Kahvaltı:
* 2 dilim beyaz peynir veya lor peyniri
* 1 adet yumurta
* 1-2 dilim esmer ekmek
* Bol yeşillik+1 adet dilimlenmiş portakal
* Bitki çayı veya siyah çay
(Toplam: 573 kalori, 15 gr. protein)

Buna karşılık;
* 2 dilim salamlı yumurta
* 2 dilim kaşar
* 1-2 dilim esmer ekmek
* Yeşillik
(Toplam: 650 kalori, 18 gr. protein)

Öğle yemeği:
* 1 porsiyon nohut yemeği
* 1 porsiyon bulgur pilavı
* 1 kase cacık
* 1-2 dilim esmer ekmek
* Mevsim salata
(Toplam: 575 kalori, 25 gr. protein)

Buna karşılık;
* 1 porsiyon ızgara köfte (yaklaşık 100 gr.)
* Patates püresi
* Ayran
* Mevsim salata
* 1-2 dilim esmer ekmek
(Toplam: 595 kalori, 27 gr. protein)

Akşam yemeği:
* 1 kase mercimek çorbası
* 1 porsiyon sebze yemeği
* 1 kase yoğurt
* 1-2 dilim ekmek
* Mevsim salatası
(Toplam: 475 kalori, 16 gr. protein)

Buna karşılık;
* Etli sebze yemeği
* 1 kase yoğurt
* Mevsim salatası
* 1-2 dilim esmer ekmek
(Toplam: 430 kalori, 17 gr. protein)