X İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
ARKADAŞINA GÖNDER Doğum sonrası beslenmede nelere dikkat edilmeli?
* Birden fazla kişiye göndermek için, mail adresleri arasına “ ; ” koyunuz

Doğum sonrası beslenmede nelere dikkat edilmeli?

  • Giriş Tarihi: 20.1.2016 10:38

Gebelikten sonra beslenme nasıl olmalı? Doğum sonrası iyi ve doğru beslenme, annenin vücudunu korumasını ve kilo kontrolünü sağlanması için önemlidir. Aynı zamanda annenin dengeli beslenmesi, bebek için daha fazla ve kaliteli süt üretimesinde önemli rol oynar. Bu nedenle dönemi, annenin yaşamında beslenmenin en önemli olduğu devrelerden biridir.

Gebelikten sonra beslenme nasıl olmalı?

Doğum sonrası iyi ve doğru beslenme, annenin vücudunu korumasını ve kilo kontrolünü sağlanması için önemlidir. Aynı zamanda annenin dengeli beslenmesi, bebek için daha fazla ve kaliteli süt üretimesinde önemli rol oynar. Bu nedenle dönemi, annenin yaşamında beslenmenin en önemli olduğu devrelerden biridir.

Gebelikten sonra beslenme nasıl olmalı?

Anne sütü bebeğin sağlıklı olması, dengeli beslenmesi, kolaylıkla sindirilebilmesi ve enfeksiyonlara karşı koruması açısından yeri doldurulamaz bir besindir. Emzirme döneminde süt salgılanması annenin normal gereksinmesinden daha fazla enerji, protein, vitamin ve mineralleri almasını gerektirir. Bu nedenle uzmanlar, emziren annenin artan ihtiyaçlarına karşılık günde ekstra 500 kalori alması gerektiğini vurguluyorlar.

Doğumdan sonra anneler hem yeterli süt üretebilmek, hem de hamilelik döneminde alınan fazla kilolarından kurtulmak isterler. Genelde kilo vermenin sütü azaltacağına ya da çok süt olması için de çok yemek yemenin gerektiğine inanılır. Oysa bu doğru değildir. Tam tersi, doğum sonrasında ideal kilo verme zamanı emzirme dönemidir. Çünkü emzirme sırasında vücudun harcadığı enerji, normal dönemden daha fazladır. Bu nedenle emzirme döneminde fazla kilolardan kurtulmak için özel bir diyet uygulamak gerekmez. Sadece sağlıklı bir beslenme programı uygulamak yeterli olacaktır. Bu beslenme tarzı‚ hem fazla kiloların kendiliğinden gitmesine‚ hem de bebeklerin daha kaliteli süt ile beslemesini sağlayacaktır.

Doğum sonrası emzirme döneminde günde en az 3 lt. kadar sıvı tüketilmelidir. Ancak çay kahve gibi süt verimini azaltan içecekler yerine su, süt, meyve suyu, ıhlamur tercih edilmelidir. Kızartmalar, mayonez, kaymak gibi aşırı yağlı yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Fazla unlu, şekerli gıdalardan ve abur cuburdan kaçınmalıdır.

Günde 2 bardak süt ya da yoğurt, iki kibrit kutusu kadar peynir tüketilmeli, az yağlı ürünler tercih edilmelidir. Yemeklerde az miktarda ve bitkisel sıvı yağlar kullanılmalıdır. Yeterli miktarda vitamin ve minerallerin sağlanması için her öğünde taze sebze ve meyve tüketmelidir.

1. Örnek Günlük Beslenme Programı

Sabah kahvaltısı
  • 1 su bardağı süt (şekersiz)
  • 1 adet kayısı kıvamında haşlanmış yumurta
  • 1 parça peynir
  • 1 yemek kaşığı pekmez
  • 1-2 ince dilim kepek ekmeği
  • Domates, salatalık vs.
  • Ara öğün
  • 1 porsiyon meyve
  • 1 bardak süt (şekersiz)
  • Öğle yemeği
  • 1 porsiyon etli sebze yemeği
  • 1 kase yoğurt veya komposto
  • 1 ince dilim ekmek
  • Salata (limonlu, az zeytinyağı ile tatlandırılmış)
  • Ara öğün
  • 1 bardak meyve suyu
  • ½ paket Lifli Kepekli Bisküvi
  • Akşam yemeği
  • 1 kase çorba
  • 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
  • 2-3 adet ızgara köfte veya bir parça ızgara tavuk (derisiz) veya balık
  • Salata (limonlu, az zeytinyağı ile tatlandırılmış)
  • Ara öğün
  • 1 su bardağı süt
  • 1 porsiyon meyve
  • 2. Örnek Günlük Beslenme Programı

Sabah kahvaltısı
  • 1 Su bardağı süt
  • 1 Yumurta veya 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir
  • 5 Zeytin
  • 1-2 Dilim ekmek
  • 1 Yemek kaşığı pekmez ya da bal
  • 1 Meyve, 1 havuç ya da domates
  • Ara öğün
  • 1 Meyve
  • Öğle yemeği
  • 1 Porsiyon etli sebze yemeği
  • 1 Porsiyon pilav veya makarna
  • 1 Kase yoğurt veya ayran
  • 1 Dilim ekmek
  • Mevsim salatası
  • Ara öğün
  • 1 Kibrit kutusu beyaz peynir
  • 1 Dilim ekmek
  • 1 Domates veya meyve
  • Akşam yemeği
  • 1 Kase çorba
  • 60-90 gr et
  • 1 Porsiyon sebze yemeği
  • 1 Kase yoğurt veya sütlü tatlı
  • Mevsim salatası
  • 1 Meyve
  • 1 Dilim ekmek
  • Ara öğün
  • 1 Su bardağı süt veya yoğurt veya sütlü tatlı