X İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
ARKADAŞINA GÖNDER Kadınlarda yaşa göre beslenme
* Birden fazla kişiye göndermek için, mail adresleri arasına “ ; ” koyunuz

larda yaşa göre

  • Giriş Tarihi: 8.3.2016 10:57 Güncelleme Tarihi: 8.3.2016 10:58
Kadınlarda yaşa göre beslenme
Kadınlarda yaşa göre beslenme

Tüm dünyada ve ülkemizde Mart ayının en özel günü olarak kutlanan Dünya lar Günü’nde her yaşa özgü ye dikkat çeken Şenpiliç ‘Dengeli Beslen Harekete Geç ‘Kampanyasına rehberlik eden Uzman Diyetisyen Olcay Barış, kadınların yaşamlarındaki 4 ayrı dönemde nasıl besleneceklerine dair bilgileri bizlerle paylaşıyor.

Her yaşın ayrı bir güzelliği var denildiği gibi her yaşın ayrı özellikleri de olduğunu belirten Olcay Barış, dönemine uygun beslenmenin a ve mutluluk kattığını söylüyor.

30'lu yaşlarda, gençliği koruyan besinlere ağırlık verilmeli

Gençlikten yetişkinliğe geçiş dönemi olan 30'lu yaşlarda sağlığın ve gençliğin korunması açısından antioksidanlar, demir ve C vitamini tüketimine dikkat etmek gerekir. Kadınların, regl dönemlerinde kaybettikleri demirin yerine mutlaka konulması gerektiğini anlatan Uzman Diyetisyen Olcay Barış , "19–50 yaş arası bir erkeğin günlük demir ihtiyacı 8–10 mg iken, kadın bedeninde bu ihtiyaç 18 mg'dır. Demir kaynağı açısından yumurta sofralardan eksik edilmemeli, yanında bol yeşillik ve taze sebze tüketerek hem C vitaminini karşılanmalı hem de demir emilimine katkı sağlanmalıdır. Bol sebze-meyve tüketiminin posa ve antioksidanlar açısından çok önemli olduğu da unutulmamalıdır"dedi.

40'lı yaşlarda bağışıklık sistemini kuvvetlendiren besinler önem kazanıyor


"Dengeli Beslen Harekete Geç Kampanyası"na da rehberlik eden Uzman Diyetisyen Olcay Barış, kadınların 40'lı yaşlarda bağışıklık sistemlerini güçlendiren B vitamini ve E vitamini tüketimine dikkat etmeleri gerektiğini belirtiyor. Barış, "Kurubaklagiller ve tahıllar beslenmede yer almalı, her öğünde bir dilim tam buğday, çavdar veya tam tahıllı ekmek B vitamini kaynağı olarak tüketilmelidir. E vitamini açısından ise kavrulmamış fındık, ceviz ve bademi bir avucu geçmeyecek miktarda tüketmek kadınlarımız için önemli".

50'li yaşlarda menopoza uygun beslenilmeli


Olcay Barış, bu dönemde menopozun etkisiyle yıpranmaya başlayan kemikler için kalsiyuma özen göstermenin yanında, haftada en az 3 kez 30-45 dakikalık yürüyüşlerin de çok önemli olduğunu belirtiyor ve ekliyor: "Bol bol hareket etmek yavaşlayan metabolizmaya etki ederek kemiklerin yıpranmasını yavaşlatacaktır. Bu yaşlarda vücuttan kalsiyum atımı hızlanır. Kemik kırılmalarına kadar varabilecek sağlık sorunlarından kaçınmak için kalsiyum tüketimine önem verilmelidir. En iyi kalsiyum kaynağı olan süt, yoğurt, peynir her gün tüketilmeli, ikinci kalsiyum kaynağı olan yeşil yapraklı sebzelere de öğünlerde yer verilmelidir".

60'lı yaşlarda doğru beslenmenin yanında D vitaminini güneşten almak gerekiyor


Sağlıklı bir yaşlılık dönemi için yeterli hayvansal protein alımı, her yaşta bol su tüketimi ve D vitamini alımı çok önemlidir. Protein kaynağı olarak başta tavuk ve balık olmak üzere et, yumurta ve kurubaklagil tüketimini öneren Barış, vücudun D vitamini ihtiyacını karşılamak için kış günlerinde 25 dakika, sıcak yaz günlerinde ise sabah veya akşamüzeri 15 dakika koruyucu krem sürmeden güneşe çıkılması gerektiğini belirtiyor. D vitaminini en iyi içeren gıdaların balık, peynir ve yumurta olduğuna ve kadınların günde en az 10 bardak su tüketmelerinin önemine de dikkat çekiyor.

kalan karakter 1000

ÖNEMLİ NOT: Bu sayfalarda yayınlanan okur yorumları okuyucuların kendilerine ait görüşlerdir. Yazılan yorumlardan SABAH veya sabah.com.tr hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.