kapat
   
SABAH Gazetesi
 
    Yazarlar
    Günün İçinden
    Ekonomi
    Gündem
    Siyaset
    Dünya
    Spor
    Hava Durumu
    Sarı Sayfalar
    Ana Sayfa
    Dosyalar
    Arşiv
    Etkinlikler
    Günaydın
    Televizyon
    Astroloji
    Magazin
  » Sağlık
    Cumartesi
    Aktüel Pazar
    Otomobil
    Sinema
    Çizerler
Bizimcity
Sizinkiler
emedya.sabah.com.tr
Google
Google Arama
 
Egzersizi 20 dakikadan az yapmayın, aniden bitirmeyin
40 yaş üstündekilerin kalbini güçlendirmesi şart!
Felç, kalp krizi ve kangren riskini azaltmak elinizde

Egzersizi 20 dakikadan az yapmayın, aniden bitirmeyin

Uzun ve sağlıklı yaşamak, kolesterolden, yüksek tansiyondan, kemik erimesinden, kalp krizinden, varisten ve daha pek çok hastalıktan korunmak isteyenler, sporu hayatlarının vazgeçilmezi haline getirmeliler. İşte bu noktada uzmanlar; egzersizin 20 dakikadan az yapılmamasını ve aniden bitirilmemesini öneriyorlar

Spora başlamak istiyor ancak nasıl yapacağınıza karar veremiyorsanız, takım doktorları sağlıklı sporun reçetesini veriyor. Galatasaray'ın sağlık birimi başkanı Prof. Dr. Mehmet Kurtoğlu, Fenerbahçe'nin takım doktoru Ethem Kavukçu, Beşiktaş'ın doktorları Yalçın Yavuzer ve Ayhan Optur, Futbol Federasyonu Doping Kurulu Üyesi Dr. Eren Eroğlu, nasıl spor yapmanız gerektiğini açıklıyorlar. Spor yaparak nasıl daha mutlu ve başarılı olunacağının metotlarını Milli Takımlar Mentoru Doç. Dr. Turgay Biçer gösteriyor. Sınavlara hazırlanan çocuklar neden maç yapmadan spor yapmak zorunda, stresli iş hayatı olanlar neden akşam yerine sabah sporunu tercih etmeli? Spor için en ideal mekanlar neresi, kimler kapalı spor salonlarını, kimler açık havayı tercih etmeli? Tüm bu soruların yanıtlarını doktorlar sizler için verdiler. Sporu sağlıklı yapmanın ve sporla sağlıklı yaşamanın yolları bu yazı dizisinde...

Galatasaray'ın sağlık birimi başkanı Prof. Dr. Mehmet Kurtoğlu, insanların spor sayesinde hastalıkları yenebileceğine dikkat çekiyor. Sigara ile sporun asla bir arada anılamayacağını belirten Kurtoğlu, sporla sağlıklı yaşamın, hastalıklardan kurtulmanın yöntemlerini anlatıyor...

* Spor tedavi amacıyla kullanılabilir mi?
Kullanılır. Özellikle bacak damarlarının tıkanıklıklarında hastalara haftada üç kereden az olmamak kaydıyla, ortalama 30-45 dakika zorlayıcı yürüyüşler tavsiye ederiz. Yine kalp krizi ya da felç geçirmiş insanlarda esas altta yatan neden damar kireçlenmesidir. Bunun tetiğini çeken ana nedenler; tansiyon yüksekliği kolesterol ve şişmanlık olduğu için, bunların tedavisine ek olarak spor mutlaka önerilir. Egzersiz yapmak, kalp ve adaledeki damarların kireçlenmesini önler. Buna bağlı olarak damar tıkanıklığı sorunlarını önlemiş olur. Başka bir deyişle; felç, kalp krizi ve bacaklarda kangren gibi damar sistemi sorunları azalır. Egzersiz yapmak, kalp kasının daha kuvvetlenmesini ve hacminin artmasını sağlar. Böylece, kalbin pompalama gücünü artırarak ekonomik çalışmasına yardım eder. Normalde dakikada 80 defa atan kalp, spor sayesinde 60'lara düşer ve böylece bir ömür boyu her dakika için elde edilen bu kâr sonunda, kalbin çok daha az ve geç yıpranmasını sağlar. Diğer bir faydalı yönü; bacak adalelerinin daha iyi oksijenlenip daha dayanıklı olmasını sağlar. Buna bağlı olarak, varis gibi kronik yetersizliklerin gelişmesini önler. Yani; aşırı bir genetik eğilim yoksa bacaklar şişmez, mavi varis damarları çıkmaz ve ayaklarda yara oluşmaz.

KOLESTEROLÜ DÜŞÜRÜYOR

* Sporun hastalıktan korumadaki rolü nedir?
Spor bağışıklık sistemimizi kuvvetlendirir, hastalıklara karşı direnci artırır. Sağlam bir bünye sağlar. Vücut sakatlıklardan kendini daha iyi korur.

