X İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
ARKADAŞINA GÖNDER İftara değil sahura önem verin
* Birden fazla kişiye göndermek için, mail adresleri arasına “ ; ” koyunuz

İftara değil sahura önem verin

  • Giriş Tarihi: 28.6.2015
İftara değil sahura önem verin
İftara değil sahura önem verin

Diyetisyen Veysel Ciğerli ramazanın sağlıklı geçmesi için beslenme tüyoları verdi. "İftarı sevseniz de sahura önem verin" diyen Ciğerli "Sahurda proteinden zengin beslenmemiz gerekli. Çünkü bu besinler tok tutar" diye konuştu

Medicabil Hastanesi diyetisyenlerinden Veysel Ciğerli "Hayatımızın her döneminde sağlıklı, yeterli ve dengeli beslenme yaşamımız için önemli. Ama Ramazan ayında beslenme ayrı bir önem kazanmaktadır" dedi. Diyetisyen Ciğerli "Bu yılki ramazanda 15-17 saatlik açlık ve susuzluk hali yaşanıyor. Bu durum metabolizmamız üzerine etki ederek yavaşlamasına neden olur. Sonuçta iftarda fazla yemek yemenin aşırı kalori alımının vücudumuzda yağ olarak depolanmasına neden olup kilo almak kaçınılmaz olur" diye konuştu. Ciğerli "Ramazan ayında şüphesiz ki en sevdiğimiz öğün iftardır. Fakat en önemli öğün sahurdur. Oruç tutanların mutlaka imsak vaktine yakın bir zamanda sahur yapmaları sağlığın korunması için önemlidir. Sahur yapmadan tutulan oruç bitkinlik, sinirlilik, baş dönmesi ve aşırı susama gibi sorunlara yol açar" görüşünü dile getirdi.

SAHURDA YÜKSEK PROTEİN ŞART

Ciğerli şu önerilerde bulundu: "Sahurda proteinden zengin beslenmemiz gereklidir. Çünkü protein içeriği yüksek besinlerin tok tutucu özelliği vardır. Yumurta, süt, peynir, ceviz, az tuzlu zeytin ile birlikte hafif bir kahvaltı yapılmalı veya çorba, sebze yemeklerinden oluşan bir öğün tercih edilmelidir. Vücut direncini arttırmak ve vücuda yeterli miktarda vitamin ve mineral alınmasını sağlamak için sebze ve meyveler sık tüketilmelidir."

Sağlıklı bir ramazan için örnek beslenme modeli oluşturun


Sahurda Beslenme
1 bardak süt
1 adet haşlanmış yumurta
1 dilim az yağlı peynir (30 gram)
1 adet ceviz içi
2 dilim tam tahıllı ekmek
Domates, salatalık, biber, maydanoz (serbest)
4 Bardak Su

İftarda Beslenme
1 su bardağı ile orucunuzu açın
1 kase sebze çorba
(15 dakika sonra ana yemek)
1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği
1 su bardağı yoğurt
Mevsim salatası (yağsız serbest)
2 Ddlim tam tahıllı ekmek

İftar Sonrası Beslenme
2 porsiyon meyve veya 1 porsiyon light sütlü tatlı veya 3 top sade dondurma veya 1 küçük kutu probiyotik yoğurt+2 ceviz içi+10 adet badem

kalan karakter 1000

ÖNEMLİ NOT: Bu sayfalarda yayınlanan okur yorumları okuyucuların kendilerine ait görüşlerdir. Yazılan yorumlardan SABAH veya sabah.com.tr hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.