İşte sizin için özel Ramazan menüsü

Giriş Tarihi: 7.6.2016 12:13 Güncelleme Tarihi: 10.6.2016 11:03
İşte sizin için özel Ramazan menüsü

Sahurda tok tutan yiyecekler ve iftarda kilo aldırmayan menüler çok önemli. Uzmanından en ideal iftar ve sahur menüleri geldi. Hem tok tutacak hem de kilo aldırmayacak.

SAHUR VE İFTAR MENÜLERİ :

SAHUR

Şekersiz çay + yulaflı poğaça + + bol söğüş sebze

YULAFLI POĞAÇA TARİFİ:

MALZEMELER

2 su bardağı yulaf ezmesi, 4 kaşık light yoğurt, 1 yumurta, 5 adet çekirdeği çıkarılmış siyah zeytin,

5 çorba kaşığı lor peyniri, 1'er avuç maydanoz, dereotu, 1 tatlı kaşığı karabiber, 1 tatlı kaşığı pul

HAZIRLANIŞI

Tüm malzemeleri bir kasede karıştırarak hamur haline getirin, yağlı kağıt serilmiş fırın tepsisine

köfte şeklinde dizin. (12 adet çıkmalı) Önceden 180 dereceye ısıtılmış fırında üzeri kızarana kadar

SAHUR

Şekersiz çay + ceviz içi + hurma + haşlanmış yumurta + 1 dilim peynir + bol söğüş sebze + 2 dilim çavdar ekmeği

İFTAR

Su + 3 adet hurma + çorba

15 dk ara

Et/tavuk/ veya kurubaklagil yemeği

Salata/sebze

Yoğurt/ayran/cacık

Pide/ekmek/tahıl/börek

İFTAR SONRASI ARA ÖĞÜN TARİFLERİ

YULAFLI KURABİYE TARİFİ:

MALZEMELER

2 su bardağı yulaf ezmesi, 6 adet kuru kayısı, 4 adet kuru erik , 4 çorba kaşığı kuru üzüm, 1.5 su bardağı kaynar light süt, tarçın

HAZIRLANIŞI

Tüm malzemeleri bir kasede karıştırın. Yağlı kağıt serilmiş fırın tepsisine köfte şeklinde dizin (10

adet çıkmalı). Önceden 180 dereceye ısıtılmış fırında üzeri kızarana kadar pişirin.

SÜTLÜ YULAF:

MALZEMELER

Süt, Yulaf ezmesi, orman meyveleri, tarçın

HAZIRLANIŞI

1 bardak süt (200ml) ve 6 kaşık yulafı yapışmaz tavada karıştırarak pişirin. Yulaf, sütü çekince

tarçın ilave edip ocaktan alın. Orman meyveleri ile süsleyin.

HAZIM KOLAYLAŞTIRAN ÇAY:

1 tatlı kaşığı adaçayı, 1 tatlı kaşığı rezene, 1 çay kaşığı papatya

ARKADAŞINA GÖNDER
İşte sizin için özel Ramazan menüsü
* Birden fazla kişiye göndermek için, mail adresleri arasına “ ; ” koyunuz