X İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
ARKADAŞINA GÖNDER Kansere karşı savaşta duanın gücü
* Birden fazla kişiye göndermek için, mail adresleri arasına “ ; ” koyunuz

Kansere karşı savaşta duanın gücü

  • Giriş Tarihi: 3.2.2013

Stresten uzak durmak; anti-kanser kişiliğini geliştirmek için en önemli adımlardan biridir. Zihni dinginleştirmek, meditasyon yapmak ya da dua etmek sizi güçlü kılar

Stres; immün fonksiyonları (bağışıklık sistemi) tahrip eder. Bu nedenle; stresli dönemlerde soğuk algınlığı ve gribe yakalanma olasılığı daha fazladır. Stres arttıkça, negatif etkileri de artar. Yaşanan strese tepki olarak vücutta adrenalin ve kortizol hormonları yükselir. Bu hormonlar; lökositlerin (akyuvarlar) oluşumunu ve çalışmasını engelleyerek bağışıklık sisteminin fonksiyonlarının azalmasına neden olur.

STRESLE BAŞ ETME YÖNTEMLERİ

Modern yaşamın kaçınılmaz bir parçası olan stresle baş etmek için etkili yöntemler geliştirmek gerekmektedir. Ancak çoğu model ve metot sağlıklı değildir. Bu nedenle; negatif yöntemlerden uzak durmak ve pozitif yöntemleri uygulayın. Böylece hem zihnen, hem de fiziken daha sağlıklı olursunuz.

GEVŞEME TEKNİĞİ İLE DİNGİNLİĞİ YAKALAYIN
Diyaframla nefes almak için şu tekniği kullanabilirsiniz:
Uzanmak ya da oturmak için sakin ve rahat bir yer bulun.
Ayaklarınızı hafifçe ayırın. Bir elinizi göbeğinizin yanında karnınıza koyun. Diğerini göğsünüze yerleştirin.
Burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan verin.
Nefes alışınıza konsantre olun.
Yavaşça akciğerinizdeki tüm havayı dışarı verin.
Yavaşça 4'e kadar sayarak nefes alın. Bu sırada karnınızı 1 cm kalkacak kadar genişletin. Omuzlarınızı veya göğsünüzü kımıldatmayın.
Nefes alırken ılık havanın içeri aktığını hayal edin.
Bir saniye durun sonra 4'e kadar sayarak nefes verin.

GERGİNLİĞİNİZİ ATIN

Hava dışarı doğru akarken tüm gerginliğinizin ve stresinizin vücudunuzu terk ettiğini hayal edin.
Ayak ucunuzu gevşetmeye odaklanın ve stresin kaybolduğunu hayal ederken vücudunuza yükseltin.
Yöntemi derin bir gevşeme hissi elde edinceye kadar tekrarlayın.

NEGATİF YÖNTEMLER
Kimyasallara güvenme
Alkol
İlaçlar (yasal ve yasal olmayanlar)
Sigara içmek
Ölçüsüz davranışlar
Oyalanma yolu ile kaçış (televizyon seyretmek, internette zaman geçirmek...)
Çaresizlik hissetmek
Aşırı yeme
Duygusal patlamalar
Aşırı harcama

POZİTİF YÖNTEMLER
Zihni dinginleştirmek
Dua-namaz kılmak
Meditasyon
Gevşeme egzersizleri
Fiziksel egzersizler
Yoga veya tai-chi
Duyguların yapıcı bir biçimde iletilmesi
Sağlıklı beslenerek vücudun stres ile başa çıkma kabiliyetini arttırmak

ZİHNİNİZİ VE VÜCUDUNUZU RAHATLATIN
Zihni ve vücudu dinginleştirmeyi öğrenmek; stresi azaltmanın en etkili yöntemlerinden biridir. Vücudu ve zihni sakinleştirme metotları arasında gevşeme egzersizleri bulunmaktadır. Gevşeme teknikleri; vücutta gevşeme yanıtı oluşturmak amacıyla tasarlanmıştır. Bunun gerçekleşmesi için de diyafram ile nefes almayı öğrenmek gerekmektedir. Çünkü diyaframla nefes almak; beyindeki gevşeme merkezlerini tam olarak harekete geçirir.