D vitamini, yağ dokuda, karaciğerde depolanan ve yağda çözünen vitamindir. D2 ve D3 şekli ile 2 gruba ayrılan D vitamini, güneş ve besinlerden alındığında böbrek ve karaciğer gibi organlarda etkileşime geçerek etkili bir kimyasala dönüşür. D vitamini tüm yaş grubundaki bireylerin sağlığı söz konusu olduğunda gerekli vitaminlerin başında gelir. Eksikliğinde birçok sağlık sorunun yanı sıra hayat beklentisinin azalmasına neden olur. Peki, D vitamini nelerde var? D vitamini hangi besinler bulunur? İşte D vitamini içeren meyveler, sebzeler, ampul, damla ve d vitamini takviyesi hakkında merak ettiğiniz tüm detaylar…
D VİTAMİNİ NELERDE VAR?
Sessiz bir salgın olan D vitamini eksikliği özellikle gelişmekte olan ülkelerde çocuklara sık görülen kemik hastalığına (raşitizm) neden olur. Eksikliği aynı zamanda diyabet, kalp hastalığı, kanser ve demans gibi otoimnün hastalıklara yol açabilir.
Vücudun D vitamininden en iyi şekilde yararlanmasını sağlayan güneş ışınlarıdır. Eksikliğini gidermenin diğer yolu ise bazı besinlerin tüketiminden geçer. Bu nedenle D vitamininden en iyi şekilde yararlanmak için cildin güneş ışığını direk olarak alması gerekir. Güneşin zararlı etkileri, sizi güneşlenmekten alı koyuyorsa bunun için sabah saatlerinde ve öğleden sonraki zaman diliminden yararlanabilirsiniz.
D VİTAMİNİ İÇEREN BESİNLER
D vitamini yetersizliği genellikle obezite çocuk ve yetişkinlerde, güneş ışığından yeterince faydalanmaması, bazı ilaçların kullanımı ve ilerleyen yaşa bağlı olarak görülebilir. D vitamini özellikle deniz ürünleri olan; somon balığı, ringa balığı, pisi balığı, ton balığı, istiridye ve karides gibi kabuklu deniz ürünlerinde yer alır. Peynir, yoğurt, krema ve tereyağı gibi süt ve süt ürünlerinde de mevcuttur.
D VİTAMİNİ İÇEREN MEYVE VE SEBZELER
Besinlerden D vitamini almak için özellikle balık tüketimi iyi bir tercihtir. Aynı zamanda D vitamini ihtiyacını karşılamak için aşağıdaki meyve ve sebzeleri de tüketebilirsiniz.
D VİTAMİNİ TAKVİYESİ
D vitamini eksikliğini sadece yiyeceklerle karşılamaya çalışmak vücudun ihtiyacı olan oranı gidermek açısından zordur. Bu noktada, D vitamini ihtiyacı için dışarıdan bir takviyeye ihtiyaç duyulur. Özellikle hamilelik ve obezite gibi nedenlere bağlı olarak artan D vitamini ihtiyacı için takviye bazen şart olabilir. D vitamini takviyelerinin özellikle sağlıklı yağ içeren yiyeceklerle alınması tavsiye edilir. Bu şekilde emilimi artar ve vücudun D vitamini ihtiyacı daha iyi karşılanabilir. D vitamini içeren takviyelerin enjeksiyon ya da ağızdan alınan damla ve ampul formları ile eksikliklerinin giderilmesi sağlanır.
D VİTAMİNİ AMPUL VE DAMLA
D vitaminine olan ihtiyacın artması ile pek çok kişi sık kullanılan D vitamini damla ve ampul hakkında çeşitli araştırmalarda bulunuyor. Genellikle çocuk ve gençlerde 10 damla yaşlılarda ise 30 damla şeklinde kullanılan damla formundaki D vitamini, bazı durumlarda ise doktorunuz tarafından şişenin tamamının bitirilmesi önerebilir. Doktorunuzun önerdiği miktarlarda yarım çay bardağı suya ilave ederek içebilir ya da yoğurda damlatarak tüketebilirsiniz. Aynı zamanda zeytinyağına ilave edilebilir veya doğrudan ağız yolu ile alabilirsiniz.
D vitaminin diğer bir formu ise ampul şeklinde. D vitamini ampulunun kullanımı yine doktorunuzun önerisine göre haftada 1 ampul ya da ayda bir ampul şeklinde kullanılabilir. D vitamini ampulunu ekmeğe damlatabilir ya da şeker hastalığınız bulunmuyorsa küp şekere damlatarak alabilirsiniz. Bazı durumlarda enjektör yardımı ile de D vitamini alınabilir. Bu, gün aşırı vitamin almayı unutanlar için önerilir ve uzun vadede D vitamini ihtiyacını karşılamayı hedefler. Diğerlerinin düzenli ve uzun süre kullanımı gerekir. Öte yandan doktorunuz önermediği takdirde D vitamini alımına kendi kararınızla başlamamanız gerekir. Çünkü gereğinden fazla D vitamini alımının insan sağlığına çok sayıda zararı bulunur.
