|
 |
 |
 |
 |
|
Kurallar
* Her gün üç ana öğün ve üç ara öğün yemeye özen gösterin, çünkü aç kalarak diyet yapılmaz.
* Her öğünde bir porsiyon karbonhidratlı gıda tüketin. Bu fasulye, ekmek, pilav ya da patates olabilir.
* Her öğünde en az bir tane düşük GIP karbonhidratı tüketin, bu sizin doymanızı sağlayacaktır.
* Her öğünde tabağınızın dörde bölündüğünü düşünün; iki çeyreği sebzeyle, bir çeyreği proteinle ve kalan çeyreği de karbonhidratla doldurun.
Hangi besin kaç GİP
2 adet haşlanmış yumurta .............................1.5 GİP
2 dilim beyaz ekmek ......................................5.5 GİP
2 dilim kepekli ekmek ...................................5.5 GİP
1 adet baget ekmeği..........................................9 GİP
5 yemek kaşığı sade makarna .......................1.5 GİP
5 yemek kaşığı pirinçli Noodles ...................1.5 GİP
1 çay bardağı bulgur pilavı ...............................2 GİP
2 yemek kaşığı haşlanmış esmer pirinç .......2,5 GİP
2 yemek kaşığı beyaz haşlanmış pirinç ..........3 GİP
1 kase domates çorbası.....................................1 GİP
4 haşlanmış patates ...........................................3 GİP
1 çay bardağı pişmiş kırmızı mercimek ..........1 GİP
1 çay bardağı pişmiş bezelye.........................1.5 GİP
1 çay bardağı barbunya..................................1.5 GİP
1 çay bardağı soya fasulyesi ..........................1.5 GİP
2 adet sahanda yağsız yumurta........................3 GİP
1 adet fileto ızgara çupra balığı .......................1 GİP
1 adet ızgara fileto pisi balığı...........................1 GİP
1 küçük konserve karides.................................1 GİP
Küçük konserve ton balığı ...............................1 GİP
6 haşlanmış midye..........................................1.5 GİP
3 dilim buharda pişmiş somon......................1.5 GİP
2 adet taco (Meksika kıtırı) .............................7 GİP
3 yemek kaşığı şekersiz müsli ......................... 4 GİP
5 yemek kaşığı cornflakes .............................4.5 GİP
Fırında bir adet tatlı patates .........................3.5 GİP
1 adet kızarmış patates.....................................6 GİP
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
