Türkiye'nin en iyi haber sitesi

ERCAN ATALAY: Soğuk havaların spora etkisi

Giriş Tarihi: 19.1.2016
Soğuk ortamda yapılan egzersizler esnasında vücutta fizyolojik bir takım değişiklikler olur. Sporcunun normal hava şartlarında herhangi bir şikayeti yokken, soğuk havada damarların büzüşmesi sonucu göğsünde ağrı olabilir. Sportif aktiviteye soğuk havada devam edildiği takdirde, kalbe daha fazla yük biner. Bu nedenle soğuk havada ve açık alanlarda yapılan sporlarda ani ölümlere rastlanabilir. Bu yüzden kış mevsiminde ve açık havada spor yapanların, mutlaka kalp muayenelerini yaptırmaları gerekir. Sportif aktivitenin yapıldığı ortamın ısısının düşük, rutubetinin yüksek olması vücut iç ısısının da düşmesine neden olur. Düşük ısıya bağlı olarak el ve ayaklarda üşüme, karıncalanma, burun ve kulaklarda kızarma, yanma hissi, reflekslerde azalma, koordinasyon bozukluğu ve özellikle sporcularda kondisyon düşüklüğü görülür. Soğuk ortama uyum antrenmanlarını en az 10 gün yapmak, büyük kas gruplarının enerji depolarını doldurmak soğuk ortamda yorgunluğu geciktirir ve sportif temponun düşmesini engeller. Egzersiz öncesi sıcak sıvı alımı, egzersiz esnasında oluşacak ısı kaybının süresini uzatır. Egzersiz öncesinde iyi ısınmalı, ısınma hareketleri uzun tutulmalıdır. Soğuk havada el ve ayaklardaki kan vücudun merkezindeki organların ısısını korumak için merkeze toplanır, bu sebeple el ve ayakların sıcak tutulması tüm vücudun ısı kaybetmesini engeller. Vücut ısısındaki azalma, performansı %5-6 azaltır. Soğuk ortamdaki sporcu ılık ortama alınmalı ıslak giysiler çıkarılmalı ılık içecekler verilmelidir. -20 derecenin altında kış sporları ve -15 derecenin altında futbol, atletizm, bisiklet gibi aktivitelerin antrenman ve yarışmaları iptal edilmelidir.

BUGÜN NELER OLDU
ARKADAŞINA GÖNDER
ERCAN ATALAY: Soğuk havaların spora etkisi
* Birden fazla kişiye göndermek için, mail adresleri arasına “ ; ” koyunuz