Yard. Doç. Dr. Rıdvan Üney, uyku kalitesini artırmak için özen gösterilmesi gereken hususları şöyle sıraladı:
- Uykunuz gelmeden yatağa girmeyin.
- Gün içerisinde yapılan küçük egzersizler bedensel olarak yorulmanızı sağlayacak uykuya dalmanız kolaylaşacaktır.
- Gün içinde yaşadığınız olayları gece yattığınızda çözme olasılığınız yoktur.
- Yaşadığınız sıkıntılı olayları ve çözümleri yatağa yattıktan sonra eşinizle paylaşmayın. Hem kendi uyku kalitenizi hem de eşinizin uyku kalitesini düşürecektir.
- Gün içerisinde kısa kestirmeler yapmanız geceki uyku kalitenizi düşürecektir.
- Televizyon karşısında uyumayın. Bu asla dinlendirici olmayacaktır.
- Uyumak için alkol kullanmayın. Eğer alkol almadan uyuyamıyorsanız bu bir psikiyatrik sorun olabilir. Mutlaka psikiyatristten yardım alın.
- Gece yatma ve sabah kalkma saatlerini değiştirmemeye dikkat edin. Biyolojik saatinizi bozmayın.
- Gece yarısından önce uyumaya özen gösterin. Bu daha dinlendirici uyku sağlar.
- İşiniz veya mecburiyetiniz olmasa bile mutlaka erken kalkın ve ona uygun bir kalkma düzeni oluşturun
- Yatmadan önce ağır bir yemek yemeyin, bu uyku kalitenizi bozacaktır.
- Hobi edinin, bu sayede günün gerginliğini azaltın ki, bu da uykunuza olumlu yansısın.
- Gece oturup gündüz uyumak insanın biyolojik saatinin bozulmasına neden olduğundan bu alışkanlıktan kurtulun.
- Mevsim geçişlerinde uyku fazlalaşır. Bu dönem uzarsa, tedavi gerekebilir.
- Uykunuz gelmediğinde ılık bir duş almak sizi rahatlatacaktır.
- Geceleri çay ve kahve gibi uykunuzu bozabilecek içeceklerden uzak durun.
- Eve geldiğinizde yorgun olabilirsiniz. Ancak kısa bir uyku şekerlemesi geceki uykunuzu olumsuz etkileyebilecektir.
- Moral bozukluğu ve uyku bozukluğu bir arada olduğunda ve bunun 15 günü geçmesi durumunda mutlaka bir psikiyatristten yardım isteyin.
- Uzun süren uykusuzluklar psikiyatrik hastalıklara neden olabilmektedirler.
- Kaliteli ve iyi bir uyku için uykuya dalmakta, sürdürmekte veya uyanmakla ilgili sorunlar için mutlaka psikiyatriste başvurun."