşu bandında tempolu bir şekilde koştuğunuzda zemine güm güm vurarak uyguladığınız güç aynı kuvvette bacaklarınıza geri dönmektedir yani ayağınızı yere vurdukça sert bir tepkiyle karşılaşırsınız. Bu sert tepkinin sonucu olarak ayak ve ayak bileği,kıkırdak rahatsızlığı,diz rahatsızlığı,bel ve sırt rahatsızlıklarına zemin hazırlamış olursunuz. Ancak yumuşak zeminli yani tartan zeminli koşu bantlarında spor yapmak kapalı ortamlar için en ideal idir. Yumuşak zeminli olsa bile uygun ayakkabı koşmak gerekir, koşu süresini 20dk ile sınırlayıp 1.5 derece eğimli saatte 4-4.5km sürati ayarlayacak şekilde koşmak en ideal kapalı mekan koşusudur. Spor sakatlıklarının çoğu ısınmadan ve sert zeminde yapılan egzersizlerden kaynaklanmalıdır, tartan zeminli koşu bantlarında da olsa düşük hızla başlayıp yavaş yavaş hızı artırmak gerekir. İdeal koşu ortamı toprak veya çim zemindir, futbol maçlarının çim hasalarda oynanmasının nedeni koşan futbolcuların sakatlanma çabuk yorulma ve eklem rahatsızlıkları geçirme riskini minimum seviyeye indirme isteğindendir. Futbolcular asfalt gibi bir zeminde top oynasalardı her maçta takımın yarısı sakatlanırdı. Her türlü hava şartlarına rağmen tedbir alarak ideal olanı açık havada spor yapmaktır.

kalan karakter 1000

ÖNEMLİ NOT: Bu sayfalarda yayınlanan okur yorumları okuyucuların kendilerine ait görüşlerdir. Yazılan yorumlardan SABAH veya sabah.com.tr hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.