BESLENME ÇANTASINA HAZIR GIDALAR KOYMAYIN
Okulların açılmasıyla çocukların beslenme programlarının yeniden düzenlenmesi gerekiyor. Çocuğunuzun öğünlerini ders ve teneffüs saatlerine göre planlayın. Gün içinde mutlaka 2.5-3 saat aralıklarla günde altı öğün şeklinde beslenmesini sağlayın. Beslenme çantasına hazır değil, evde yapılmış gıdalar koyun. Evden çıkmadan önce mutlaka kahvaltısını yaptırın. Çantasına su koymayı unutmayın! Sağlıklı beslenme için her gün mutlaka süt-yoğurt/ et-tavuk-balık-kurubaklagil/ sebze-meyve/ekmek-tahıl gibi besin gruplarından tüketilmeli. Eğer bir öğün et-tavuk-balık yeniliyorsa, diğer öğün mutlaka sebzeli yemeklerden oluşmalıdır.
PRATİK ARA ÖĞÜNLER İLE HALSİZLİĞİ ÖNLEYEBİLİRSİNİZ
Ara öğünler ile kan şekerleri dengelenecek, halsizlik ve yorgunluk belirtileri olmayacaktır. Bu da dersleri daha verimli dinlemesini sağlar. Yanına koyacağınız; taze veya kuru meyve, bir kutu süt, ceviz, fındık veya badem ile gayet dengeli ve pratik ara öğünler yapmış olurlar. Bu noktada danışanlarımda yaşadığım sıkıntılardan biri, çocuklarının okulda arkadaşlarının yanında bir şeyler yemekten rahatsız oldukları yönünde. Sınıftaki diğer veliler de ara öğünler hazırlarsa işiniz kolaylaşacaktır. Bu sayede beslenme çantasına koyduklarınız da eve geri dönmemiş olur.
ÇANTASINA KEPEK DEĞİL ÇAVDAR EKMEĞİ KOYUN
Okul çağında çocuklarda büyüme-gelişme maksimum düzeydedir, bu görevi gerçekleştirecek olanlar ise proteinlerdir. Kahvaltı, muhakkak süt, yumurta, peynir gibi protein kaynaklarından oluşmalıdır. Bunun yanında gerekli vitamin ve mineralleri domates, salatalık, maydanoz gibi çiğ sebzelerden almalı, beynin çalışması içinse sağlıklı karbonhidratlardan tam tahıllı veya çavdar ekmeklerini tercih etmelisiniz. Kepek ekmeği çocuğunuzda var olan kansızlığı daha da artırabilir, bu yüzden ekmek seçimlerinde de dikkatli olmak lazım. Kansızlık, okul çağlarında çok rastlanılan fakat çok da fark edilmeyen bir durumdur. Çocuğunuz çabuk yoruluyor, uyukluyor, kolay dikkati dağılıyor ve iştahsızsa bir doktora danışmanızı öneririm. Okul başlamadan önce yapılacak bir kan tahliliyle, bu problemlerin üstesinden gelinerek dönem içindeki başarı artırılabilir.
SU ÇOK ÖNEMLİ
Olmazsa olmazınız tabii ki su. Belki kendi gidip almaya üşenecek, tüm günü su içmeden geçirecek, akşam baş ağrısı ile eve gelecek. Susuz kalan vücut konsantrasyonda zorlanır, baş ağrısı ve halsizlik gelişir. Su içimini de iyi takip etmek gerekir. Ayrıca yanına koyacağınız su sayesinde gereksiz kalori içeren sağlıksız asitli içeceklerden de uzak kalmasına yardımcı olursunuz.