Doğal ürünlerle uyku sorununu çözmek mümkün
Mevsimsel geçişlerin çok çabuk yaşanması, ani ve sürekli değişen havalar, şehir ve iş hayatı, günlük alışkanlıklar ile stres ve gerginlik nedeniyle uyku sorununa neden oluyor. Birçok kişi yeterli uyku alamamaktan, yorgun olmaktan ve uykuya dalma sorunu çekmekten yakınıyor. Bu şikayetler kronikleşmişse tıbbi tedaviye başvurmak fayda veriyor. Ancak, yaşantı şeklinde ufak değişiklikler ve doğal ürünlerle uyku sorunu çözmek mümkün olabiliyor. Uzmanlar uyku problemleri çekenlere bal, badem ile kedi otu çayı ve rezeneyi önererek şu tavsiyelerde bulunuyor:
Öncelikle kafeinli içecekleri yatmadan 4-5 saat önce kesin. Gündüz içilen bir bardak kahve bile gece sizi uyutmayabilir. Eğer gün içinde çok kafeinli içecek aldıysanız, ekmek ya da kraker gibi karbonhidratlı besinler alarak kafeinin etkilerini azaltın.
''Aç karna yatmayın''
Vaktinde yiyin, ağır yemeklerden kaçının, fakat aç karnına da yatmayın. Serotonin, tripofan ve melatonin yönünden zengin bazı besinler uyumanıza yardımcı olur; ılık süt bunların başında gelir. Ayrıca ton ve kalkan balığı, enginar, badem, yumurta, şeftali, ceviz, kayısı, kuşkonmaz, keten tohumu, yulaf, patates ve muz da uyku getiren diğer besinlerdir.
Odanız karanlık, rahat ve sessiz olsun, çok sıcak ya da soğuk olmasın. Odanızda bilgisayar ve televizyon bulundurmayın.
''Sigara uykusuz bırakır''
Sigara içmeyin. Yatmadan sigara içince kendinizi gevşemiş gibi hissetseniz de, bir süre sonra uykusuzluğa sebep olur. Nikotinin etkisi tıpkı kafein gibidir ve vücudunuzda 14 saat etkili olur. Böylece, gecenin bir yarısı hortlak gibi ayağa dikilirsiniz.
Yatmadan önce gevşeyin. Gerekirse hafif bir egzersiz yapın. Stres, uykunun en büyük düşmanıdır. Stresi kovmak için kısık ışıkta bir şeyler okumak, meditasyon veya sıcak bir duş yardımcı olur.
Kedi otu ilaç gibi
Sinir sistemi rahatsızlıklarını giderir. Tüm vücudun rahatlatılması sağlar. Mükemmel ve yan etkisiz uyku ilacı görevi görür. Bedeni tamamen sakinleştirir. Kasları gevşetir. Deliksiz bir uyku verir. Ayrıca, uyku alınmış bir biçimde kalkmayı sağlar.
İŞTE UYUTAN BESİNLER
Sahip oldukları serotonin, tripofan ve melatonin hormonları sayesinde deliksiz bir uyku uyumanıza yardımcı olacak bazı besin maddeleri şunlar:
MUZ:
Uzmanlar muzu sarı poşet içindeki uyku hapı olarak adlandırıyor. Seratonin ve melatonin dışında aynı zamanda magnezyum içeren bu meyve, kasları gevşetip rahatlık veriyor.
PAPATYA ÇAYI:
Sakinleştirici özelliği sayesinde papatya çayı, kaygılı ve sinirli bir bünyenin en iyi panzehiridir.
ILIK SÜT:
İçeriğindeki triptofan sayesinde beyniniz yatışır ve daha sağlıklı bir uykuya dalarsınız. Ayrıca psikolojik bir rahatlama da sağlar.
BAL:
Bitki çayınızın veya ılık sütünüzün içine atacağınız bir çay kaşığı kadar balın rahat bir uyku üzerindeki etkileri tahmin edilemeyecek kadar çoktur.
PATATES:
Az miktarda fırında pişirilmiş patates iyi bir gece uykusuna yardımcı oluyor. Etkisini daha da artırmak için sütle birlikte püre kıvamına getirip yiyebilirsiniz.
YULAF UNU :
İçeriğindeki melatonin sayesinde iyi bir uykunun en iyi ilaçlarındandır. Bir miktar Akçaağaç şerbetiyle karıştırırsanız lezzeti ile de sizi etkileyecektir.
BADEM :
Kalp dostu bademden bir avuç yediğinizde sizi tatlı bir şekerlemeye götürür.
KETEN TOHUMU :
Gergin olduğunuzda kendinizi kötü hissettiğinizde, 2 kaşık keten tohumu en iyi yardımcınız olur. Süt veya yoğurt içine katabileceğiniz keten tohumu, doğal bir moral verici etkiye sahiptir.
KEPEK EKMEĞİ:
Bal kattığınız çayınız ile birlikte yiyeceğiniz bir ince dilim kepek ekmeği, vücuttaki insülinin biraz serbest kalmasını sağlayacak ve beyne uyku vakti geldi mesajını gönderecektir.
MELİSA ÇAYI:
Sakinleştirici etkisiyle bilinir. Özellikle stres ve kaygıyı azaltmak, uyku düzenini sağlamak, iştah açmak için kullanılan melisa çayı içeriğindeki madde ve minareller ile vücudu rahatlatır. Uyku getirir. Deliksiz uyku uyutmaya yardımcı olur.
REZENE ÇAYI:
Stres azaltıcı özelliği bulunur. Sinirleri yumuşatır. Kasları gevşetir. Uyku sorunları çekenlerin rahat bir uyku uyumasını sağlar.