Türkiye'nin en iyi haber sitesi

10 hareketle göbeğinizi eritin!

  • 1
  • 11
10 hareketle göbeğinizi eritin!
10 hareketle göbeğinizi eritin!

Dümdüz bir karna sahip olmak istemez miydiniz?

  • 2
  • 11
10 hareketle göbeğinizi eritin!
10 hareketle göbeğinizi eritin!

Ön karın kasları: Sırtüstü uzanın. Bel çukurunuzu korumaya çalışın. Bacaklarınızı fotoğraftaki konuma getirin. Ellerinizle başınızı destekleyin, önce göğüs kafesinizi havayla doldurup bu havayı nefesinizle boşaltırken, bacaklarınıza doğru kalkın. (15 defa)

  • 3
  • 11
10 hareketle göbeğinizi eritin!
10 hareketle göbeğinizi eritin!

Ellerinizle arkadan destek alıp vücudunuzun üst kısmını fotoğraftaki pozisyona getirin. Bacaklarınızı dizlerinizden bükülü olarak kaldırın. Birbirine bitişik halde, sağa ve sola doğru sarkaç hareketi yapın. Yan karın kaslarınızın gerildiğini hissedin.


  • 4
  • 11
10 hareketle göbeğinizi eritin!
10 hareketle göbeğinizi eritin!

Yukarı şınav: Uzanın. Bacaklarınızı fotoğraftaki pozisyona getirin. Karnınızdan güç alarak bedeninizi yükseltin. Kollarınızı gergin biçimde uzatıp ellerinizle bacak bileklerinizi tutmaya çalışın. Bu hareketi de 15 kez tekrarlayın.

  • 5
  • 11
10 hareketle göbeğinizi eritin!
10 hareketle göbeğinizi eritin!

Yan yatın. Üstteki bacağınızı belinizin üstü hareket etmeden ileriye doğru gerin. Vücudunuzun üst kısmını ters tarafa döndürmeye çalışın. Ellerinizle başınızı destekleyip kollarınızı bu pozisyona getirin. Aynı hareketi farklı iki tarafla da yapın.(10 kez)

  • 6
  • 11
10 hareketle göbeğinizi eritin!
10 hareketle göbeğinizi eritin!

Spastik bacak: Yine bel çukurunu koruyarak sırtüstü yatın. Ayak tabanlarınızı birleştirip fotoğraftaki spastik pozisyonu alın. Derin nefes alın, nefesinizi verirken ellerinizle ayaklarınıza doğru uzanmaya çalışın. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın.

  • 7
  • 11
10 hareketle göbeğinizi eritin!
10 hareketle göbeğinizi eritin!

Uzan yakala: Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vücudunuza dik konumda havaya kaldırın. Bel çukuruna dikkat! Ellerinizle, yalnızca karın kaslarınızdan güç alarak ayak bileklerinizi tutmaya çalışın. Karın kaslarınızın gerildiğini hissedin. (15 defa)

BİZE ULAŞIN