Türkiye'nin en iyi haber sitesi

Ramazan diyeti ile kilo vermek mümkün

Giriş Tarihi: 27.6.2016 14:26 Güncelleme Tarihi: 27.6.2016 14:28
Ramazan diyeti ile kilo vermek mümkün

“Ramazan ayında yavaşlayan metabolizmamızı hızlandırmak için ilk başta yapmamız gereken oruç tuttuğumuz lar haricinde ana öğün ve ara öğün sayımızı mümkün olduğunca artırarak beslenmek olmalıdır” diyen Diyetisyen Deniz Berksoy, ramazanda uygulayabileceğiniz bir diyet listesi hazırladı.

Ana öğünlerde tüketeceğimiz besinler aşırı yağlı, kızartma, kavurma gibi besinler yerine hafif olan sebze yemekleri, salatalar, zeytinyağlı yemekler ve posa içeriği yüksek olan kurubaklagil yemekleri olmalıdır. Ara öğünlerde meyve grubu ve süt ürünleri tercih edilebilir. Ramazan boyunca yavaşlayan metabolizmaya ek olarak şeker ve tatlı tüketimi artmaktadır. Tatlılar hacim olarak küçük olup az doygunluk veren yiyecekler olmasına karşın kalori yükleri oldukça fazladır.

SÜTLÜ TATLILAR TERCİH EDİN

Bu sebeple tatlı tüketimimizi kısıtlamamız gerekmektedir, tercihen sütlü tatlılar haftada 1-2 kez olabilir. Her olduğu gibi ramazan ayında da su tüketimi günlük beslenme düzenimizde olmazsa olmazlardan biridir. Su, yaşamak için oksijen kadar önemlidir. Vücudumuzun yaklaşık %60-70'i sudan oluşmaktadır. Özellikle sıcak havalarda ter, solunum ve idrar ile sıvı kaybı daha çok olduğu için su ayrıca önemlidir. Ramazanda oruç tuttuğumuz zamanlar haricinde 8-10 bardak, yaklaşık olarak 2 lt. su tüketmeye özen gösterin.

RAMAZAN DİYETİ

Sahur 2 ince dilim ekmek (50gr)

60gr yarım yağlı peynir

1 adet haşlanmış

1 tatlı kaşığı reçel Yağsız söğüş

YATMADAN ÖNCE

1 su bardağı yarım yağlı süt

İftar 1 kase çorba

6 çorba kaşığı etli sebze yemeği

6 çorba kaşığı kurubaklagil yemeği

1 bardak buzlu naneli ayran

Karışık salata

İFTARDAN YARIM SAAT SONRA

1 ince dilim karpuz

22.30: 1 su bardağı yarım yağlı süt veya yoğurt

23.30: Uyku

ORUÇ TUTARKEN KİLO VERMENİN EN BASİT YOLLARI

ORUÇ TUTARKEN KİLO VERMENİN YOLLARI

ARKADAŞINA GÖNDER
Ramazan diyeti ile kilo vermek mümkün
* Birden fazla kişiye göndermek için, mail adresleri arasına “ ; ” koyunuz