|
 |
 |
 |
 |
|
İyi Bir Uyku İçin Bunları Yapın.
Yatağı uyku dışında kullanmayın: İşinizi yatağa getirmeyin, yatakta televizyon seyretmeyin, kitap okumayın, bulmaca çözmeyin. Yatağı uyku ve seks dışında hiçbir şekilde kullanmayın.
Yatak odasını uyku için dekore edin: Yatacağınız odanın sıcaklığı 17-18 derece olsun. Mümkün olduğu kadar ışık ve gürültüden uzak bir yatak odası hazırlayın.
Uykunuz gelmeden yatağa yatmayın: Özellikle uykusuzluk çekenler uykuları gelmeden yatağa girmesin. 20-25 dakika içinde uykunuz gelmiyorsa, hiç beklemeyin, hemen yataktan çıkın. Uyuyamamanın verdiği gerginlik uykuyu iyice kaçırır. Yatak savaş meydanı değildir.
Uykusuzluğu öğrenmeyin: Bir aydan sonra uykusuzluk alışkanlık haline gelir. Yatma vakti yaklaştıkça, o yatakta sizde nahoş hisler yaratacak işlerden kaçının.
Sabah hep aynı saatte kalkın: Akşam uykusuzluk nedeniyle geç uykuya dalmış olsanız bile, bunu telafi etmek için gündüz yatakta kalma süresini uzatmayın. Kendinizi yorgun hissedip, sabah uzun süre yatakta kalmanız, gece uykunuzun kaçmasına neden olur.
Egzersiz yapın: Gün içinde yürüyüş ve egzersiz yapmak iyi bir gece uykusu için yararlıdır. Ancak bu egzersizleri akşam saatlerinde yapmamak gerekir. Yatmadan önce yapılan egzersiz uykuyu kaçırır.
Geç saatte yemek yemeyin: Yatağa en az dört saatlik açlıkla girin. Özel durumları olanlar (gastrit gibi) yatmadan önce bir bardak ılık süt içebilir ya da hafif bir şeyler yiyebilir.
Yan yatın: Çok hafif baş yukarıda yatın. Olabildiğince, sırt üstü yatmaktan kaçınmak gerekli. Sırt üstü yatıldığında küçük dil arkaya düşeceği için horlamaya sebep olup, uyku kalitesini bozar. En ideali yüzükoyun ya da yan yatmaktır.
Kilo verin: İdeal kilodan beş kilo fazlası olanlar, fiziksel olarak zorlandıkları için horlarlar. Rahat bir uyku için kilo verin.
Alkol almayın: Alkol uzun süreli ama kalitesiz bir uyku sağlar. Uykunun kendi içindeki düzenini bozduğu için, alkol alan insanlar ne kadar uyku uyurlarsa uyusunlar, dinlenemezler. Uyku ilaçları da alkolle aynı etkiyi yapar.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
