Ne sıklıkla tuvalete çıktığınıza bakarak sağlığınız hakkında çok şey söyleyebilirsiniz. Bilim insanları kronik hastalık riskini azaltmak için günde ne sıklıkla tuvalete çıkmanız gerektiğine dair yeni bir araştırma yayımladı. Kabızlığın da ishalin de pek çok hastalığa davet çıkarabileceğini söyleyen uzmanlar bakın ne önerilerde bulundu.
Seattle'daki Sistem Biyolojisi Enstitüsü'nde doçent olan Dr. Sean Gibbons, "Bilimsel literatürde, bağırsak hareket sıklığı anormallikleri (özellikle kabızlık) ile nörodejenerasyon ve kronik böbrek hastalığı gibi kronik hastalıklar arasında güçlü ilişkiler görüyoruz" diyor.
Dr. Will Bulsiewicz, huzursuz bağırsak sendromu, ülseratif kolit ve çölyak hastalığı gibi pek çok sağlık sorununun genellikle tuvalete çıkma alışkanlıklarımızdaki değişikliklerle kendini gösterdiğini ekliyor.
PEKİ ÖNCE KRONİK HASTALIK MI, YOKSA BAĞIRSAK SORUNLARI MI GELİYOR?
Kronik hastalığı olan kişilerde sadece bağırsak hareketlerinde anormallik mi olduğu, yoksa kabızlık ve ishalin daha sonra kronik hastalık geliştirme açısından risk faktörü mü olduğu henüz net değil.
Yeni bir çalışma bu ilişkiyi daha iyi anlamaya yardımcı olmayı amaçlıyor.
ÇALIŞMADA NE BULUNDU?
Cell Reports Medicine dergisinde yayımlanan araştırmada, yaklaşık 1.400 sağlıklı yetişkinin ne sıklıkla bağırsak hareketi yaptığı ve bu sıklığın bağırsak bakterileri ve kronik hastalıklarla nasıl ilişkili olabileceği incelendi.
Katılımcıların yüzde 83'ü beyaz tenli, yaşları 19 ile 89 arasında değişiyordu; yüzde 65'i kadındı ve ortalama vücut kitle endeksi 27 ile kilolu aralığındaydı.
Araştırmacılar katılımcıların dışkısını analiz etti, kan örnekleri topladı ve katılımcılara beslenme alışkanlıkları, egzersiz ve stres düzeyleri hakkında anket uyguladı.
Anormal bağırsak hareket sıklığına sahip olan kişilerde organ fonksiyonlarının azaldığına dair belirteçler bulundu ve bu durum, normal bağırsak hareket sıklığını korumakta zorluk çektiğimizde, bunun kronik hastalık gelişimi için bir risk faktörü olabileceğini düşündürüyor.
Çalışmanın sorumlu yazarı Gibbons, sağlıklı bir yaşam tarzı için bağırsak hareketlerinin "Tam kıvamında" olması ve kronik hastalık riskini azaltmanın günde bir ila iki kez bağırsak hareketi olması gerektiğini söylüyor.
Araştırmacılar hem kabızlığın hem de düzenli ishalin olası sağlık risklerini buldular.
İnsanlar kabız olduğunda, bağırsaktaki bakteriler proteinleri fermente ederek kan dolaşımına giren toksinler yaratırdı. Gibbons, bu toksinlerden birkaçının kronik hastalık ve böbrek işlev bozukluğuyla ilişkilendirildiğini söylüyor.
Öte yandan, ishalin "daha yüksek düzeyde iltihaplanma ve karaciğer fonksiyonlarının azaldığına dair kan belirteçleriyle" ilişkili olduğunu da ekliyor.
Ekip ayrıca depresyon veya kaygı bozukluğu yaşayan katılımcıların kabızlık yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu buldu.
Çalışmanın en büyük sınırlamalarından biri, yalnızca iyi bir bağırsak rejimi ile bağırsaktaki sağlıklı mikroplar arasında bir ilişki göstermesidir; iyi bir bağırsak rejiminin bağırsaklarımızdaki mikroplarda gerçekten bir değişikliğe neden olduğunu kanıtlamaz.
Çalışmada yer almayan Bulsiewicz, "Bu çalışmayla kabızlığın mikrobiyomdaki değişikliklerle ilişkili olduğunu söyleyebiliyoruz, ancak kabızlığın mikrobiyomdaki bu değişikliklerin nedeni olduğunu söyleyemiyoruz" diyor.
TUVALETE ÇIKMA ALIŞKANLIKLARINIZI NASIL İYİLEŞTİREBİLİRSİNİZ?
Bulsiewicz, çalışmadan çıkarılabilecek en uygulanabilir sonucun lif alımınızı artırmak olduğunu söylüyor.
"Amerikalıların %95'i lif eksikliği yaşıyor," diye devam ediyor. "Lif, bağırsak hareketlerimizi normalleştirmeye ve bağırsak mikrobiyomunun en sağlıklı olduğu ve bağırsaklarımızın ishal veya kabızlık olmadan tam doğru hızda hareket ettiği o tatlı noktaya ulaşmamıza yardımcı oluyor."
Çalışmada, su tüketimini artırmanın ve düzenli egzersiz yapmanın da bağırsak sıklığınızı iyileştirebileceği bulundu.
Bulsiewicz, hafif kabızlığın genellikle daha fazla lif tüketmek, su içmek ve daha fazla egzersiz yapmak gibi basit yaşam tarzı önlemleriyle tedavi edilebileceğini belirtiyor.
Bir diğer çıkarım da tuvalete ne sıklıkta gittiğinizi takip etmektir. Bulsiewicz'e göre çalışma, kaka sıklığınız anormal olduğunda sonuçların olduğunu gösteren önceki araştırmaları destekliyor.
Gibbons, çalışmanın haftada üç kez ile günde üç kez arasında "normal" bir bağırsak hareketi sıklığının korunmasının kronik hastalık riskini azaltmada önemli olduğuna dair ön kanıtlar sunduğunu söylüyor.
Gibbons ayrıca bağırsak rejiminizi şu şekilde optimize etmenizi öneriyor:
TUVALETE ÇIKMA ALIŞKANLIKLARINIZ HAKKINDA NE ZAMAN DOKTORA GÖRÜNMELİSİNİZ?
Bulsiewicz, "Dışkınızda kan görürseniz, bu derhal tıbbi yardım almanız için bir sebeptir" diyor.
Dışkıdaki kan, kanın nereden geldiğine ve kişinin ne kadar kanadığına bağlı olarak kırmızı, bordo veya siyah görünebilir. Dışkınızda herhangi bir renkte kan olması, bir doktora görünmeniz için bir nedendir.
Uzmanlar ayrıca aşağıdaki belirtilerden herhangi biriyle karşılaşırsanız doktora görünmenizi öneriyor:
