Diz ağrısı, oldukça yaygın bir rahatsızlık olarak dikkat çekiyor. Dizinizde ağrı hissediyorsanız, basit birkaç yöntem aslında tüm bu ağrıyı ortadan kaldırabilecek kadar etkili olabilir. Tabii ki ağrının sebebini bilmek önemli. Ayrıca bir uzmandan teyit alarak bunu deneyebilirsiniz.
American Family Physician dergisinde 2018 yılında yayımlanan bir çalışmaya göre, yetişkinlerin %25'i diz ağrısı yaşıyor ve bu durum son 20 yılda %65 oranında artmış durumda.
Diz ağrısının en yaygın sebeplerinden biri osteoartrit, özellikle kadınlarda ve yaşlılarda daha sık görülüyor. Ancak diz ağrısının nedeni yaralanmalar, zayıf veya gergin kaslar, fazla kilo, aşırı kullanım veya kas dengesizlikleri de olabilir.
Tarzana, Kaliforniya'daki Rheumatology Therapeutics Medical Center uzmanı Dr. Adam Kreitenberg, ağrının nedenini belirlemenin önemli olduğunu söylüyor. "Örneğin ağrının bir kırık, menisküs yırtığı, osteoartrit veya romatoid artritten kaynaklanıp kaynaklanmadığını bilmelisiniz."
Biyomekanik uzmanı Shari Berkowitz'e göre, kötü biyomekanik diz problemlerinin önemli bir nedeni. "İnsanlar yanlış hizalanmaya sahip ve bu da tahriş veya zorlanmalara yol açıyor," diyor Berkowitz. Bu durum yıllar içinde kas yırtılmalarına veya osteoartrite dönüşebilir.
Ani bir diz ağrısı hissederseniz, başlangıçta dinlenmek en iyisi olabilir. Ancak uzun süre hareketsiz kalmak kas zayıflığına ve atrofisine yol açabilir. Dr. Kreitenberg, "Diz çevresindeki kasların güçlendirilmesi, hasarlı bölgedeki stresi hafifletebilir ve esneklik ile ağrıya iyi gelebilir" diyor.
Pilates egzersizlerinin diz ağrısını önlemede faydalı olabileceği belirtiliyor. Musculoskeletal Care dergisinin Mart 2022 sayısında yayımlanan bir incelemeye göre, pilates egzersizlerinin diz osteoartriti ve osteoporoz kaynaklı ağrı, sırt ağrısı ve boyun ağrısı üzerinde olumlu etkisi var.
Dizlerinizi korumak için, destekleyici kasları güçlendirmek, özellikle kuadriseps, hamstring, kalça ve baldır kaslarını güçlendirmek gerekiyor.
Kreitenberg, "Vücudunuzda herhangi bir zayıflık olması yanlış hizalanmaya ve istemediğiniz bölgelere aşırı yük binmesine neden olabilir" diyor.
DİZ SAĞLIĞINI DESTEKLEYECEK BEŞ BASİT PİLATES EGZERSİZİ:
Bu egzersizleri üç set 10-15 tekrar şeklinde uygulayabilirsiniz. Ayrıca, reformer kullanarak yapılan Pilates egzersizleri, kasları daha hassas çalıştırmada ve vücut hizalamasında daha etkili olabilir. Fakat tüm bu hareketleri yapmadan önce mutlaka fiziksel durumunuzla ilgili bir doktora danışmalı ve teyit alarak basit egzersizleri denemeye başlamalısınız. Yeterince hazırlanmamış bir bedende yapılan en basit egzersiz bile sakatlanmaya neden olan sonuçlar doğurabilir.
