Alışkanlıklarınızı değiştirin
Tip 2 diyabetin tedavisinde egzersiz tedavinin temel öğeleri arasında yer alıyor. Egzersiz yapmak; kan şekerini düşürüyor, insülin ihtiyacını azaltıyor, kan basıncının ayarlanmasına yardımcı oluyor, kilo verilmesini sağlıyor. Ancak diyabetlilerin egzersize başlamadan önce sağlık kontrolünden geçmesi gerekiyor. Diyabet komplikasyonları veya başka problemler varsa, egzersiz sakıncalı olabiliyor. Diyabetik hastaların egzersizinde dört unsura dikkat ediliyor. Egzersiz programında egzersizin tipi, süresi, yoğunluğu ve sıklığı unsurları önem taşıyor. Yürüme, koşu, bisiklet, yüzme tavsiye edilen sporlar. Egzersizin yararlı olabilmesi için en az 30 dakika yapılmalı. 5-10 dakika ısınma hareketleri, sonunda ise yine 5-10 dakika süreyle soğuma hareketleri yapılması gerekiyor.
POSALILARI TERCİH EDİN
Beslenme programınızı bir diğer diyabetlinin beslenme programı ile asla karşılaştırmayın. Posa içeren kompleks karbonhidratların (esmer ekmek, bulgur pilavı...) kan şekerinde ani oynamalar yapmadığı için basit karbonhidratlara (çay şekeri, reçel v.b.) göre daha fazla tercih edilmesi iyi olur. Diyabetlilerin kan şekeri kontrolü için kuru baklagil, kabuklu meyve tüketmesi gerekiyor.
|
