X İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
ARKADAŞINA GÖNDER 90 saniyede uykuya dalmak için 4-7-8 tekniği
* Birden fazla kişiye göndermek için, mail adresleri arasına “ ; ” koyunuz

90 saniyede uykuya dalmak için 4-7-8 tekniği

  • Giriş Tarihi: 5.5.2015
90 saniyede uykuya dalmak için 4-7-8 tekniği
90 saniyede uykuya dalmak için 4-7-8 tekniği

ABD'li doktor Andrew T. Weil, uykuya dalma problemi yaşayanlar için 4, 7 ve 8'er saniyelik nefes alıp verme egzersizlerine dayanan 6 aşamalı bir teknik geliştirdi

ABD'li doktor Andrew T. Weil, çeşitli nedenlerden uykusuzluk sorunu çekenlere oldukça yenilikçi bir yöntem sunuyor. Weil kamuoyuyla paylaştığı yeni yöntemini deneyenlerin 90 saniyede uyuyacağını ileri sürüyor. "4-7-8 tekniği" adı verilen egzersizler bütününde nefes alıp verme teknikleri kullanılıyor.

SİNİR SİSTEMİNE ETKİ

Weil, yönteminin sinir sistemi için doğal bir sakinleştirici olduğunu söylüyor. Yapılan test çalışmaları sonucunda bu egzersizlerin stres seviyesini tıpkı meditasyon gibi düşürdüğü tespit edildi. Doktor Weil, bu yöntem sayesinde sakinleşen kişilerin, stresten abur cubur yemeyi de bırakacağını söylüyor. Yöntem uyku ilaçlarına gerek bırakmadığı için değerli bir işlev görüyor. Güzellik ve bakım sitesi Brydie.comeditörü Alina Gonzalez denediği bu tekniğin işe yaradığını söyleyerek "4-7-8 egzersizlerinin ilk setinden ikincisine nasıl geçtiğimi hatırlamıyorum bile. Hakikaten insanı gevşetiyor" dedi. Alex Taylor isimli bir Facebook kullanıcısı ise devrim niteliğindeki uygulama için "Bu tekniği 3 gecedir kullanıyorum. Yıllardır aşırı derecede uykusuzluk çekiyordum. Egzersizler gerçekten işe yarıyor. Sonunda uykuya dalmayı başardım" diyor.

TEKNİK NASIL UYGULANIYOR?
1- Dilinizi damağınıza değdirerek, üst ön dişlerinizin arkasına dayayın ve tüm egzersiz boyunca aynı pozisyonda tutun.
2- Ağzınızdan vızıltı sesi çıkararak soluk verin.
3- Ağzınızı kapatın ve 4 saniye boyunca burnunuzdan soluk alın.
4- 7 saniye boyunca nefesinizi tutun.
5- 8 saniye boyunca ağzınızdan vızıltı sesi çıkararak soluk verin.
6- Tekrar nefes alın ve tüm işlemleri 3 kere daha yaparak 4'e tamamlayın.