Sabah uyandığımızda yapmış olduğumuz kahvaltı aslında günümüzün nasıl geçeceğine ve bir önceki akşam yediğimiz yemek de sabaha nasıl bir ruh hali ile uyanacağımızda etkili oluyor. Sağlığımız için dikkat ettiğimiz beslenme düzenine ruh halimiz için de dikkat edersek oldukça kaliteli bir yaşam sürdürebiliriz. İşte ruh halinizi olumsuz etkileyen ve öfkelenmenize neden olabilen bazı besinler…
RUH HALİNİ OLUMSUZ ETKİLEYEN BESİNLER
MEYVE SUYU
Sağlıklı bir içecek olarak görülen meyve suyunun içinde lif yoktur.
İçerisinde lif olmayan bir meyve suyu tüketildiğinde şeker patlaması yaşatabilir.
Bu durum ise yorgunluk hatta aç ve öfkeli hissetmenizi sağlayabilir.
Bunun yerine daha fazla su tüketmeyi ya da gerçek meyvelerden yemeği tercih edebilirsiniz.
GAZOZ
Gazoz, içerdiği kafein nedeniyle sizi kaygılandırır ve öfkelenmenize neden olur.
Gazoz tüketimi yerine maden suyunu tercih edebilirsiniz.
BEYAZ EKMEK
Beyaz ekmeğin içerisindeki çok işlenmiş beyaz un sizi mutsuz hissettirebilir.
Beyaz ekmek yerine tam tahıllı alternatif bir ekmek tüketebilirsiniz.
Kahvaltıda sıklıkla beyaz ekmek tüketen biriyseniz alternatif olarak yulaf ezmesi yemeği deneyebilirsiniz.
KETÇAP
Ketçap, çok fazla şekerle doludur.
İçerisinde bulunan tatlandırıcı, kaygı ve depresyona neden olabilir.
Alternatif bir yöntem olarak; taze domatesler ile yemek pişirmeyi ve kendi sosunuzu yapmayı tercih edebilirsiniz.
SAKİNLEŞTİREN BESİN ÖNERİLERİ
KUŞKONMAZ
Folat miktarından oldukça zengin bir besin olan kuşkonmaz, içerdiği bileşenler sayesinde strese neden olabilen hormonları engellemeye yardımcıdır.
ELMA
Özellikle uyku öncesi elma tüketimi yorgunluk hissini önemli ölçüde azaltır.
Elmanın içerdiği fosfor, antioksidan ve organik asitler sayesinde kas ve sinir sistemi üzerinde olumlu etkileri vardır.
PANCAR
Bol miktarda B vitamini içeren pancar, stres seviyesini düşürerek bireylerin tüketenlerin yardımcı olur.
Pancarı, haşlayarak ya da salatalarınıza katarak tüketebilirsiniz.
Tercihinize göre sebze sıkacağında sıkarak suyunu da içebilirsiniz.
HAVUÇ
B6 vitamininden oldukça zengin olan havuç, bu özelliğinden dolayı sinir sistemini olumlu yönde uyarır.
Sinir sistemini olumlu yönden uyararak sakinleştirici özelliği bulunan bu sebzeyi yemeklerinize ya da salatalarınıza katarak tüketebilirsiniz.
Çiğ olarak da tüketebileceğiniz havucu aynı zamanda suyunu sıkıp da içebilirsiniz.
YUMURTA
Yumurta yüksek protein içeren bir besindir.
Bu özelliğinden dolayı vücuda enerji verir.
Gerginlik ve yorgun hislerini azaltır.
