-Gün içerisinde 5-6 porsiyon meyve ve sebze tüketmeye çalışın: Gün içerisinde 5-6 porsiyonu tüketmek zor gibi görünse de ara öğünlerde atıştırmalık ve ana öğünlerde yan gıda olarak meyve ve sebze yiyerek günlük miktarı almış olursunuz.
-Aperatif olarak küçük porsiyon ızgara sebzeler tercih edebilirsiniz.
-Sıcak yaz günlerinde kalorisi yüksek olan dondurma yerine, yağsız süt ve donmuş meyvelerle sağlıklı ve daha az kalorili bir içecek hazırlayabilirsiniz.
-Canınız bir pizza kaçamağı istediyse sebzeli ve yağsız olanlarını tercih edebilirsiniz.
-Gerekli protein ihtiyacınızı karşılarken kalori alımını azaltmak için beyaz et, kırmızı et ve balık tüketiminizde kızartma yerine ızgara ya da haşlamayı tercih edebilirsiniz.
-Düşük yağlı gıdaları tercih edin: Yüksek yağlı gıdalar tüketmek kolorektal, prostat ve endometrial kanserlerin riskini arttırabileceği için düşük yağlı yiyecekleri tüketmek önemli.
-Alkol tüketimini kontrol altına almaya özen gösterin: Aşırı alkol ve sigara kullanımı bir araya geldiğinde başta akciğer kanseri olmak üzere birçok kanser türünü tetikleyebilir. Sigara ve alkolden uzak durmaya çalışın.
-Sağlıklı beslenme programı ile ideal kilonuzu koruyun: Araştırmalar; kilonun yetişkinlerde farklı türde kanserlere (kolon, endometrium, meme, pankreas ve böbrek gibi) neden olabileceğini ve riski arttırdığını gösteriyor. Bu nedenle kilo kontrolünün, kanserden korunmada önemli etki yaptığını unutmayın.
Kaynak: NTVMSNBC
