Türkiye'nin en iyi haber sitesi

Gebelikte alınan kiloları dert etmeyin

  • 1
  • 11
Gebelikte alınan kiloları dert etmeyin
Gebelikte alınan kiloları dert etmeyin

Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan, gebelik döneminde alınan kilolar pek çok anne adaylarını düşündüren en önemli sorunlar arasında ilk sıralarda yer aldığını bildirdi.

  • 2
  • 11
Gebelikte alınan kiloları dert etmeyin
Gebelikte alınan kiloları dert etmeyin

Bebek bekleyen anne adaylarının bu süreçte ortalama 10-12 kilo alması gerekiyor. Ancak gebelik kilolu iken başlamışsa, 7-8 kilo alınması yeterli bulunuyor. Gebelikte alınan kiloların doğum yaptıktan sonra doğru şekilde verilmesi ise hem anne hem de bebeğin sağlığı için önem teşkil ediyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan, anne adaylarına doğum sonrasında sağlıklı kilo vermenin yollarını anlattı.

  • 3
  • 11
Gebelikte alınan kiloları dert etmeyin
Gebelikte alınan kiloları dert etmeyin

"Her gün süt, yoğurt ve peynir tüketilmeli"

Gebelik sonrasında emzirme dönemi başlayacağı için bu süreçte doğru beslenme bebeğin sağlığı ve anne sütü verimliliği açısından oldukça önem taşıyor. Dolayısıyla gebelik döneminde tüketimine özen gösterilen her besine bu süreçte de devam etmek gerekiyor.

  • 4
  • 11
Gebelikte alınan kiloları dert etmeyin
Gebelikte alınan kiloları dert etmeyin

Özcan, "Protein ve kalsiyumdan zengin süt, yoğurt ve peynirin mutlaka tüketilmesi öneriliyor. Laktozsuz süt ve yoğurt çeşitleri olası gaz problemlerinin önüne geçiyor. Bunun yanı sıra yine her gün mutlaka et, tavuk veya balık ürünlerinden birinin tüketilmesi gerekiyor" ifadelerini kullandı.

  • 5
  • 11
Gebelikte alınan kiloları dert etmeyin
Gebelikte alınan kiloları dert etmeyin

"Düşük kalorili diyetlerden uzak durulmalı"

Emzirme döneminde anne vücudu 1 mililitre süt salınımı için yaklaşık 7 kalori harcıyor. Vücut emzirme sebebiyle sürekli olarak kalori kaybettiği için, gebelikten sonraki dönemde kalorisi düşük diyetler kesinlikle önerilmiyor. Özcan, sağlıklı zayıflamanın yollarını şu şekilde aktardı,

  • 6
  • 11
Gebelikte alınan kiloları dert etmeyin
Gebelikte alınan kiloları dert etmeyin

"Gebelikte olduğu gibi bu dönemde de dengeli beslenerek kilo kaybedilebiliyor. İlk 4 ay, ayda yarım kilo zayıflama normal görülüyor. Ortalamanın üzerinde kilosu olan anneler için ise ayda 2 kiloya kadar kayıp olabiliyor. Ancak ayda 2 kilodan fazlası, emziren anneler için kesinlikle önerilmiyor. Bu dönem boyunca birkaç saatte bir bebek emzirileceği için vücut süt üretmek için enerji harcıyor. Bu sebeple ana öğünler arasında aç kalmamak, ara öğünlerle süt kalitesi ve miktarının artırılması gerekiyor."

  • 7
  • 11
Gebelikte alınan kiloları dert etmeyin
Gebelikte alınan kiloları dert etmeyin

Süt üretiminin yeterli olmasında en önemli koşulun, annenin tükettiği sıvı miktarı olduğu biliniyor. Günde 10-12 bardak su tüketiminin süt miktarını arttırmakta ciddi rol oynadığını söyleyen Özcan, bunun yanı sıra şekersiz bitki çayları, ayran, çorba ve evde hazırlanan şekersiz meyve kompostolarının da yararlı olduğunu ifade ediyor.

BİZE ULAŞIN