Hafta sonu sabahları koşup sonra kahvaltıcıda menemene, poğaçaya, simide oturan arkadaşlara sesleniyorum; Helloooo! Eğer eğleniyorsanız süper tabii ama bunun size hiçbir faydası yok. Koşudan yararlanmanız için beslenmenize dikkat etmeniz çok çok önemli.
Koşu koçum Ercan Çimenay, koşudan önce sağlıklı karbonhidrat, koşudan sonraysa kasları parlatmak için protein ağırlıklı yenmesini öneriyor.
Nedir sağlıklı karbonhidratlar? Mesela tahıllı ekmek üzerine ince sürülmüş fıstık ezmesi. Mesela muz, kuru kayısı, ceviz, yulaf... Bunlar sayesinde koşarken enerjiniz yerinde oluyor. Domates, zeytin, peynir tipli klasik kahvaltılar koşu öncesi iyi değil çünkü sindirilmesi uzun sürüyor ve koşarken rahatsızlık verebiliyor.
Koşu sonrası ise kurt gibi yemeklere atlamak yok. Biraz sakin. Proteini bol bir öğün işinizi görecek, emeğinizi taçlandıracaktır. Mesela sebzeli omlet, mercimek, nohut gibi baklagiller, somon, beyaz et, kinoalı ton balık salatası, beyaz omlet gibi...
