Kalp sağlığını korumak büyük ölçüde yaşam tarzı ve doğru beslenme alışkanlıklarına bağlı. Potasyum açısından zengin bitkiler, kalbin düzenli çalışmasına destek oluyor. Muz dışında da kalbi güçlendiren pek çok değerli besin bulunuyor.
Günümüzde kalp hastalıkları yalnızca ileri yaşların değil, gençlerin de en büyük sağlık tehditlerinden biri haline geldi.
Hareketsiz yaşam, stres, fast food ağırlıklı beslenme ve yanlış alışkanlıklar kalbin yükünü her geçen gün artırıyor.
Ancak doğru besin tercihleriyle bu gidişatı tersine çevirmek mümkün. Özellikle potasyum açısından zengin besinler, kalp kasının düzenli çalışmasına katkı sağlarken, tansiyonun dengelenmesine ve damar sağlığının korunmasına da yardımcı oluyor.
BEYAZ FASULYE
Bir fincan beyaz fasulye yaklaşık 1.190 miligram potasyum içerir. Aynı zamanda bitkisel protein ve lif bakımından da zengindir; hem uzun süre tok tutar hem de sindirim sistemini destekler.
Çorbalara ekleyebilir, salatalarda kullanabilir ya da sarımsak ve limonla harmanlayarak sağlıklı bir öğün haline getirebilirsiniz.
PANCAR YAPRAĞI
İçerisinde bol miktarda potasyum barındıran pancar yaprağı, muzda bulunan potasyum miktarından 3 kat fazladır.
Öte yandan pancar yaprağında da bulunan doğal nitratlar da vücutta nitrik okside dönüşür. Ardından ise damarları genişleterek kan basıncını düşürür.
AVOKADO
Lif, E, C ve B6 vitaminlerle zenginleştirilmiş olan Avokado, içeriğinde muzdan daha çok potasyumla doludur.
Sadece 975 miligram mineral avokado, yararlı yağlar içerdiğinden dolayı kalp sağlığına destek olur.
PATATES
Muz potasyum kaynağı olarak bilinse de, patates ondan daha fazlasını sunar. Kabuklu, orta boy fırınlanmış bir patates yaklaşık 910 miligram potasyum içerir.
Bunun yanı sıra C vitamini, B6 vitamini ve lif bakımından da oldukça zengindir. Kalp sağlığına katkı sağlamak için uzmanlar, az tuzlu olmak şartıyla kızartılmasını veya fırınlanmasını öneriyor.
ISPANAK
Yeşil yapraklı sebzelerin kalbe ne kadar iyi geldiği herkes tarafından biliniyor. Özellikle 839 miligram potasyum deposu olan ıspanak, en önemli yeşil yapraklı sebzelerden biri oluyor.
Ispanağı düzenli olarak tüketmek kalp ritminin düzenlenmesine, kan basıncının dengelenmesine ve damarların esnekliğini korumasına yardımcı olur.
KALBİMİZİ NASIL SAĞLIKLI TUTABİLİRİZ?
LİFLİ BESLİNLER TÜKETİN
Yulaf, tam tahıllar, sebzeler ve baklagiller kolesterolü düşürmeye yardımcı olur, damar tıkanıklığını önler.
SAĞLIKLI YAĞLAR TÜKETİN
Hayatımızdan yağı çıkarmak çok mümkün olmasa da bu durumu sağlıklı olacak şekilde değiştirebiliriz. Zeytinyağı, avokado ve omega-3 yağ asitleri içeren balıklar kalp dostu yağlar arasında yer alır.
EGZERSİZİ İHMAL ETMEYİN
Sporu hayatınızın merkezi yapmaya çalışın. Kalp kasını güçlendirmek ve kan dolaşımını artırmak için haftada en az 150 dakika tempolu yürüyüş ya da aerobik egzersiz yapın.
TUZ TÜKETİMİNİ SINIRLANDIRIN
Aşırı tuz tüketimi, yüksek tansiyona neden olabilir ve kalbini yorabilir. Günlük yetişkinler için önerilen 5 gramı aşmamalı.
Bu sebeple yemeklerinizin sağlıklı bir şekilde lezzetli olmasını istiyorsanız doğal aromalardan ve baharatlardan yardım alın.
SAĞLIK KONTROLLERİNİZİ İHMAL ETMEYİN
Tansiyon ölçümleri, kolesterol ve kan şekeri testleri gibi basit ama kritik taramalar sayesinde, kalp krizi, damar tıkanıklığı ve hipertansiyon gibi ciddi sorunlar daha ortaya çıkmadan fark edilebiliyor.