* Kalp hastaları hangi sporları tercih etmeli?
Kalp hastalığına yakalanmış bir kimsenin hastalığının ne boyutta olduğunu hekim kontrolü ile belirlemek gerekir. Hasta; ameliyat, by-pass veya balon gibi yöntemlerle tedavi edebilecek durumdaysa, önce tedavisi yapılmalı. Damarın diğer kısımlarında da bu tip tıkanıklık olmasın diye, sağlam insanlara benzer yürüyüş, aerobik gibi sporların yapılması gerekir. Normalde sağlıklı spor nabzı orta derecede yükselten şekilde yapılmalı. Bu spor; yürüyüş, yüzme ya da bisiklet olabilir.

* Kolesterol sporla düşürülebilir mi?
Kolesterolü doğal yöntemlerle düşüren iki yol vardır: Doğru beslenme ve egzersiz. Tansiyon da yine sporla düşebilir. Eskiden küçük tansiyonu düşürmek için bin bir çare aranırdı. Artık biliyoruz ki; iyi bir oksijenli sporla bunu düşürmek mümkün.

SİGARA İLE BİRLİKTE ASLA!
* Akciğer sorunu olanlar spor yapabilir mi?
Akciğer hastalıkları sporun yapılmasını kısıtlar. Örneğin; günümüzde en fazla görülen akciğer hastalığı 'alerjik astım'dır. Aşırı yapılan spor astımı tetikleyerek, krize neden olabilir. Fakat doktor tavsiyesi altında performansı yavaş yükselterek yapılan sporlarda tam tersi; krize karşı direnç artar, nefes rahatlar, kişi krizden korunur.

* Kemik erimesine egzersizin faydası nedir?
Hanımlarda menopoz sonrası ve yaşlılarda kemik erimeleri çok sık görülür. Buna bağlı olarak, ufak travmalarla kırıklar ortaya çıkar. Spor alışkanlığı olan insanlarda kemik erimesi neredeyse hiç olmaz. İyi beslenen, yeteri kadar kalsiyum alan insanlar, egzersiz de yaptıkları zaman aldıkları kalsiyumun kemiklere yerleşmesini sağlar. Oturdukları yerden kalsiyum alanlar, dışkıyla atarlar. Egzersiz yapmayan vücutta, kalsiyum kemiklere gidip yerleşmez.

* Sigara içenler nasıl spor yapmalı?
Sporla sigara ikisi bir arada katiyen olmaz. Sigara akciğerlerden kanın oksijen almasına engel olacağı için sigara içenlerde kalp atım sayısı çok çabuk yükselir. Vücut için yararlı olabilecek spor dozuna izin vermez. Sigara içenler sigarayı bırakarak spora başlamalı. Veya çok düşük dozda performansla spor yaparak, sigarayı nasıl bırakacağını düşünmeli.
DİĞER SAĞLIK HABERLERİ
 Tansiyon Hastaları Tuzdan Uzak Durmalı
 Soğuk Havalar Kalbi Etkiliyor
 Sınır Tanımaz Sporcu Sağlığına Zarar Veriyor
 Gençler Araba Seçiyor Ama Eş Seçemiyor
 Spor Öncesi Çikolata Yiyen Aşırı Yorgunluğu Göze Alsın
 Ağırlık Çalışana Protein Önerilir
 Hırstan Uzak Yapılan Spor Mutluluk Hormonunu Artırıyor
 Çocukların Aşırı Spor Yapması Hormon Sistemini Bozuyor
 Futbol Oynamadan Önce Makarna Yiyin
 Egzersizi 20 Dakikadan Az Yapmayın, Aniden Bitirmeyin
 Midenin Dostu Ihlamur
 Süt İçmek Cildi Koruyor
 Gebelikte Folik Asit Tartışması
 Kadın-erkek Herkes Gençlik Peşinde!
YKM'nin hediyesi Fiat Palio
YKM'nin hediyesi Fiat Palio
Yılbaşı öncesi bir defileyle ürünlerinin şıklığını sunan YKM, 2004'ün...
İşte yılın kadınları
İşte yılın kadınları
Ünlü erkek dergisi GQ, aralık ayı sayısında 2004 yılının kadınlarını...
Yolculuk öncesi kurdele kesti
Yolculuk öncesi kurdele kesti
Dünya yolculuğunun ikinci etabına başlamak için teknesinin demirli...
Bir mucize gerçek oldu 8 günde 8 bin kişi izledi
Bir mucize gerçek oldu 8 günde 8 bin kişi izledi
Perdelerini açmasının üzerinden sadece 8 gün geçmesine karşın 8 bin...
 
    Günün İçinden | Yazarlar | Ekonomi | Gündem | Siyaset | Dünya | Televizyon | Hava Durumu
Spor | Günaydın | Kapak Güzeli | Astroloji | Magazin | Sağlık | Bizim City | Çizerler
Cumartesi | Aktüel Pazar | Sarı Sayfalar | Otomobil | Dosyalar
   
    Copyright © 2003, 2004 - Tüm hakları saklıdır.
MERKEZ GAZETE DERGİ BASIM YAYINCILIK SANAYİ VE TİCARET A.Ş.