Yorgunluk, yavaş düşünme, konsantrasyon bozuklukları ve daha fazlasının altında düzensiz ve kalitesiz uyku yatıyor. Uyku kalitemizi etkileyen faktörler arasında da; stresten depresyona kadar birçok şey yer alıyor. Peki uyku getiren şeyler nelerdir? Uykunun gelmesi için ne yapılmalı? Daha fazlası yazımızda…
UYKU GETİREN ŞEYLER NELERDİR?
Uyku getiren şeyler, uykuya dalma sorunu olan ya da gereğinden fazla uyuyan kişiler tarafından oldukça merak ediliyor. Uyku aynı zamanda zihinsel fonksiyonların da yenilendiği bir süreç olduğu için uyuyamayan insanlar hemen uyumak için ne yapılmalı sorularını soruyor. İşte uyku getiren şeyler;
- Ilık süt. Uyumadan yarım saat önce içine ılık bir bardak süt, beynin ve zihnin rahatlamasına yardımcı olacak ve uykuya dalmayı kolaylaştıracaktır.
- Badem. Badem içerisinde bulunan kalsiyum ve triptofan, kasları gevşetecek ve uykuya geçişi kolaylaştıracaktır.
- Elma. Uyku ilacı gibi bir etkiye sahip olan elma uyumadan yarım saat önce yenilirse uykuya geçişi hızlandıracaktır.
- Turp. Turp tam bir C vitamini deposudur. Gece yatmadan önce turp yemek ya da turp suyu içmek uyumaya yardımcı olur.
- Kayısı. Kayısı sinirleri yatıştırır. Uykusuzluğun giderilmesine yardımcı olur.
- Haşlanmış yumurta. Yumurta iyi bir triptofan kaynağıdır ve aynı zamanda B12 bakımından zengindir. Bunlar, yumurtanın iyi bir uyku düzenleyici olmasına yardımcı olur.
- Çilek. Vücudun melatonin yapabilmek için ihtiyacı olan B6 vitamini çileğin içerisinde bolca bulunur.
- Hindi. Hindi de yumurta gibi bolca triptofan içerir. Triptofan hem seratoninin hem de melatoninin yapımında rol oynar. Aynı zamanda hindi eti kasların gevşemesine de yardımcı olur.
- Kivi. Potasyum, uykunun gelmesine ve uyku kalitesinin yükselmesine yardımcı olur. Normal boyutlarda bir kivi bir muzun yaklaşık 1,5 katı potasyum içerir.
- Humus. Humus nohuttan yapılır ve nohut içerisinde triptofan amino asidi bolca bulunur. Triptofan melatonin üretimini hızlandıracak ve uyku kalitesini arttıracaktır.
GECE UYUMAK İÇİN NE İÇMELİ?
Gece kaliteli bir uyku çekebilmek için akşam saatlerinde kafeinden ve reflü yaratabilecek besinlerden uzak durulmalıdır. Uyku tutmuyor ne yapmalıyım sorusuna cevap olarak gece uyumadan önce içildiğinde uyku getirecek birkaç içeceği sizin için derledik. İşte uyku getiren içecekler;
- Vişne suyu. Vişne suyu gece içildiğinde melatonin hormonunu uyardığı için uykuya dalmanızı kolaylaştıracaktır.
- Süt. Süt, güçlü bir triptofan kaynağıdır. Ilık bir süt ya da meyveli sütler uyumadan önce tüketilirse uykuya dalış süresini kısaltacaktır.
- Bitki çayı. Bir bardak bitki çayı da bir bardak süt ile aynı etkiye sahiptir.
- Ayran. Ayran uyku getiren içeceklerin başında yer alır. Ayran özellikle akşam saatlerinde tüketilirse kişinin stresini azaltarak uyumasına yardımcı olur.
UYKU KAÇIRAN ŞEYLER
Aşağıdaki yiyecek ve içeceklerin gün içerisinde sık ve düzenli olarak tüketilmesi uykunun kaçmasına sebep olur. İşte o yiyecek ve içeceklerin listesi:
- Kahve
- Siyah Çay
- Yeşil Çay
- Elma
- Çikolata
- Kayısı, erik, şeftali ve kiraz
- Süt
- Portakal Suyu
- Enerji İçecekleri
- Gazlı İçecekler
- Vitamin Hapları
