|
 |
 |
 |
Ağrılarınızı dindiren egzersizler
Düzenli olarak sabah kalktığınızda veya akşam yatmadan önce yapacağınız aşağıdaki egzersizlerle ömür boyu bel ağrılarından kurtulabilirsiniz.
Sırtüstü uzanın ve dizlerinizi bükün. Karın kaslarınız sıkarak belinizi yere doğru bastırırken 5'e kadar sayın. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Sırtüstü uzanın. Ellerinizle iki dizinizi göğsünüze doğru çekerken 10'a kadar sayın ve bunu 5 kez tekrar edin.
Dirsekleriniz bükük şekilde yüzüstü uzanın. Ellerinizin üzerine yüklenip dirseklerinizi düzelterek gövdenizi kaldırın. 5'e kadar sayın. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Sırtüstü uzanın. Bacaklarınızı sırasıyla düz şekilde mümkün olduğu kadar kaldırırken 10'a kadar sayın. Bu hareketi 5 kez tekrarlayın.
Sırtüstü yatın. Dizlerinizi sırasıyla göğsünüze doğru çekerken 10'a kadar sayın. Hareketi 5 kez tekrar edin.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
