Alzheimer hastalığı son günlerde çok yaygınlaştı. Bu hastalıktan nasıl korunabiliriz? N.L./Bursa
Geçtiğimiz günlerde Washington'da düzenlenen Uluslararası Beyin ve Beslenme konferansında, Alzheimer hastalığını önlemede kullanılan yedi beslenme stratejisi açıklandı:
HAZIR GIDA TÜKETMEYİN
1. Yağlı et ve süt ürünlerinde bulunan doymuş yağlardan, pastanelik ürünlerden, hazır gıdalardan ve fast-food'dan uzak durun.
2. Taze sebze, bakliyat (özellikle kurufasulye, bezelye ve mercimek) ve tam tahıllı ürünlere ağırlık verin.
3. Her gün bir avuç; E vitamini bakımından zengin olan ceviz, badem veya fındık tüketin.
4. Balık, et ve yumurta yiyin.
5. Demir ve bakır içermeyen multivitaminleri tercih edin. Demiri ancak yetmezlik durumunda, doktor kontrolünde kullanın.
6. Alüminyum içeren gıdalardan kaçının. Alüminyum; hazır sos, kabartma tozu ve işlenmiş ürünlerde bulunuyor.
7. Haftada üç gün en az 40 dakika tempolu yürüyüş yapın.
ÖRNEK DENGE EGZERSİZLERİ
77 yaşında olan eşim düştü. Doktor, denge egzersizi önerdi. Bu konuda bilgi verir misiniz? E.İ./Bursa
65 yaşını geçen her üç kişiden biri düşüyor ve bu vakaların yarısında sakatlanmalar, yüzde 10'unda ise kalça kırığı gibi hayatı tehdit eden sorunlar oluşabiliyor. Denge egzersizleri ile uzman eşliğinde yapılan kontrollü çalışmalarla, dengenizi geliştirin. İşte bazı örnek denge egzersizleri:
Ayaklarınız bitişik ve gözleriniz kapalı şekilde ayağa kalkın.
Yürürken aynı anda konuşmaya çalışın.
İp üzerinde gibi, ayakları birbirinin ucuna atarak düz bir hatta yürüyün.
Bir ayağınızın üzerinde durmaya çalışın veya bu şekilde dişinizi fırçalayın.
Ellerden destek almadan sandalyeden kalkın. Not: Bu egzersizleri yaparken yanınızda biri olsun.
BİTKİSEL ÜRÜNLERE DİKKAT
Estetik operasyon yaptıracağım. Ameliyat öncesinde nelere dikkat etmem gerekiyor? U.C./İzmir
Geçtiğimiz hafta yayınlanan ve 200 kişiyi inceleyen bir çalışmada; estetik ameliyat yaptıracak her iki hastadan birinin bitkisel ürün kullandığı gösterildi. En sık kullanılan ürünler arasında; multivitaminler, balık yağı ve özel destekler bulunuyor. Siz de estetik operasyona hazırlanıyorsanız, dikkat: Bilberry, bromelain, balık yağı, keten tohumu yağı, sarımsak, selenyum ve E vitamini kanama riskini artırabilir.
